Sviluppa abitudini semplici e regolari per interrompere la seduta prolungata
Le persone che trascorrono lunghe ore sedute a una scrivania possono migliorare la propria salute in modo significativo apportando alcune semplici modifiche per alzarsi in piedi, secondo un nuovo studio condotto da ricercatori della Western University in Canada.
La ricerca ha dimostrato che stare seduti a lungo aumenta il rischio di malattie cardiache, obesità, diabete di tipo II, alcune forme di cancro e depressione. Tuttavia, può essere una sfida per le persone che lavorano molte ore alla scrivania capire come ridurre questo comportamento sedentario.
"Anche se ci alleniamo regolarmente, la maggior parte di noi si siede o si adagia per una media di 11 ore al giorno", ha detto Wuyou (Yoah) Sui, Ph.D. studente presso il Dipartimento di Kinesiologia presso Western. "I nostri corpi non sono progettati per funzionare bene con livelli di attività così bassi: tutti dobbiamo muoverci più spesso di quanto facciamo, o sopportare una serie di problemi di salute cronici".
In un nuovo articolo, pubblicato sulla rivista Psicologia applicata: salute e benessere, Sui e il co-autore Dr. Harry Prapavessis, un professore di kinesiologia, descrivono come gli studenti hanno modificato il loro comportamento sedentario attraverso un processo strutturato di sei settimane che aveva mostrato precedenti successi nella cessazione del fumo e rispetto delle cinture di sicurezza.
I ricercatori hanno chiesto agli studenti di scegliere le loro migliori strategie per fare pause più frequenti, che per alcuni di loro includevano l'impostazione di timer e promemoria telefonici. Hanno anche avuto brevi sessioni di check-in tre settimane dopo l'inizio dello studio.
In sei settimane, i partecipanti avevano trasformato questi segnali in abitudini: si prendevano delle pause, in media, una volta ogni ora rispetto alle precedenti sessioni di seduta di 90 minuti. Anche due settimane dopo, hanno continuato a ridurre il tempo della loro seduta. Al contrario, un gruppo di controllo non ha mostrato alcun miglioramento nelle proprie abitudini di seduta.
"È nella natura umana inciampare quando si cerca di aggiungere nuove attività a una giornata impegnativa, motivo per cui le diete e le risoluzioni dell'esercizio a volte cadono piatte", ha detto Sui. "Questo studio mostra che possiamo combattere la" seduta occupazionale "non aggiungendo una nuova attività ma inserendo un regime sostitutivo al posto di uno esistente".
Per gli studenti o gli impiegati d'ufficio, ad esempio, tali modifiche potrebbero includere stare in piedi durante le telefonate; fare alcuni brevi viaggi alla fontana invece di una visita prolungata; e sostituire la conversazione e-mail dipartimentale con un walk-and-talk.
"Possiamo inserire nella nostra giornata alcune semplici strategie per portarci fuori dalle nostre sedie e dai nostri divani", ha detto Prapavessis, che è direttore del Laboratorio di psicologia dell'esercizio e della salute presso la Westerns 'School of Kinesiology. "Può o meno renderci più produttivi - sospettiamo di sì, ma la giuria è ancora fuori su questo - ma sappiamo che l'impatto sulla salute di alzarci in piedi è positivo".
Fonte: University of Western Ontario
