Le raffiche di esercizi in classe possono aiutare il fitness senza interruzioni

Poiché l'obesità infantile continua a crescere e le lezioni di educazione fisica vengono sostituite da accademici, le scuole elementari stanno cercando modi per incorporare la mezz'ora di attività fisica prescritta dal governo nella giornata scolastica.

L'esercizio in classe tende a scoraggiare molti insegnanti che credono che lo scoppio di attività in classe interromperà l'apprendimento. Ma una nuova ricerca suggerisce che le mini pause di esercizio durante la giornata scolastica possono effettivamente funzionare abbastanza bene.

In una serie di cinque studi, i ricercatori dell'Università del Michigan (U-M) hanno confermato che raffiche di 2 minuti di esercizio in classe non solo hanno aumentato la quantità di esercizio quotidiano per gli studenti, ma lo hanno fatto senza danneggiare le prestazioni matematiche. In effetti, quando le pause degli esercizi sono state incorporate nelle aule del Michigan sudorientale, gli insegnanti hanno trovato le pause abbastanza fattibili e, in alcuni casi, potevano persino migliorare l'apprendimento.

"Gli insegnanti erano preoccupati che avrebbe reso i bambini più turbolenti, ma il 99% dei bambini è tornato al lavoro entro 30 secondi dalle interruzioni dell'attività", ha detto la ricercatrice capo Rebecca Hasson, professore associato di kinesiologia e scienze nutrizionali della U-M.

"Abbiamo anche avuto un insegnante che ha svolto una pausa durante un esame di matematica - ha capito il vantaggio di alzarli e muoversi".

Hasson è il direttore del Childhood Disparities Research Laboratory, che ha collaborato ai cinque studi con le scuole U-M di sanità pubblica, istruzione, architettura e pianificazione urbana e Project Healthy Schools, una comunità statale che collabora con Michigan Medicine.

"Quello che stiamo dimostrando è che possiamo dare ai bambini altri 16 minuti di attività fisica per migliorare la salute", ha detto Hasson. E anche se 16 minuti non sembrano molto, si sommano, ha detto Hasson. I bambini dovrebbero fare un'ora di esercizio al giorno, di cui 30 minuti durante la scuola. La maggior parte non raggiunge quel numero.

"Molti bambini non hanno educazione fisica tutti i giorni, ma potrebbero fare la ricreazione, e se ottengono altri 10 minuti di attività lì, soddisferebbe quel requisito della scuola", ha detto Hasson. "Questo non sostituisce il PE, è un integratore. Stiamo cercando di creare una cultura della salute durante l'intera giornata scolastica, non solo in palestra ".

Gli studi del laboratorio Active Class Space hanno osservato gli effetti delle interruzioni dell'attività su umore, cognizione, appetito e attività fisica complessiva di 39 bambini nel laboratorio di Hasson. Uno studio condotto in aule reali ha testato la praticità dell'implementazione di inPACT (Interrupting Prolonged sitting with ACTivity), il programma di esercizi sviluppato da Hasson e dai suoi colleghi.

In laboratorio, bambini volontari di età compresa tra 7 e 11 anni hanno partecipato a quattro esperimenti: otto ore di seduta, interrotte con pause di attività di due minuti a bassa, moderata o alta intensità e otto ore di seduta interrotte con due minuti di tempo davanti allo schermo sedentario .

I ricercatori hanno scoperto che quando la seduta veniva interrotta con pause di attività ad alta intensità, i bambini mantenevano i loro livelli di attività abituali lontano dal laboratorio, bruciando così altre 150 calorie al giorno senza mangiare troppo. A differenza degli adulti, i bambini nello studio non hanno compensato l'aumento dell'esercizio restando seduti dopo la scuola o mangiando di più, ha detto Hasson.

Mentre l'umore è stato classificato più in alto immediatamente dopo le pause dello schermo rispetto alle interruzioni di attività, i bambini hanno riportato un umore positivo sia durante le condizioni di sedentarietà che di esercizio e successivamente hanno valutato le interruzioni di attività come più divertenti.

È importante sottolineare che, dopo un'attività ad alta intensità, i bambini in sovrappeso e obesi hanno sperimentato un miglioramento dell'umore tutto il giorno, ha detto Hasson. Ciò suggerisce che i bambini hanno riflettuto sull'esercizio e ne hanno tratto più soddisfazione.

Tutte le interruzioni di attività hanno portato allo stesso livello di prestazioni matematiche e quando Hasson ha portato le interruzioni degli esercizi nelle aule reali, gli insegnanti hanno scoperto che erano fattibili.

“All'inizio abbiamo ricevuto molti respingimenti. Il timore era che gli insegnanti sarebbero stati sovraccaricati ", ha detto Hasson. “Gli insegnanti ricevono un sacco di cose contro di loro. La nostra esperienza è stata che gli insegnanti erano tutti molto positivi riguardo all'esercizio fisico. Sanno che fa bene ai bambini. Erano aperti all'idea, ma avevano bisogno di maggiori informazioni su come farlo in sicurezza ".

All'inizio, i ricercatori hanno suggerito che gli insegnanti facessero 10 pause di 3 minuti, ma la maggior parte degli insegnanti aveva in media tra le cinque e le sei pause, circa 15-18 minuti di attività. Le scuole nei distretti svantaggiati non hanno completato tante interruzioni di attività quante sono le scuole nei distretti più ricchi.

Hasson sta attualmente lavorando per eliminare questa disparità aggiungendo elementi di gioco come il punteggio, la competizione o i sistemi di ricompensa per aumentare il divertimento dell'attività fisica nei bambini.

Sulla base dei risultati finora ottenuti, Hasson vuole provare cinque pause di attività di 4 minuti per un totale di 20 minuti e osservare l'impatto sull'umore, i livelli di attività, l'apporto calorico e la cognizione.

Fonte: Università del Michigan