Problemi di colpa / vergogna e ansia sociale

Quando avevo circa 7 anni scoppiavo a piangere perché mi sentivo in colpa per aver fatto qualcosa di “cattivo”. Intorno ai 13 o 14 anni, quando ho iniziato a sviluppare impulsi sessuali. Ero semi religioso / timorato di Dio (anche se la mia famiglia non lo era). Mi prendevo a pugni le braccia, le gambe e la testa finché non mi facevo lividi dopo la masturbazione. Stavo cercando di allenarmi a fermarmi. A circa 15 anni ho iniziato a sviluppare sintomi di depressione che sono peggiorati e sono diventati pensieri suicidi intorno ai 16 anni. All'età di 17 anni ho programmato un appuntamento e un metodo per il mio suicidio, ma non ho agito o tentato.

Recentemente sto migliorando molto, i miei pensieri depressivi si sono notevolmente ridotti. Il mio unico caso di autolesionismo è stato l'eliminazione che si è verificata brevemente in un periodo di 3 mesi. Ho anche notato che ho problemi a controllare la mia rabbia, ho praticato buchi nei muri, portasciugamani, ecc ... ho usato il sollevamento pesi e la mma come un modo per affrontare sia i problemi di ansia che di rabbia. Ho anche problemi a dormire e mi è stato prescritto il trazodone, ma non l'ho preso.

Da circa 7 anni ho sviluppato ansia per le interazioni sociali. Ha raggiunto il picco con la depressione. Ho notato che mi sento ancora molto a disagio nell'esprimere i miei impulsi sessuali. Penso che molta dell'ansia derivi da un senso di colpa per questi impulsi sessuali che è stato rafforzato dal mio autolesionismo.Sono molto tranquillo con le persone che non conosco e ho difficoltà a esprimermi. A volte comincio a dubitare che i miei cari mi amino davvero.

Per essere diretto, voglio sapere come posso essere più a mio agio con me stesso e ridurre la mia ansia.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

L'ansia sociale potrebbe derivare dal tuo senso di imbarazzo. L'autocoscienza è il risultato di una mancanza di fiducia o di una bassa autostima. Se ti sentivi più sicuro, potresti sentirti meno impacciato e meno ansia. La mancanza di fiducia potrebbe essere il risultato di giudizi errati su te stesso e sulle tue capacità. Le persone con depressione tendono a ridurre al minimo la portata delle loro capacità.

L'autostima e la fiducia si ottengono attraverso il successo. Più ottieni nella vita, più ti sentirai sicuro.

L'ansia sociale potrebbe anche derivare dal tuo giudizio errato sulle aspettative degli altri nei tuoi confronti. Ad esempio, potresti credere che dovresti "supporre" di comportarti in un modo particolare in una situazione sociale. Se, nella tua mente, non sei all'altezza, potresti sentirti a disagio. È importante percepire la realtà così com'è, non come vorresti che fosse o come pensi che dovrebbe essere. Solo ciò che è reale o vero conta.

Evita le aspettative negative, cerca di essere te stesso e non pensare di dover essere qualcuno che non sei. Ad esempio, l'idea di parlare in pubblico spesso causa grande ansia. Un individuo potrebbe sentirsi ansioso perché crede di dover essere all'altezza di alcune aspettative che hanno in mente riguardo al parlare in pubblico. Ma in realtà, quelle aspettative sono auto-create e non hanno alcun fondamento nella realtà.

Infine, potresti provare ad aumentare il numero di atti di gentilezza. Uno studio recente ha rilevato che le persone che si sono impegnate in più atti di gentilezza hanno avuto una maggiore riduzione dell'ansia sociale rispetto alle persone che si sono impegnate in meno atti di gentilezza. Le persone che si sono impegnate in più atti di gentilezza avevano anche meno probabilità di evitare situazioni sociali. I ricercatori hanno teorizzato che gli atti di gentilezza hanno contribuito a tamponare le aspettative sociali negative.

Atti di gentilezza hanno anche portato i partecipanti ad anticipare reazioni positive in situazioni sociali che a loro volta li hanno resi meno propensi a voler evitare situazioni sociali. In altre parole, si aspettavano una reazione positiva da situazioni sociali che aumentava il loro desiderio di interazione sociale.

Se questo problema continua a essere motivo di preoccupazione, potresti trovare vantaggioso cercare un aiuto professionale. I professionisti della salute mentale sono formati per affrontare questi problemi e possono darti consigli che accelererebbero il processo di risoluzione dei problemi. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle