Allevia il dolore alla schiena e al collo durante l'allattamento

L'allattamento al seno è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo bambino, ma può essere un problema per la schiena e il collo. Una volta che le donne attive possono ritrovarsi a sedersi per ore ogni giorno, il collo della mamma può sentirsi dolorante dal sollevarlo per incontrare lo sguardo del bambino, e una parte bassa della schiena rigida è un risultato comune dal curvarsi per trovare la perfetta posizione infermieristica - e questo è tutto in cima a l'esaurimento che deriva dall'essere una nuova mamma. SpineUniverse ha contattato Joshua M. Ammerman, MD, per i suoi pensieri su come le madri che allattano possono mantenere una colonna vertebrale sana durante l'allattamento.

Una parte bassa della schiena rigida è il risultato comune di curvarsi per trovare la posizione di cura perfetta. Fonte foto: 123RF.com.

Mantenendo lo sguardo di un bambino durante l'alimentazione, le donne possono sentire la tensione del collo quando torcono il collo. Hai qualche consiglio per aiutare a ridurre il dolore?

Dr. Ammerman: sdraiarsi durante l'alimentazione può consentire di ottenere una posizione del collo più comoda mentre si incontra lo sguardo del bambino. In alternativa, un cuscino per il collo circonferenziale (come un cuscino da viaggio aereo) può darti un po 'di sostegno se il tuo bambino si nutre meglio in posizione verticale.

Ci sono posizioni di allattamento che tendono ad essere meno faticose sulla schiena e sul collo?

Dr. Ammerman: è preferibile reclinare da 20 a 30 gradi. In alternativa, camminare durante l'alimentazione può mettere meno stress sulla schiena.

Durante la notte, è meglio stare a letto per allattare o sedersi su un aliante o una sedia?

Dott. Ammerman: Gran parte di questa decisione riguarda il livello di affaticamento della mamma, che può essere immenso con un nuovo bambino. Detto questo, un aliante o una sedia reclinabile consentono un migliore supporto al collo rispetto a stare seduti a letto. Se preferisci sederti a letto, un "cuscino del marito" può fornire supporto lombare alle mamme con mal di schiena.

Ci sono elementi in cui le madri che allattano dovrebbero investire per rendere la loro esperienza infermieristica più piacevole?

Dr. Ammerman: I cuscini avvolgenti possono aiutare a liberare le mani della mamma e il cuscino lombare può fornire sollievo dal mal di schiena tramite correzione posturale quando si è seduti per lunghi periodi di tempo.

A volte, le sessioni di cura possono durare fino a un'ora, il che significa che le mamme trascorrono gran parte della giornata a sedersi. Qualche tratto che le mamme indaffarate possono fare per aiutare a cancellare quel danno?

Dr. Ammerman: Gli esercizi di flessione Williams sono un'ottima opzione quotidiana rapida per mantenere la schiena forte e il dolore lontano. Di seguito è riportato un breve sguardo a questi esercizi:

1. Inclinazione pelvica: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appiattisci la parte bassa della schiena contro il pavimento, senza spingere verso il basso con le gambe. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
2. Singolo ginocchio a petto. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tirare lentamente il ginocchio destro verso la spalla e attendere da 5 a 10 secondi. Abbassa il ginocchio e ripeti con l'altro ginocchio.
3. Doppio ginocchio a petto. Inizia come nell'esercizio precedente. Dopo aver tirato il ginocchio destro sul petto, tirare il ginocchio sinistro sul petto e tenere entrambe le ginocchia per 5-10 secondi. Abbassare lentamente una gamba alla volta.
4. Sit-up parziale. Esegui l'esercizio di inclinazione pelvica e, mantenendo questa posizione, arriccia lentamente la testa e le spalle dal pavimento. Tieni brevemente. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
5. Tratto del tendine del ginocchio. Inizia a sederti con le gambe estese e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Abbassa lentamente il tronco in avanti sopra le gambe, tenendo le ginocchia distese, le braccia distese sopra le gambe e gli occhi concentrati in avanti.
6. Allungamento del flessore dell'anca. Posizionare un piede davanti all'altro con il ginocchio sinistro (anteriore) flesso e il ginocchio destro (posteriore) tenuto rigidamente dritto. Flettere in avanti attraverso il tronco fino a quando il ginocchio sinistro non tocca la piega ascellare (regione della cavità del braccio). Ripeti con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro.
7. Squat. Stand con entrambi i piedi paralleli, a circa la larghezza delle spalle. Tentando di mantenere il tronco il più perpendicolare possibile al pavimento, gli occhi concentrati in avanti e i piedi appoggiati sul pavimento, abbassare lentamente il corpo flettendo le ginocchia.

Le donne che hanno partorito con taglio cesareo potrebbero aver bisogno di modificare questi esercizi con l'approvazione del proprio medico per prevenire l'affaticamento addominale.

Hai qualche altro consiglio per le neomamme di proteggere la schiena e il collo?

Dr. Ammerman: Indipendentemente se stai allattando, il supporto lombare è la chiave per proteggere la schiena quando sei una nuova madre. Piegarsi su un'alta culla o inclinarsi nel mezzo di un'auto per agganciare un seggiolino può essere un omicidio sulla schiena. Chiedi un aiuto al tuo altro significativo ogni volta che è possibile. Quando si solleva, fare ogni sforzo per farlo con la schiena dritta e piegarsi con le ginocchia e i fianchi .