Seduto, ridefinito
Probabilmente non ricordi molto della scuola elementare. Certo, è stato anni fa (molti, molti anni fa per alcuni di noi), ma il fatto che probabilmente eri accovacciato in un aggeggio orribilmente scomodo in legno e metallo per la parte migliore della giornata non aiuta neanche.
Un numero crescente di insegnanti ha iniziato a esercitare palle di stabilità come sostituto della sedia da scrivania.
La sedia aula tipica all'antica non incoraggia esattamente la concentrazione e l'apprendimento. Al contrario, davvero. Per molti di voi, è lì che avete raccolto le vostre cattive abitudini posturali e da dove sono nati alcuni dei vostri problemi alla schiena.Ma i resoconti dei media suggeriscono che un numero maggiore di aule - dall'asilo al college - sta sperimentando con gli studenti delle palle di stabilità dell'esercizio che sperano di affrontare tali problemi.
Benefici a tutto tondo
Prima di immaginare un gruppo di bambini di 10 anni che rimbalzano selvaggiamente in un'aula su palline al neon sovradimensionate, sappi che gli insegnanti segnalano che le palle migliorano effettivamente la postura e la concentrazione degli studenti, non è necessario alcun rimbalzo caotico, anche se mancano prove di ricerca a sostegno di questa visione.
Gli appassionati di fitness hanno usato le palle per due decenni per aiutare a rafforzare i loro nuclei e migliorare il tono muscolare generale. Negli ultimi cinque anni, un numero crescente di insegnanti ha preso anche loro, in sostituzione della sedia da scrivania.
L'allontanamento dalle cattedre tradizionali ha migliorato le capacità degli studenti di concentrarsi, prendere appunti, partecipare alle discussioni di gruppo e persino migliorare le prestazioni degli esami.
Questioni fondamentali
Si pensa che le palle di stabilità attivino i muscoli addominali. Potresti non renderti conto di quanto impatto abbiano i muscoli del core sul resto del tuo corpo e sicuramente aiutano i muscoli della schiena a sostenere la colonna vertebrale. Se i muscoli del core sono deboli, i muscoli della schiena devono essenzialmente fare gli straordinari per sostenere la colonna vertebrale.
L'importanza del rafforzamento del nucleo gioca un ruolo chiave, ma spesso trascurato, nella cura della colonna vertebrale. L'uso di una palla in combinazione con esercizi di rafforzamento del core farà funzionare gli addominali. Tuttavia, la ricerca mostra che semplicemente sedersi su una palla di stabilità non è sufficiente per condizionare i muscoli del core.
Potenziali svantaggi
Mentre le palle di stabilità stanno guadagnando popolarità per i loro apparenti benefici per il cervello e il corpo, l'idea non è impeccabile. Come con qualsiasi "sedia" - anche le migliori ergonomiche - stare seduti sulle palle per lunghi periodi di tempo può innescare una cattiva postura, quindi gli insegnanti devono capire che sono necessarie pause frequenti per mantenere i benefici.
In effetti, alcuni impiegati hanno adottato il concetto di "seduta attiva". Ma molti hanno anche scoperto che senza una posizione e un allungamento periodici, le sedie senza schienale possono essere un duro lavoro. Venti minuti seduti su una palla di stabilità possono aiutare la postura, ma non parcheggiarvi tutto il giorno. Se lo fai, il tuo investimento potrebbe semplicemente riportarti alle tue vecchie abitudini.
Contrariamente ai molti elogi che le palle di stabilità hanno raccolto dagli insegnanti, alcuni studi di ricerca raccontano una storia diversa. Se utilizzato in un'aula o in un ufficio, i benefici per la schiena e gli ab delle palle di stabilità possono essere leggermente gonfiati.
Alcune prove mostrano che sedersi su una palla non riesce a lavorare i muscoli addominali in modo diverso rispetto a sedersi su una normale sedia da ufficio. 1 Gli intervistati di un altro studio hanno riferito che una seduta prolungata sulla palla di stabilità era scomoda. 2 Risultati separati suggeriscono che tale disagio è causato dalla compressione dei tessuti molli. 3 Un altro documento ha concluso che sedersi su una palla di stabilità aumenta il restringimento della colonna vertebrale (che si riferisce alle forze di compressione che restringono la colonna vertebrale di alcuni centimetri durante il giorno) e che i vantaggi di stare seduti su una palla di stabilità anziché su una sedia da ufficio non superano gli svantaggi. 4
La ricerca che confronta gli effetti del sedersi su una palla di stabilità con quella del sedersi su una sedia per aula più nuova ed ergonomica non è stata ancora condotta. Vi sono prove, tuttavia, che una sedia ergonomica di qualità offre il miglior supporto posturale per la seduta a lungo termine.
Le palle di stabilità possono essere un'ottima opzione per migliorare la concentrazione e la postura per te o il tuo bambino, ma la chiave è capire i limiti. L'uso di una palla di stabilità è considerato una seduta attiva perché devi essere impegnato con essa in un modo in cui non lo fai con una sedia normale. Non esiste una pillola magica che ti farà immediatamente sedere in una posizione corretta. Che tu sia seduto su una sedia o una palla, avere una buona postura dipende da te.
Visualizza fontiRiferimenti
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fonti
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