Tai Chi: sfruttare il potere del corpo e della mente per combattere il mal di schiena

Mentre molte persone adottano un approccio "no pain, no gain" all'esercizio fisico, ciò non è sempre sicuro o efficace per la gestione del dolore alla schiena e al collo. È qui che entra in gioco il Tai Chi. Questa forma di esercizio a basso impatto e movimento lento produce risultati senza sudore e indolenzimento. Sebbene sia di natura delicata e meditativa, il tai chi promuove la forza, la flessibilità e l'equilibrio, il trifecta per una colonna vertebrale sana.

Se hai dolore alla schiena o al collo, o stai cercando dei modi per prevenirlo, vale la pena esplorare il Tai Chi. Per aiutare a rispondere a domande comuni e fare luce su fatti meno noti su questa antica pratica cinese di mente e corpo, abbiamo contattato il dott. Paul Lam, direttore del Tai Chi for Health Institute in Australia.

I movimenti sono di natura delicata e meditativa e il tai chi promuove la forza, la flessibilità e l'equilibrio, il trifecta per una colonna vertebrale sana. Fonte foto: 123RF.com.

Nel corso della tua ricerca, qual è stata la scoperta più approfondita che hai scoperto sul Tai Chi in relazione al mal di schiena?

A: La scoperta più approfondita nella mia ricerca relativa al tai chi ha riguardato i muscoli stabilizzatori profondi e l'impatto mentale sul mal di schiena.

Il 90% delle persone ha mal di schiena ad un certo punto della loro vita e oltre il 60% è ricorrente. Ho scoperto che quasi tutte le persone con mal di schiena, indipendentemente dalla causa, hanno muscoli stabilizzatori deboli. La ricerca ha dimostrato che forti stabilizzanti prevengono il mal di schiena e accelerano il recupero.

Il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori della schiena è molto simile all'allenamento del tai chi. La chiave è una postura eretta, che utilizza la respirazione addominale e che esercita gli stabilizzatori attraverso il pavimento pelvico e i muscoli addominali trasversali. Questo è uno dei motivi principali per cui il Tai Chi funziona così bene per il mal di schiena.

L'altra intuizione che ho trovato riguarda la mente. L'ansia peggiora il dolore. In molti casi con il mal di schiena ricorrente e cronico, la causa del dolore avrebbe potuto scomparire, ma il dolore persiste. Come un dolore fantasma, l'abitudine radicata della mente continua a fornire segnali di dolore al cervello. Il Tai Chi allena la mente e il corpo, rendendoli più forti e integrati. È uno degli strumenti più efficaci per aiutare con gli aspetti mentali del mal di schiena.

Qual è il tuo miglior consiglio per qualcuno che è preoccupato di iniziare il Tai Chi?

A: Dipende dal motivo per cui sono preoccupati di iniziare il Tai Chi. Se la gente pensa che il tai chi sia un'arte marziale e potrebbe essere troppo difficile da imparare, posso assicurare loro che è sicuro, facile da imparare e dimostrato efficace. L'altra considerazione è che la gente potrebbe pensare che il Tai Chi sia troppo difficile da imparare, ma milioni di persone in tutto il mondo hanno imparato e ne hanno tratto beneficio.

In che modo le persone possono ottenere il massimo dal Tai Chi?

A: Consiglio alle persone di praticare il Tai Chi per 30-40 minuti al giorno (può essere fatto in sedute separate) quasi tutti i giorni ogni settimana. Otterrai un miglioramento significativo della tua salute e sollievo dal mal di schiena.

Hai delle storie di successo personali che puoi condividere sui benefici del Tai Chi per il mal di schiena?

A: Migliaia! Ma per sceglierne solo uno, ho incluso una lettera sotto scritta da una donna di nome Amatullah dell'Arabia Saudita.

"Nel 2009, ho avuto mal di schiena da molto tempo. Ho provato molti tipi di terapia, ma nulla ha funzionato. Il mio amico ha detto: 'Prova il tai chi, è un esercizio delicato.' All'inizio mi sono rifiutato perché la schiena mi faceva male, ma alla fine l'ho provato. Mi ha davvero sorpreso il modo in cui le persone dai 35 agli 80 anni potevano fare i movimenti, quando non potevo. Ho scoperto che alcuni di loro si stavano esercitando per fino a 35 anni per mantenere la loro salute. Mi sono reso conto che erano molto più in forma e più flessibili dei miei genitori, quindi ho deciso di impararlo. Ogni giorno mi sono esercitato con il mio insegnante nel parco, con qualsiasi tempo. Il mio mal di schiena è scomparso e non è mai tornato ".

Ci sono risorse di tai chi che puoi consigliare?

A: Sì, il sito web del Tai Chi for Health Institute ha molte risorse, incluso un elenco di istruttori certificati in tutto il mondo.

Visualizza fonti

Harvard Women's Health Watch . I benefici per la salute del Tai Chi. 4 dicembre 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Consultato il 15 settembre 2016.