5 suggerimenti rapidi per aiutare a prevenire il mal di schiena

Mal di schiena: a volte lo capiamo tutti. Ma ci sono cose che puoi fare per evitare che ciò accada troppo spesso o che diventi troppo serio.

Ecco 5 modi importanti per prevenire il mal di schiena.

Suggerimento n. 1: alzati e muoviti

La cosa più importante che puoi fare per mantenere la colonna vertebrale sana e il resto del tuo corpo è esercitarti. Il modo migliore per iniziare è pensare a un'attività che ti piace e farlo !!

Il modo migliore per iniziare è pensare a un'attività che ti piace e farlo !! Fonte foto: 123RF.com.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di allenarti almeno 30 minuti ogni giorno (o nella maggior parte dei giorni della settimana)

Qualunque attività tu scelga, assicurati che ti faccia respirare un po 'più difficile del solito. Questo è buono per la tua circolazione. Alcuni esempi sono:

  • a passeggio
  • jogging
  • bike
  • nuoto
  • anche il giardinaggio può essere considerato esercizio fisico, se fatto con forza!

Inoltre, includi un po 'di allenamento per la forza per mantenere i muscoli sani e forti.

Suggerimento n. 2: consultare regolarmente il medico

Controlli regolari con il medico sono davvero importanti, indipendentemente dall'età. Pianifica di consultare il tuo medico almeno una volta all'anno per assicurarti che tutti i tuoi sistemi funzionino senza problemi.

Se avverti dolore lombare e non riesci a trovare alcun sollievo, è sicuramente il momento di consultare il medico. Oggi ci sono molte opzioni di trattamento disponibili, quindi non devi vivere con il mal di schiena.

Suggerimento n. 3: perdere peso (se necessario)

Si stima che oltre la metà di tutti gli americani siano in sovrappeso. È importante sapere che l'obesità contribuisce allo sviluppo di malattie cardiache, diabete, ipertensione, cancro e lombalgia.

Mentre la colonna vertebrale è progettata per trasportare e distribuire il peso corporeo, un peso eccessivo può sforzare la colonna vertebrale. Alla fine, la colonna vertebrale inizierà a logorarsi.

Dai una pausa alla colonna vertebrale perdendo quei chili indesiderati e inutili. Non sai come iniziare? Parli con il medico. Lui o lei può aiutarti a trovare una perdita di peso e un programma di esercizi che si adatta meglio alle tue esigenze.

Suggerimento n. 4: buona postura

Potresti pensare che abbassarti quando sei seduto o in piedi rilassa i muscoli. Ma in realtà, rende i muscoli più duri.

Una buona postura, che implica stare in piedi e seduti in una posizione equilibrata e neutrale, è il modo migliore per evitare di sforzare la colonna vertebrale.

Suggerimento n. 5: Riposa facilmente e correttamente

Il sonno è un nutriente essenziale per i nostri corpi e dove dormiamo può fare la differenza. Se hai problemi a dormire o scopri che ti svegli al mattino più stanco di quando sei andato a letto, potresti dover dare un'occhiata a dove e come dormi.

Un buon materasso ti consente di mantenere lo stesso allineamento spinale naturale che hai quando sei in piedi. Quando al tuo corpo è permesso riposare nella sua posizione naturale, i muscoli sono rilassati e il sonno è più rinfrescante.

Mentre potresti non essere in grado di evitare qualche occasionale mal di schiena, mantenere la schiena sana farà molto per mantenerti in buona forma. Segui questi 5 suggerimenti e potresti essere in grado di prevenire o ridurre la lombalgia.

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