5 modi per rafforzare l'equilibrio e prevenire le fratture spinali

La caduta è una lesione comune. Che tu sia un bambino traballante o un atleta di mezza età, quasi tutti hanno sperimentato il dolore di una caduta. Ma invecchiando, la caduta è una questione più seria, in quanto può causare distorsioni del collo, tensione alla schiena o fratture spinali che possono influire negativamente sulla mobilità e l'indipendenza. Tra i modi migliori per prevenire le cadute c'è un buon equilibrio. Equilibrio, proprio come le altre strutture della colonna vertebrale e del corpo che si deteriorano nel tempo, hanno bisogno di condizionamento e pratica per rimanere in salute. I cinque suggerimenti che seguono ti mostreranno come rafforzare il tuo equilibrio per tenere a bada gli sbandamenti, le oscillazioni e gli scivoloni.

Guarda dove e come fai un passo, ad esempio mentre salite le scale, per evitare un viaggio e cadere lesioni spinali. Fonte foto: iStock.com.

Balance Booster # 1: Balance inizia nel tuo core.

Un nucleo forte è il fondamento di un forte equilibrio. Molte persone confondono il nucleo semplicemente come il loro addome, ma include anche i muscoli della colonna vertebrale, dei lati del corpo, del bacino e dei glutei. Questi muscoli importanti ti consentono di muoverti, quindi mantenerli forti ha grandi benefici per tutto il tuo corpo.

Tra gli esercizi core comprovati c'è la tavola frontale, che coinvolge tutti i muscoli del core. Puoi eseguire questa classica mossa centrale sul pavimento con le mani o modificare la mossa appoggiandoti ad un controsoffitto per il supporto.

Pilates è un altro eccellente tipo di esercizio per rafforzare il tuo core ed equilibrio. Questa presentazione di pilates include 4 mosse sicure per colpire il tuo core.

Balance Booster # 2: Resta stabile con Yoga e Tai Chi.

Lo yoga e il tai chi sono esercizi ideali per l'equilibrio perché il loro obiettivo sono movimenti lenti e focalizzati che attirano l'attenzione su aree specifiche del tuo corpo. Questo approccio controllato al movimento coinvolge il tuo sistema di equilibrio (che include orecchio, occhi e midollo spinale) richiedendo di spostare con attenzione il peso e respirare con intenzione. Questi esercizi ti insegnano come sentirti a tuo agio nel mantenere posizioni diverse, così sarai in grado di mantenere un buon equilibrio quando gli ostacoli si presentano sulla tua vita quotidiana. Un ulteriore vantaggio è che entrambi i tipi di esercizi sono eccellenti per la colonna vertebrale.

Balance Booster # 3: Usa un bastone o un camminatore per il supporto.

Canne e deambulatori offrono ulteriore supporto per l'equilibrio per farti muovere. Questi dispositivi aiutano a mantenere la tua indipendenza e forniscono un'ulteriore prevenzione delle cadute per proteggere la colonna vertebrale.

Esistono molti tipi di dispositivi di assistenza, quindi dovresti collaborare con il tuo medico di base o un fisioterapista per aiutarti a scegliere il tipo di canna o deambulatore più adatto a te.

Balance Booster # 4: chiedi aiuto a un fisioterapista.

Un fisioterapista può lavorare con te su esercizi che coinvolgono l'intero sistema di equilibrio. Squat, supporti per sedie, estensioni dell'anca, scale, camminate dal tallone alla punta e posizioni a gamba singola sono solo alcune delle mosse che il tuo fisioterapista può insegnarti per migliorare e mantenere un sano equilibrio.

Un buon equilibrio richiede una pratica regolare, in modo da poter eseguire quegli esercizi in sicurezza a casa su base regolare al completamento del programma di terapia fisica.

Balance Booster # 5: parla con il tuo medico dei tuoi farmaci.

Alcuni tipi di farmaci hanno effetti collaterali, come vertigini e sonnolenza, che riducono l'equilibrio e aumentano il rischio di caduta. Anche i farmaci da banco per gestire il dolore al collo e alla schiena possono influenzare il tuo equilibrio. I seguenti medicinali meritano una dose di cautela:

• Oppioidi, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e altri agenti antidolorifici
• Rilassanti muscolari
• Antidepressivi triciclici e farmaci anti-ansia
• Farmaci anticolinergici e antispasmodici
• Antistaminici
• Prescrizione di farmaci per il cuore

Potresti scoprire che questi farmaci non hanno effetti negativi su di te, ma parla con il tuo medico se hai dubbi che potrebbero avere un impatto sul tuo equilibrio e metterti a rischio di cadute.

Un buon equilibrio aiuta a proteggere la colonna vertebrale

L'equilibrio è un componente facilmente trascurabile di una buona salute preventiva, ma infondere tecniche di aumento dell'equilibrio nella vita quotidiana può ridurre il rischio di caduta. Utilizzare questi suggerimenti per proteggersi dalle fratture vertebrali paralizzanti e preservare la mobilità per gli anni a venire.

Visualizza fonti

I nostri migliori stimolatori dell'equilibrio. Harvard Health Letter . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Pubblicato giugno 2016. Accesso 24 ottobre 2019.

Mobilità e indipendenza: relazione speciale sulla salute . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Accesso 24 ottobre 2019.