Aumenta la massa muscolare per perdere grasso
Puoi costruire muscoli per bruciare i grassi. In realtà, questa è l'idea centrale di tre dei miei libri: The Nautilus Diet, 32 Days to a 32-Inist Waist e A Flat Stomach ASAP.
In 10 settimane, l'uomo medio presentato nella dieta Nautilus ha perso 30 kg di grasso e la donna media ha quasi 19 anni. Queste erano medie; alcuni hanno perso un po 'di più. Nel programma di 32 giorni, 146 uomini hanno ridotto una media di 17 sterline e tagliato 3 pollici dalla loro vita in poco più di un mese. Nel corso al più presto, che è durato sei settimane, 109 donne hanno perso una media di 15 chili di grasso e 41 uomini hanno tagliato in media 23 libbre dal loro corpo.
Tutti i soggetti hanno eseguito l'allenamento della forza del circuito per non più di 30 minuti, tre giorni non consecutivi a settimana. Ogni persona ha fatto una serie da 6 a 10 ripetizioni di non più di una dozzina di esercizi per allenamento. Ogni esercizio, tuttavia, veniva eseguito lentamente e senza intoppi - e terminava solo quando non era possibile un ulteriore movimento verso l'alto.
Inoltre, tutti i tirocinanti hanno seguito piani a calorie moderate che vanno da 1700 a 1300 calorie al giorno per gli uomini - e da 1300 a 1000 calorie al giorno per le donne. Ognuno è iniziato con un livello di calorie più elevato e è sceso di 100 ogni due settimane. Il piano alimentare era composto da carboidrati al 60 percento, grassi precentri e proteine al 20 percento.
Alla fine del programma, i test di follow-up hanno rivelato che ogni tirocinante costruiva muscoli che bruciavano calorie: in media circa mezzo chilo alla settimana o 3 libbre in sei settimane. Ogni chilo di muscolo aggiunto ha aumentato il tasso metabolico basale di una persona di 37, 5 calorie al giorno. Questo era in aggiunta alle calorie bruciate durante gli allenamenti. L'allenamento della forza - in effetti - fornisce un potente effetto a doppia riduzione.
L'esercizio aerobico tradizionale non faceva parte del programma. I tirocinanti si riposavano tra i giorni di allenamento in modo che i loro corpi potessero compensare eccessivamente il sovraccarico muscolare aumentando la massa muscolare, il processo di ipertrofia.
L'efficienza temporale è un aspetto interessante della costruzione muscolare per perdere grasso. Novanta minuti di allenamento della forza alla settimana costruiranno muscoli che bruciano tante calorie durante le normali attività quante ore e ore di esercizio aerobico.
Ma faresti meglio a stare attento. La maggior parte degli uomini taglia il girovita allargando petto e spalle. Le donne fanno lo stesso, ma notano anche una riduzione significativa delle dimensioni di fianchi e cosce.
Puoi sicuramente costruire muscoli per perdere grasso, ma in seguito non puoi essere sicuro che giacche e pantaloni continueranno a stare bene. In realtà, probabilmente non lo faranno. Non una sola persona che ha subito una simile trasformazione, tuttavia, è stata delusa dai risultati.
Decidi oggi che il tuo corpo ha bisogno di più muscoli e meno grassi - e agisci su di esso!
