Homer Simpson e gli 8 atteggiamenti di consapevolezza
Sono stato a lungo un fan del lavoro di Elisha Goldstein sulla consapevolezza perché, più di qualsiasi autore su questo argomento, sembra comunicare la pratica in un modo che non mi travolge totalmente e mi fa venir voglia di correre dall'altra parte. Con Forrest Gump.
So che questa non è un'immagine molto sofisticata, ma continuo a tornare a Homer Simpson nel film dei Simpson sul tetto che cerca di abbattere il tetto, e le telecamere si concentrano sul chiodo mentre dice a Bart: "Fermo ... . Fermo ... Fermo ... ”e poi colpisce a morte qualcosa: il bulbo oculare invece del pollice.
Non posso fare a meno di confrontare quell'immagine con il modo in cui medito. Comincio bene: facile ... facile ... ma poi in qualche modo mi sono davvero voltato. Un po 'come mio figlio David che, per Halloween quest'anno, era Bart Simpson. Ma la sua maschera era così spessa e soffocante che non riuscì a vedere nulla, corse dritto contro un albero e passò il resto della notte a distribuire caramelle invece di chiederle.
Nel suo libro, Un libro di esercizi per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, Elisha e Bob Stahl definiscono per primi la consapevolezza:
La consapevolezza consiste nell'essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo nel momento presente, senza filtri o la lente del giudizio. Può essere portato in qualsiasi situazione. In parole povere, la consapevolezza consiste nel coltivare la consapevolezza della mente e del corpo e vivere nel qui e ora.
E poi discutono i due tipi di consapevolezza: formale, che implica dedicare un po 'di tempo ogni giorno per sedersi, stare in piedi o sdraiarsi e concentrarsi sul respiro, i suoni, i sensi, le emozioni o le sensazioni corporee; e informale, il che significa portare consapevolezza nelle attività quotidiane come mangiare, fare esercizio fisico, lavare i piatti o fare i compiti con i bambini.
Anche se sono stato seduto immobile per dieci minuti a concentrarmi sul mio respiro, non vedo davvero che sto facendo progressi. Riesco a fare circa due respiri e la mia mente è di nuovo fuori di corsa con Forrest Gump. Quindi sono lieto che Eliseo e Bob enfatizzino la pratica informale della consapevolezza, perché mi sento come se stessi arrivando da qualche parte lì. Voglio dire, continuo a escludere ogni due minuti. Ma ora mi rendo conto che mi sto allontanando, il che è un progresso sostanziale. E di tanto in tanto riesco anche a capire cosa sto cercando di escludere e perché. E provo, provo davvero, come sforzarmi come Homer quando è in cima al suo tetto con quel chiodo, di mirare a questi otto atteggiamenti di consapevolezza che Eliseo e Bob elencano nel loro libro:
- Mente del principiante. Questa qualità di consapevolezza vede le cose come nuove e fresche, come se fosse la prima volta, con un senso di curiosità.
- Non giudizio. Questa qualità di consapevolezza implica il coltivare un'osservazione imparziale riguardo a qualsiasi esperienza - non etichettare pensieri, sentimenti o sensazioni come buoni o cattivi, giusti o sbagliati, giusti o ingiusti, ma semplicemente prendere nota di pensieri, sentimenti o sensazioni in ogni momento.
- Riconoscimento.Questa qualità di consapevolezza convalida e riconosce le cose per come sono.
- Nonstriving. Con questa qualità di consapevolezza, non c'è attaccamento, avversione al cambiamento o allontanamento da ciò che sorge nel momento; in altre parole, non sforzarsi significa non cercare di arrivare altrove da dove ti trovi.
- Equanimità. La qualità della consapevolezza implica equilibrio e promuove la saggezza. Permette una profonda comprensione della natura del cambiamento e ti permette di essere con il cambiamento con maggiore comprensione e compassione.
- Lasciando essere. Con questa qualità di consapevolezza, puoi semplicemente lasciare che le cose siano come sono, senza bisogno di cercare di lasciar andare qualsiasi cosa sia presente.
- Fiducia in se stessi. Questa qualità di consapevolezza ti aiuta a vedere di persona, dalla tua esperienza, ciò che è vero o falso.
- Auto compassione. Questa qualità di consapevolezza coltiva l'amore per te stesso così come sei, senza auto-biasimo o critica.
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