Stressato? 4 modi in cui lo stress influisce sulla salute
Lo stress provoca molte reazioni fisiche nel corpo. Sebbene la correlazione debba essere studiata di più, una sovrabbondanza di stress può essere collegata a problemi come le malattie cardiache. È importante sapere come ridurre lo stress e i modi in cui può danneggiare il tuo corpo.
Ecco i modi in cui lo stress influisce sulla tua salute generale.
Frequenza cardiaca e pressione sanguigna elevate
Quando si verifica una situazione stressante, il tuo corpo rilascia un cocktail di sostanze chimiche, inclusa l'adrenalina in risposta a un bisogno di "lotta o fuga". Ciò in cambio fa aumentare automaticamente sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna e possibilmente anche danneggiare le pareti delle arterie.1 Anche la respirazione diventa più veloce affinché il tuo corpo possa affrontare correttamente la situazione anche se non è dannosa.
Assicurati di monitorare la pressione sanguigna, poiché la definizione di ipertensione è stata modificata dall'American Heart Association nel corso dell'ultimo anno.2 Secondo i nuovi standard di pressione sanguigna, la pressione sanguigna normale è quando la lettura sistolica, o il numero superiore, è inferiore a 120 e la lettura diastolica, o il numero inferiore, è inferiore a 80. Il primo stadio dell'ipertensione si verifica quando il numero superiore è compreso tra 130-139 e il numero inferiore è compreso tra 80-89.
Infiammazione aumentata
Lo stress innesca un aumento dell'infiammazione nel corpo che può causare disturbi come diabete, malattie cardiache e disturbi autoimmuni.3 L'infiammazione di basso grado è nota come "infiammazione" ed è stata collegata alle condizioni sopra indicate. La citochina proinfiammatoria è una cellula immunitaria il cui scopo è proteggere il corpo dalle infezioni. Quando qualcuno subisce uno stress cronico, gli studi hanno dimostrato che il corpo produce più di queste cellule del necessario, innescando così l'infiammazione. Ridurre lo stress aiuta con effetti anti-infiammatori e abbassa le citochine nel corpo.
Una grande attività per ridurre lo stress è lo yoga. Secondo diversi studi, lo yoga ha avuto successo nell'abbassare i livelli di stress e infiammazione attraverso la pratica di una postura corretta, esercizi di respirazione e meditazione. In questo studio, è stato anche riferito che i partecipanti che facevano regolarmente yoga si sentivano meno ansiosi e depressi. Si ritiene che lo yoga possa svolgere un ruolo nel rallentare gli effetti dannosi che lo stress può causare al corpo sia fisicamente che psicologicamente.
Sistema immunitario indebolito
Gli studi dimostrano che lo stress è legato a un malfunzionamento del sistema immunitario. Quando le cellule immunitarie vengono soppresse, i tessuti vengono danneggiati dall'infiammazione cronica. I pazienti con malattie autoimmuni riferiscono di riacutizzazioni in periodi di stress nelle loro vite. Questo potrebbe essere il motivo per cui le persone possono ammalarsi quando attraversano situazioni di stress, lasciando il corpo vulnerabile a malattie come il raffreddore o l'influenza. Come sappiamo, a volte lo stress è incontrollabile sia che sia temporaneo o cronico e la sensazione può diventare rapidamente travolgente.
Dobbiamo ascoltare il nostro corpo e regolare qualunque sia il fattore che causa stress, altrimenti il sistema immunitario potrebbe essere influenzato. L'ormone dello stress cortisolo è buono in piccole quantità, ma nel tempo può causare infiammazioni nel corpo. L'infiammazione cronica può contribuire a disturbi più gravi del sistema immunitario come artrite, lupus, psoriasi e malattie infiammatorie intestinali.5 Lo stress riduce anche il numero di linfociti nel corpo, che sono globuli bianchi che combattono le infezioni, mantenendoti in salute.
Problemi digestivi
Lo stress può devastare il tuo sistema digestivo. Si ritiene che i problemi tra il cervello e lo stomaco siano dovuti alla "connessione intestino-cervello" .6 Il tratto gastrointestinale contiene molte cellule e terminazioni nervose che possono essere influenzate dallo stress. Quindi, perché potresti avere le farfalle nello stomaco quando sei stressato o nervoso. La sindrome dell'intestino irritabile e la malattia infiammatoria intestinale possono anche essere il risultato dello stress e possono causare uno squilibrio dei batteri nell'intestino.Quando ti senti stressato, puoi sperimentare il movimento del tratto gastrointestinale, aumentare l'infiammazione e persino diventare più incline alle infezioni.
Allora, cosa dovresti fare per prevenire lo stress frequente? Prova a praticare una mentalità positiva, medita, fai esercizio fisico e scollegati dai fattori di stress della tua vita. Concedersi un po 'di tempo per rilassarsi ogni giorno aiuta a raccogliere i pensieri e sfuggire alle preoccupazioni quotidiane. Parla con il tuo medico di un piano di gestione dello stress che funzionerà per te.
Riferimento
Stress e il tuo cuore. (n.d.)Harvard Health Publishing. Estratto da https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart
Note a piè di pagina:
- Stress e salute del cuore. (2014). Estratto da: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
- L'ipertensione viene ridefinita per la prima volta in 14 anni: 130 è il nuovo massimo [Comunicato stampa]]. (2017, 13 novembre). Estratto da: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
- Derrow, P. (n.d.). Come lo stress influisce sul tuo corpo, dal tuo cervello al tuo sistema digestivo. (Estratto da https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
- Wei, M. (2017, 19 ottobre). Lo yoga potrebbe rallentare gli effetti dannosi dello stress e dell'infiammazione [post sul blog]. Estratto da https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
- Cosa succede quando il tuo sistema immunitario è stressato? [Post sul blog]. (2017, 1 marzo). Estratto da https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
- La connessione intestino-cervello. (n.d.).Harvard Health Publishing.Estratto da https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]
