Vuoi una routine di esercizi che funzioni? 11 domande da porre

Quando chiedo alle persone cosa vorrebbero fare per i propri progetti di felicità, spesso dicono qualcosa del tipo: "Fare esercizio più regolarmente". L'esercizio fisico è molto importante per la salute e l'umore e tutti lo sanno. Eppure è spesso difficile per le persone attenersi a una routine di esercizi.

Penso che un errore sia quello di scegliere una forma di esercizio basata su a) ciò che consiglia il tuo amico, b) che tipo di cambiamento nel tuo corpo vuoi vedere, o c) qual è la forma di esercizio alla moda.

È utile considerare questi fattori, ma alla fine è molto più probabile che ci atteniamo a una routine di esercizi adatta alla nostra natura e al nostro programma. Se stai lottando per esercitarti regolarmente, questo non è il posto giusto per combattere la tua natura! Se sei stato una persona notturna per tutta la vita, giurare di alzarti alle 5:00 per correre non è molto realistico.

Quindi quali domande puoi porci per trovare una routine di esercizi che funzioni per te?

Poniti queste domande e, quando hai finito, pensa a quale tipo di routine di esercizi ti si addice meglio:

1. Sei una persona mattiniera o una persona notturna?
2. Ti piacerebbe trascorrere più tempo nella natura?
3. Vorresti più tempo in solitudine; o più tempo con gli amici; o più tempo per incontrare nuove persone?
4. Sei motivato dalla concorrenza?
5. Ti piace la musica ad alto volume?
6. Fai meglio con qualche forma di responsabilità esterna o ti dà fastidio?
7. Ti piacerebbe metterti alla prova con l'esercizio (imparando una nuova abilità o spingendoti fisicamente), oppure no?
8. Ti piacciono gli sport e i giochi?
9. Vorresti più tempo meditativo o più tempo per guardare la TV, leggere i giornali, ecc.?
10. Hai molto controllo sul tuo tempo?
11. Sei sensibile al tempo?

Le tue risposte dovrebbero guidare il tuo pensiero sull'esercizio. Allenati con un allenatore? Frequento un corso? Essere dentro o fuori? eccetera.

Ad esempio, se sei una persona mattiniera che desidera la solitudine e il tempo da solo con i tuoi pensieri, ma ha poco controllo sui tuoi impegni e odia sentirti responsabile nei confronti di chiunque, potresti divertirti a passeggiare in un parco ogni mattina prima di partire per il lavoro.

Se sei una persona notturna che ama la musica e incontrare nuove persone, ed è anche motivata dalla responsabilità, potresti seguire un corso di ginnastica basato sulla danza dopo il lavoro.

Spesso la gente dirà: "Fai una passeggiata di venti minuti a pranzo? Non è niente. Ho davvero bisogno di rimettermi in forma. "

Non lasciare che il perfetto sia il nemico del bene! I venti minuti a piedi che fai sono molto meglio per te che le tre miglia di corsa che non fai mai. Ottieni il più grande aumento di salute da nessun esercizio per alcuni esercizi.

Solo un piccolo ritocco in una routine a volte fa una grande differenza. Ad esempio, per fare esercizio nei fine settimana, vado a fare una lunga passeggiata. In generale, mi piace pensare mentre cammino, ma cammino molto ogni giorno, e mi sono ritrovato ad annoiarmi durante le lunghe passeggiate, e quindi a trovare scuse per saltarle.

Uno dei miei dodici comandamenti personali è identificare il problema.

Qual'era il problema? "Mi annoio durante queste passeggiate, quindi non voglio andare." Per la prima volta mi sono comprato un audiolibro e nelle ultime settimane ascolto The Golden Compass quando cammino. Mi rende così felice! Non ho perso una giornata di cammino da quando ho iniziato.

E tu? Quali aspetti della tua natura e del tuo programma rendono più facile - o più difficile - attenersi a una routine di esercizi? Cosa funziona per te?

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