Trovare il tuo sì: una strategia potente per passare dalle abitudini negative a quelle positive

Prova questo breve esperimento e pronuncia le seguenti affermazioni a te stesso: Voglio smettere di mangiare cibo spazzatura. Voglio smetterla di urlare ai miei figli. Voglio smetterla di preoccuparmi di cose che non posso controllare. (Sentiti libero di sostituire comportamenti che potrebbero essere più rilevanti nella tua vita).

Nota come ti senti nel tuo corpo quando dici queste cose a te stesso. Ti senti stretto e ristretto o più aperto ed espansivo? Ti senti motivato ed eccitato a cambiare queste abitudini, o tendi a sentirti bloccato, chiuso o forse anche un senso di colpa o vergogna?

Ora prova queste affermazioni (e di nuovo sentiti libero di cambiarle per adattarle ai comportamenti che sono rilevanti nella tua vita): Voglio impegnarmi a fare scelte alimentari che supportano e nutrono una salute e integrità radiose. Voglio essere un genitore dei miei figli in modo che si sentano profondamente supportati e apprezzati; Voglio impegnarmi pienamente nel maggior numero possibile di momenti preziosi e presenti della mia vita. Nota come ti senti nel tuo corpo mentre dici queste cose e poniti le stesse domande di cui sopra.

È probabile che queste prime e seconde affermazioni abbiano un tono di sentimento diverso per te.

Per semplificare ulteriormente questo esperimento, potresti pronunciare più volte la parola "no" ad alta voce e notare cosa succede nel tuo corpo. Ora pronuncia la parola "sì" più volte. Per la maggior parte delle persone, il primo ha la sensazione di resistere o rifiutare qualcosa e si sente costretto e chiuso, mentre il secondo ha la sensazione di abbracciare o muoversi verso qualcosa che è più energizzante, aperto e pieno di speranza.

Concentrandosi sul "sì"

Secondo il lavoro della ricercatrice e psicologa della salute Kelly McGonigal, concentrandosi su ciò a cui puoi dire "sì", scegliendo un impegno basato sui valori che rifletta qualcosa di importante per te nella tua vita e intraprendendo un'azione positiva verso qualcosa, sono modi più efficaci per cambiare il comportamento che cercare di dire di no a qualcosa o cercare di smettere di assumere un comportamento di cui non sei soddisfatto. In altre parole, impegnarsi in ciò che vuoi è più potente che cercare di resistere a qualcosa che non vuoi.

Per quanto semplice possa sembrare questo cambiamento, è un'idea nuova per molte persone, soprattutto quando si tratta di voler cambiare comportamenti difficili. È nella natura umana voler resistere, respingere e combattere ciò che è spiacevole o indesiderabile. Inoltre, è comune essere autocritici e picchiarsi quando non siamo in grado di smettere di impegnarci in un comportamento inutile. A volte pensiamo che se siamo duri con noi stessi questo ci aiuterà a rispettare i nostri obiettivi. Secondo la ricercatrice Dr. Kristen Neff, la ricerca è abbastanza convincente per supportare il potere dell'auto-compassione sull'autocritica, come veicolo per il cambiamento del comportamento.

So che per me, durante la mia adolescenza e nei miei primi anni di college, ho lottato con un rapporto molto malsano con il cibo e un'immagine negativa del corpo. Mangiavo in modo incontrollato e poi provavo a punirmi limitando il mio mangiare. Mi rimproveravo e mi vergognavo quando non riuscivo a rispettare i miei obiettivi di eliminare il cibo spazzatura e perdere peso. Poi un giorno, ho letto un libro che ha completamente spostato la mia attenzione e come mi stavo avvicinando ai miei obiettivi. Era un libro sui benefici dell'esercizio aerobico e ha acceso il mio interesse a diventare più sano e più forte aggiungendo un comportamento positivo invece di cercare di eliminarne uno negativo.

Mentre mi muovevo verso l'incorporazione di questo nuovo comportamento (esercizio) nella mia vita, la mia lotta con il cibo iniziò a svanire. Non stavo più combattendo contro me stesso e mi concentravo sul dire costantemente "no" per tutta la giornata; invece, stavo dicendo "sì" a qualcosa che ho trovato significativo e che mi è piaciuto. Quando ripenso ad altri grandi cambiamenti nella mia vita, anche loro hanno comportato il dire "sì" a qualcosa piuttosto che dire "no" e cercare di impedirmi di fare qualcosa (cosa che spesso non ha funzionato).

Trovare il tuo SI

Quindi ti invito a chiederti a cosa potresti dire SÌ nella tua vita oggi. Invece di cercare di fermare qualcosa che non funziona, cosa potresti aggiungere nella tua vita che racchiude un valore che è profondamente importante per te? Ad esempio, invece di cercare di smettere di guardare la TV o di giocare con il telefono di notte, potresti concentrarti invece sull'aggiunta di 30 minuti di tempo di qualità con i tuoi figli, partner o amici ogni notte e notare come questo cambia la tua esperienza con la TV .

Ecco alcune domande che puoi porci per iniziare:

1. Cosa vorresti dire di sì, perseguire, creare o coltivare nella tua vita?
2. Qual è il tuo PERCHÉ? Perché è importante per te? Come si collega ai tuoi valori più profondi su come vuoi vivere la tua vita?
3. Cosa puoi fare oggi e quali piccole azioni specifiche e impegnative puoi intraprendere ogni giorno che siano coerenti con i tuoi valori a lungo termine (dalla domanda 2).
4. In che modo il tuo dialogo interiore (quella voce nella tua testa e le cose che dici a te stesso tutto il giorno) sostenere i tuoi obiettivi a lungo termine ed essere auto-compassionevole quando stai lottando? In altre parole, immagina cosa diresti a un buon amico che stava cercando di dire "sì" a qualcosa nella sua vita e, a volte, subendo delle battute d'arresto, sarebbe di supporto e incoraggiante. Prova a parlare a te stesso in questo modo.

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