5 tecniche di consapevolezza per ridurre lo stress e l'ansia

A volte i tuoi nervi ti sopraffanno?

Ti trovi spesso oppresso da ansia o stress? Gli attacchi di ansia e i sintomi dello stress possono essere travolgenti e terribili. Non ti piace come ti senti, ma non lo capisci e non ti senti come se ci fosse qualcosa in cui potresti scoprire come affrontare l'ansia quando ti colpisce.

I sintomi dell'ansia possono essere gravi e la gestione dello stress è difficile quando il tuo corpo non sa come affrontare lo stress o come controllare l'ansia quando sei solo reagendo ai segni di stress e non vedo una via d'uscita.

Ma con un po 'di gestione dello stress, puoi effettivamente imparare a controllare questa reazione e iniziare a fidarti di nuovo del tuo corpo per affrontare l'ansia da solo.

Come praticare la cura quotidiana di sé (anche quando sembra che la vita sia troppo frenetica)

Pensaci: se potessi davvero fidarti del tuo corpo, non vivresti la tua vita in modo un po 'diverso? Se sapessi di avere più influenza nell'aiutare te stesso nei momenti difficili, non ti sentiresti più sicuro?

Probabilmente hai un sogno, un piccolo o grande desiderio per la tua vita che hai desiderato per molto tempo. Questi sogni spesso vengono spinti in fondo alle nostre vite, sostituiti da "realtà" che sembrano sicure e pratiche ma strette e scomode.

Nel tempo, il ciclo della paura diventa più forte. Respingi i tuoi sogni perché non ti fidi di te stesso nel mondo. Il corpo sente che questa mancanza di fiducia e insicurezza aumenta.

La tua vita migliore è proprio di fronte a te, ma hai paura di allungare la mano e provarla?

Puoi iniziare oggi per ristabilire la fiducia di cui tu e il tuo corpo avete bisogno. Potresti essere sorpreso di sapere che puoi anche prenderti cura del tuo sistema nervoso. Non temere, ci vuole solo un po 'di pratica.

Quando ti senti insicuro, ansioso o depresso, respira e chiediti: "Qual è il mio desiderio più profondo in questo momento?"

Una risposta rapida potrebbe essere un desiderio di cambiamento, felicità o che il dolore si fermi. Mentre guardi più in profondità, però, la fonte del cambiamento e della felicità è spesso sorprendente.

Come sarebbe la vita se tu fossi più felice e non affrontassi i sintomi dell'ansia tutto il tempo?

Vorresti:

• Ti senti amato e supportato?
• Fare musica (o altra arte)?
• Ti senti sicuro e protetto nella tua relazione (mondo, casa o finanze)?
• Essere visto, ascoltato e accettato?
• Gestisci la tua attività; Sii il capo di te stesso?
• Sai di essere un buon genitore?
• Giocare e ballare di più?
• Viaggiare, vedere il mondo e vivere avventure?
• Hai più tempo per te stesso e capisci tutto?

Onestamente, lo stress è una parte essenziale della vita. Ma il modo in cui affronti l'ansia che ne deriva non deve essere negativo.

Problemi, disagi e pressioni, grandi o piccole che siano, sorgono continuamente. Le domande e la frustrazione sono una parte naturale della crescita e della creatività.

Pensa alle avversità che il bocciolo sull'albero ha dovuto affrontare prima di fiorire. Tuttavia, le preoccupazioni inutili rendono ancora più difficile affrontare una lotta con sufficiente fiducia costante per realizzare i propri sogni.

Scoppi di fiducia seguiti da disperazione e senso di fallimento fanno deragliare i tuoi piani, la tua salute, le tue relazioni e il tuo umore.

Quando ti senti molto preoccupato, è facile credere di essere rotto o difettoso in qualche modo. La verità è che il tuo sistema nervoso è saggio e capace.

Non c'è niente di sbagliato in un sistema nervoso che risponde quando avverte il pericolo. La difficoltà sorge quando non capisci cosa stai provando, non puoi comunicare con il tuo corpo e quindi non hai modo di intervenire per aiutare te stesso.

Ecco 5 modi in cui puoi utilizzare tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza per cancellare i sintomi dell'ansia e gli effetti dello stress dalla tua vita quotidiana:

1. Riconosci quello che stai provando

Il corpo è fatto per rispondere ai segnali di pericolo. Questo è normale e salutare. Senza la capacità di sentire il tuo sistema nervoso simpatico - che ti spinge a combattere, fuggire o congelarti - non saresti mai vivo oggi.

Il sistema nervoso simpatico non è destinato a farti del male. Ha lo scopo di salvarti la vita. Tuttavia, la tua mente può diventare confusa, reagendo a molti segnali nell'ambiente e segnalando pericolo anche quando non c'è pericolo lì.

Quando ti senti cronicamente preoccupato, stai essenzialmente vivendo nel sistema nervoso simpatico. È naturale (e inevitabile) che la vita appaia più difficile e spaventosa a causa dello stato del sistema nervoso simpatico.

Riconoscendo, abbracciando e quindi calmando questo processo naturale del corpo, puoi fermare questo ciclo di "pericolo".

Quando sei calmo, impara di più sui tuoi segnali di pericolo unici. Nota quando ti senti ansioso. Annota ciò che hai provato, pensato, visto, annusato o sentito che pensi abbia causato questa sensazione.

2. Prestare attenzione a ciò che ha causato sentimenti di panico o stress

Inizia a compilare la tua lista personale.

Ad esempio: avevo la sensazione di aver commesso un errore. Ho sentito odore di fumo, ricordandomi il fuoco della nostra casa. È passata un'ambulanza. La persona accanto a me mi ha guardato male. Pensavo che il mio cane fosse scappato.

Scopri cosa succede nel tuo corpo quando viene rilevato un segnale di pericolo. Il tuo corpo non sta cercando di farti del male. Perché non essere curioso di sapere come ci si sente quando il tuo sistema nervoso simpatico si carica e pronto a reagire?

Respira e familiarizza con il tuo corpo dall'interno. Annota cosa sta succedendo lì dentro quando ti senti turbato o ansioso.

Potrebbe assomigliare a questo: battiti cardiaci, pensieri che girano, petto stretto, mani e piedi pulsanti, forte pressione sulle spalle, ecc.

Questo è semplicemente il sistema nervoso che causa una sensazione. Ricorda questo fatto: è solo una sensazione. Non sta cercando di farmi del male.

3. Impara a controllare la tua risposta al panico iniziale

Puoi effettivamente tonificare il tuo sistema nervoso in modo che quando lo stress si presenta, le tue risorse interne più avanzate sono forti e disponibili per aiutarti. Il tuo nervo vago ventrale è la chiave per un senso di calma e fiducia nel mondo.

Questo nervo si estende dal diaframma e dal cuore fino alla parte inferiore del cervello. Questo è il tuo nervo per connetterti agli altri in modo sicuro e sociale.

Ogni giorno, trova e senti la sensazione dell'energia vagale ventrale nel tuo corpo. Puoi sollevarlo semplicemente immaginando qualcosa che ami, un luogo in cui ti senti felice o almeno a posto (se la felicità non è accessibile), il tuo momento, attività o amico preferito (umano o animale).

Lascia che la sensazione sia il più possibile puro piacere anche per pochi secondi. Tieni il più a lungo possibile.

Esercitati a muoverti tra una sensazione del sistema nervoso simpatico e una sensazione vagale ventrale. Inizia con il tuo stato calmo e piacevole dall'alto e poi permetti a te stesso di percepire un po 'più di energia nervosa con un pensiero o un'immagine preoccupante.

Respira e torna al senso di benessere nel tuo sistema vagale ventrale mentre immagini il tuo stato di calma. Senti la differenza nel tuo corpo.

Usa i tuoi sensi per rafforzare i nervi ventrali vagali. Quando ascolti profondamente, ridi e respiri, stai anche lavorando sul tuo nervo vago.

Usa i tuoi sensi ogni giorno con la consapevolezza che stai innervando e rafforzando questo nervo.

Quanto lontano puoi sentire? Riesci a fare lunghi respiri profondi della pancia? Quale gamma di suoni riesci a emettere in gola che ti fa sentire bene?

4. Effettua il check-in con te stesso ogni giorno

Ricorda che hai accesso al tuo sistema nervoso. Non deve funzionare come un treno in corsa.

Usa il tuo respiro per connetterti al tuo sistema nervoso. Inspira lentamente più volte al giorno e fai semplicemente il check-in. Ti senti ansioso, vigile, soddisfatto, al sicuro, preoccupato? Sii aperto a tutto ciò che sta accadendo con i tuoi nervi con il minor giudizio negativo possibile.

Immagina di essere una guida competente e gentile per i tuoi nervi. Celebrate le sensazioni nel vostro corpo fornendo calma e ragione. Considerando che queste sensazioni corporee potrebbero, quando necessario, fornire l'energia per salvarti la vita, dedica del tempo ogni giorno per ringraziare il tuo corpo per questa straordinaria capacità.

Modi semplici per praticare la cura di sé oggi

5. Ricorda a te stesso che sei in grado di superarlo

Crea il tuo sistema personale o strumenti da utilizzare quando sei stressato.

Ora che senti effettivamente i nervi nel tuo sistema nervoso simpatico per quello che sono, puoi sfruttare queste informazioni da usare quando inizi a preoccuparti.

Ecco solo alcune idee:

• Scrivi in ​​un diario, post-it, biglietti per appunti e / o elenchi per ricordarti la sensazione di sicurezza e calma per quando ne avrai bisogno in seguito. Cattura queste sensazioni di benessere nel modo più dettagliato possibile e mantienile facilmente accessibili.
• Fai lo stesso con qualsiasi segnale di pericolo in modo da ricordare che questi sentimenti sono semplicemente il corpo che controlla il tuo ambiente.
• Usa la tua immaginazione per sentire o immaginare la tua sensazione vagale ventrale di sociale, calma, appartenenza e OK nel mondo.
• Memorizza i "segnalibri del corpo" di questa bella sensazione e mantieni questi sentimenti nel tuo corpo.

Lascia che tutti i tuoi sensi siano coinvolti! Usa il movimento, la danza, il tocco o il tocco del corpo, la musica o altri suoni, le risate e la respirazione profonda. Ricorda al tuo sistema nervoso che può fidarsi della tua presenza e che supererai lo stress e il panico.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 5 cose di cui hai bisogno per formare buone abitudini (così puoi finalmente migliorare la tua vita).