La pratica dell'autocompassione e la riduzione dello stress
L'auto-compassione è un potente strumento per ridurre lo stress prima che diventi "a grandezza di crociera" perché può essere applicato liberamente e frequentemente, e anche preventivamente prima che lo stress accumulato assuma proporzioni epiche. E in modo simile al modo in cui mangiare piccoli pasti durante il giorno è più efficace per rimanere pieni di energia e sazi che consumare due o tre pasti abbondanti, l'auto-compassione è un modo più efficace a lungo termine per raggiungere la gestione dello stress e gli obiettivi di benessere.
Cos'è l'auto-compassione?
L'auto-compassione è l'atto di provare empatia per se stessi. L'empatia è mostrare cura, preoccupazione e accettazione non giudicante dei sentimenti quando sorgono senza dichiararli "giusti" o "sbagliati". L'autocompassione è spesso complicata nelle famiglie o nelle culture che enfatizzano l'autodisciplina e le mentalità "senza scuse" perché in estremo, queste prospettive spesso vedono l'auto-compassione come una qualità indesiderabile sinonimo di essere pigri, autocommiseranti o deboli.
La verità è che l'auto-compassione non ha nulla a che fare con una festa di pietà o con una debolezza, e tutto ha a che fare con il riconoscimento della realtà di come ci sentiamo in modo da poter affrontarla in modo più efficace e costruttivo. Fingere che non ci sentiamo tristi o stressati in modo da non sembrare "deboli" è come fingere di non avere una gomma a terra. In alcuni casi puoi andare avanti temporaneamente, ma più a lungo vai senza riconoscerlo, più è probabile che tu abbia una sfida più grande. Riconoscimento e accettazione di sentimenti indesiderati - che sono atti mentali - sono spesso tradotti ingiustamente nella nostra cultura all'attività fisica di moping. Ma non sono affatto necessariamente collegati. Certo, crogiolarsi nei cattivi sentimenti spesso viene prima della stagnazione del moping, ma non necessariamente.
Pensa all'esempio del pagamento delle tasse. Per la maggior parte di noi, non ne siamo contenti e molto chiaro che non lo siamo, ma lo facciamo ancora. Un altro esempio sono i nuovi genitori che devono affrontare i pannolini sporchi nel cuore della notte. I neogenitori sanno bene di essere privati del sonno e infelici quando devono alzarsi nel cuore della notte e cambiare un pannolino sporco per l'ennesima volta. E lo fanno ancora senza pause. In realtà siamo abbastanza bravi ad accettare i sentimenti "negativi" e continuare a fare comunque ciò che dobbiamo fare. Semplicemente non ci ricordiamo che siamo bravi se l'IRS non ci sta fiatando sul collo.
Come usi l'auto-compassione per ridurre lo stress?
Alla fine della giornata, non possiamo illuderci su come ci sentiamo più di un corridore con una vescica sulla parte inferiore del piede. E se un corridore con una vescica sulla parte inferiore del piede vuole finire la gara, deve fermarsi, esaminarla, mettere un unguento e trovare una benda o un cuscino. Questa è auto-compassione ... riconoscere quello che sta succedendo e affrontare ciò di cui hai bisogno di conseguenza. Altrimenti, il corridore soffrirà di più e sarà ancora meno in grado di correre più avanti lungo la strada… più stressante, non meno. Lo stesso vale per qualsiasi individuo che affronti stress o dolore emotivo o mentale. Prendersi cura dei nostri bisogni ci richiede di riconoscere quali sono questi bisogni, e questo significa essere disposti ad avere auto-compassione e accettare i nostri sentimenti in modo da poter raggiungere, trovare e utilizzare gli strumenti di cui abbiamo bisogno.
Una volta che accettiamo e riconosciamo i nostri sentimenti, possiamo ottenere una gestione molto più efficace per affrontarli. Altrimenti, corriamo alla cieca, per così dire, ed è molto probabile che sbattiamo contro un muro. L'auto-compassione è una curiosità non giudicante e una calda accettazione di come stiamo facendo, con l'intenzione di sostenerci di conseguenza attraverso quei sentimenti, proprio come faremmo con qualcun altro. Ci consente di ridurre il nostro stress identificando in modo più efficace e quindi affrontando i nostri bisogni.
