5 modi per affrontare lo stress genitoriale

L'incertezza nel mondo può darti sui nervi e il problema è che non sei l'unico di cui devi preoccuparti. I tuoi figli possono anche sentire il tuo stress e questo può creare bambini stressati. Se tu ei tuoi figli stavate lottando con l'ansia prima della pandemia, ora probabilmente è aumentata. L'estate può aver fornito una tregua, ma potrebbero sorgere nuove preoccupazioni. Cosa deve fare un genitore quando ci sono così tante questioni di cui preoccuparsi e nessuna possibilità di sapere con certezza che i tuoi risultati temuti non si avvereranno?

Ecco alcune domande per aiutarti a valutare il tuo attuale livello di stress:

• Ti sei trovato sconvolto da situazioni banali?
• Hai trovato difficoltà a rilassarti?
• Ti sei trovato a reagire in modo eccessivo a diverse circostanze durante il giorno?
• Non sei riuscito a rilassarti?
• Hai trovato difficile calmarti dopo che qualcosa ti ha sconvolto?
• Sei stato in uno stato di tensione nervosa?
• Ti sei sentito eccessivamente sensibile e permaloso?
• Ti sei trovato facilmente agitato?

Se il tuo livello di stress è alto o basso, prenditi un momento per farlo PAUSA ogni giorno. Questa pausa può aiutarti a riconoscere che non devi inchinarti allo stress e ai pensieri ansiosi che la tua mente genera tutto il giorno.

1. Prioritizzare. Le tue azioni quotidiane sono in armonia con i tuoi valori, le cose che contano di più per te? Se una persona cara ti stesse osservando da lontano, sarebbe in grado di vedere dalle tue azioni che stai vivendo una vita significativa? Il tuo stress ti impedisce di farlo? Tieni un registro delle tue attività quotidiane per una settimana per notare se devi aggiungere, modificare o diminuire alcune attività. Le modifiche alla tua routine possono darti più pace e scopo ogni giorno.
2. UNdjust alle vostre attuali circostanze. È stato difficile per tutti noi ultimamente, più per alcuni che per altri. Se sei un genitore, è molto difficile mantenere la calma e la flessibilità. I tuoi figli stanno guardando come gestisci le avversità. Sviluppare la flessibilità richiede tempo e pratica. Ogni sera, prima di andare a letto, invita i tuoi figli a notare il loro respiro. Chiedete loro di mettere le mani sul petto o sulla pancia e di notare come si alza mentre inspirano e come cade mentre espirano. Tu e la tua famiglia potete farlo insieme per un minuto ogni notte o più spesso se possibile. Questa semplice pratica è un passo verso la consapevolezza del proprio corpo e una maggiore flessibilità durante i periodi di stress.
3. Unwind. Assicurati di risparmiare tempo per te stesso ogni giorno. Inserisci il tempo per rilassarti e non collegarti ai social media. Prenditi una pausa e fai qualcos'altro. Se la tua mente insiste sul fatto che questa attività è l'unica che può aiutarti a rilassarti, tratta la tua mente come un'entità separata da te e ringraziala sinceramente, "Grazie mente". Quindi fai qualcosa di diverso. Leggi un libro, fai una passeggiata, pratica uno sport, costruisci o crea qualcosa, gioca a un vero gioco da tavolo con i tuoi bambini, balla o ascolta della musica.
4. Scompassione degli elfi. Come genitore potresti credere che sia egoista praticare la cura di sé e l'auto-compassione. Ci sono molte ricerche che confermano che non puoi dare ciò che non hai. Ti stai trattando come il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico? Prenditi del tempo per riconoscere i momenti di stress, "Wow, è difficile adesso." Ricorda che non sei solo quando si tratta di dolore e sofferenza, "Gli altri si sentono come me". Quindi dì parole gentili a te stesso: "Che io possa essere gentile e paziente con me stesso in questo momento", e abbracciati!
5. EMutuo in ciò che conta proprio qui, adesso. Hai avuto molte esperienze in passato e ne sperimenterai molte di più in futuro. Tuttavia, il passato è finito e andato. A volte potresti rimanere intrappolato nel lamentarti di ciò che avrebbe potuto o dovuto essere, ma rimanere bloccato nel passato non aiuta il tuo presente. D'altra parte, diventare ossessionato e preoccupato per il futuro ti porta solo in una tana del coniglio apparentemente infinita.Non c'è modo di prevenire eventi futuri nonostante quello che ti dice la tua mente. Vedi se riesci a sorprenderti a viaggiare nel tempo (nel passato o nel futuro) e riportarti dolcemente nel momento presente, l'unico tempo che conta.

Prenditi del tempo ogni giorno per fare una PAUSA e vedere se può aiutarti a trovare più gioia nella tua genitorialità e nella vita in generale nonostante i tempi difficili.