Come districarsi dalle trappole cognitive
Presta attenzione a quante volte utilizzi queste distorsioni su base giornaliera o settimanale. Una volta che sei consapevole di ciò, puoi fare lo sforzo di ridurre consapevolmente la frequenza con cui ti impegni.
- Overgeneralizzazione
Hai una o due esperienze negative e pensi che in futuro tutto andrà allo stesso modo. Ironia della sorte, in una profezia che si autoavvera, farai in modo che questo accada, confermando le tue convinzioni errate. - Avrei dovuto, avrei potuto, avrei potuto
Vivi in un mondo "dovrebbe" - "Avrei dovuto farlo, in modo che non sarebbe successo". Lasciarlo andare. Le cose si sono svolte in un modo particolare per un motivo. Dì a te stesso che farai meglio la prossima volta. - Pensiero in bianco e nero
È difficile per te vedere possibilità fuori dagli schemi. Renditi conto che ci sono molte opzioni e quelle scelte spesso risiedono nel mondo grigio. Esiste molto poco nel regno del tutto o niente. - Bias di negatività
Se qualcuno dice qualcosa che non è ciò che percepisci come positivo, pensi automaticamente che ne deriverà tutto di negativo e rimani in questa spirale negativa verso il basso o web. Continui a insistere sulla questione e non puoi scappare. Sei intrappolato dai tuoi stessi pensieri. - Lettura della mente
Credi ai tuoi pensieri, il che spesso porta a credere di sapere cosa pensano gli altri. In uno studio recente, i risultati hanno rivelato che gli psicologi indovinano solo il 50% delle volte cosa pensano veramente i loro pazienti. - Catastrofico
Quando espandi le cose a dismisura, crei una rete di angoscia che porta a fantasticare sui modi in cui ogni piccola cosa può andare storta. - Auto-colpa
Incolpare te stesso per cose che potrebbero essere andate storte porta solo a sensi di colpa, che ovviamente perpetuano un circolo vizioso di angoscia. Accettare la responsabilità dei propri errori mentre si pensa a come fare meglio in futuro è la strada più sana. Non è salutare credere che tutto accada a causa tua, oa te. La maggior parte di questi eventi ha più di una causa, l'ultima delle quali è probabilmente il tuo contributo totale. - Etichettatura errata
Giudichi male o interpreti male le situazioni. Ad esempio, pensi di essere un fallito quando tutto ciò che hai fatto è stato commettere un errore. - Trasformare il positivo in negativo
Trovi motivi per diffidare degli altri, anche degli amici, e tendi a respingere i complimenti sinceri che ti vengono offerti gratuitamente. Questo modo di pensare avvelena il positivo, scoraggia le amicizie e mina l'intimità. - Pensieri come cose
Credi che i tuoi pensieri siano reali, quando in realtà sono solo pensieri. Impara a lasciarli andare, specialmente quelli che non sono oggettivamente veri o che non possono essere conosciuti con certezza. Non farlo può portare a un'etichettatura errata, specialmente quando prendi qualcosa che esiste solo nella tua testa e lo rendi reale. - Ragionamento emotivo
Pensi che se senti qualcosa, allora deve essere vero. Ad esempio, ti senti ansioso e concludi con certezza che accadrà qualcosa di terribile. - Ingrandisci / minimizza
Tendi a ridurre l'importanza di qualcosa, o fai una montagna da un molehill. Essere in grado di vedere le cose svolgersi in una luce chiara e oggettiva è la chiave, anche se non è sempre facile.
La consapevolezza è sempre il primo passo nel processo di cambiamento. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a identificare e gestire i tuoi processi mentali in modo da poter avere un modo più sano di guardare la vita.
