7 modi per essere gentili con noi stessi ogni giorno

Alcune persone credono che se superiamo il dolore o siamo critici o addirittura crudeli con noi stessi, avremo più successo e faremo le cose.

Ma essere duri con noi stessi porta solo a depressione e ansia, ha detto Jennifer Kogan, LICSW, una psicoterapeuta che lavora con individui, coppie e famiglie a Washington, DC.

Quando siamo gentili con noi stessi, siamo in grado di vederci più chiaramente e di agire in modo più sano, ha detto.

Inoltre, non possiamo essere veramente gentili con gli altri se non siamo gentili con noi stessi, ha affermato Carrie Klassen, che insegna corsi sulla creazione di attività commerciali gentili pur essendo gentile con te stesso e i tuoi clienti. "[K] indness non è selettivo."

"Se tratto bene un'altra persona a mie spese, non è gentilezza." È una forma di martirio, ha spiegato. E rende l'altra persona un partecipante riluttante al tuo danno, il che è disonesto e irrispettoso della relazione.

Inoltre, il modo in cui interagiamo con noi stessi influenza il modo in cui interagiamo con gli altri, ha detto Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colorado. "Se ti senti dire che sei inutile o immeritevole tutto il giorno, sarebbe naturale risposta per avere risentimento, stanchezza, odio per se stessi e vergogna come sfondo per ogni singola esperienza della tua giornata. "

Insegniamo anche alle persone come trattarci. "Le persone tendono a prendere spunto da noi su come meritiamo di essere trattati", ha detto Eder. Quando ti tratti con compassione, rispetto e cura, è più probabile che gli altri facciano lo stesso.

In altre parole, la gentilezza è potente sia per noi stessi che per gli altri. Forse conosci i vantaggi ma non sai da dove iniziare, come potrebbe essere o anche se te lo meriti. Questi suggerimenti possono aiutare.

1. Stabilisci un'intenzione ogni mattina.

Le intenzioni ci radicano nei nostri valori e danno alla nostra vita un senso di significato, ha detto Kogan. Ad esempio, l'intenzione: "'Oggi ascolterò davvero quando le persone mi parlano' 'ti aiuta a essere più consapevole di chi sei e di cosa rappresenti [e] a cui tieni, il che ti fa sentire meglio e si traduce in essere gentile con te stesso e gli altri. "

Kogan ha condiviso questi ulteriori esempi di intenzioni gentili:

• Cercherò di non giudicare gli altri.
• Mi concentrerò su oggi e non sui giorni a venire.
• Presterò attenzione a ciò che sto facendo di giusto invece che sbagliato.
• Sorriderò ad almeno una persona che non conosco oggi.
• Se mi arrabbio, lo noterò e respirerò prima di reagire.

2. Presta attenzione ai tuoi pensieri.

Nota i tuoi pensieri negativi automatici e prova a sostituirli con pensieri neutri o positivi, ha detto Kogan. Ha condiviso questo esempio: ti accorgi che dopo aver commesso un errore, queste frasi ti escono naturalmente dalla lingua: "Oh, sono così stupida" o "Ho sbagliato di nuovo".

Li sostituisci con: "Ho commesso un errore, ma posso imparare da questo" o "Farò meglio la prossima volta".

3. Concediti il ​​permesso di cambiare idea.

"Ieri è diverso da oggi ed è giusto volere qualcosa di diverso da quello che volevi prima", ha detto Klassen. Ciò potrebbe includere grandi cambiamenti.

Ad esempio, sei un consulente che ha sempre lavorato con le vittime di traumi e ora ti concedi il permesso di esplorare il lavoro con altri clienti. Sei una mamma casalinga che si rende conto che ti manca il lavoro e ti concedi il permesso di ricercare opzioni di assistenza all'infanzia, ha detto

Oppure potrebbe includere piccoli cambiamenti, come rivedere la tua routine quotidiana o giocare con diversi modi per muovere il tuo corpo (perché sei annoiato dalla palestra o i tuoi allenamenti hanno iniziato a essere punitivi).

4. Dì di sì.

"Essere gentili con te stesso può essere semplice ma radicale come dire di sì a un invito di un amico, l'impulso di andare a farti le unghie o scartare la tua lista di cose da fare un sabato pomeriggio", ha detto Eder.

5. Di 'no.

Un buon momento per dire di no è quando ti ritrovi a provare risentimento, ha detto Eder. Naturalmente, per molti di noi dire di no non è facile. È particolarmente difficile per le donne "alle quali è stato insegnato che piacere agli altri è uno dei loro lavori più importanti".

Potresti preoccuparti che dire di no non sia gentile. Tuttavia, la gentilezza non riguarda solo il dare. Come ha detto Klassen, "La gentilezza richiede onestà su ciò che siamo in grado di dare agli altri e su ciò che vogliamo dare agli altri, così come il dono effettivo".

Ha anche notato che dire di no è liberatorio per tutti: gli altri possono fidarsi dei tuoi sì e possono conoscerti più intimamente. Dà loro anche "il permesso di dire di no anche a te, quando questa è la sensazione onesta".

6. Controlla le tue emozioni.

Prenditi alcuni momenti della tua giornata per esplorare come ti senti. Kogan l'ha definito "prendere la tua temperatura emotiva".

Ad esempio, ha detto: "Senti tensione allo stomaco o alla mascella o un triste peso nel petto?" Quindi respira in tutte le parti che avvertono tensione.

7. Trova e crea momenti di calma.

La gentilezza può anche significare cercare situazioni serene. Nota gli alberi che ondeggiano al vento, accarezza il tuo gatto o porta a spasso il tuo cane dopo una giornata intensa, ha detto Kogan.

Anche in questo caso, trattare te stesso con gentilezza potrebbe essere difficile all'inizio. Può sembrare innaturale e non familiare. Sii gentile con te stesso comunque. “[B] e trattandoti con gentilezza nel lungo periodo, inizierai ad affondare in questo te meritano essere trattato con gentilezza ", ha detto Eder.