Come smettere di ferire quando hai un genitore narcisista

"Se accetto che non potrò mai avere una vera relazione con mio padre, mi sembra di non avere un padre. Se lo accetto, sono ancora un figlio? "

La storia di Jack:

Jack è un architetto di 45 anni, sposato da poco per la prima volta. È venuto in terapia per affrontare i sentimenti di depressione di lunga data. Sua moglie, dieci anni più giovane di Jack, voleva mettere su famiglia. Jack aveva passato anni a mantenere una fredda e cordiale distanza dal padre critico. Ora, mentre sua moglie lo spingeva a diventare lui stesso padre, si sentiva inondato di tristezza e insicurezza. Potrebbe essere un buon padre? E se avesse sbagliato tutto?

Dopo aver letto molto, Jack è entrato in terapia con la consapevolezza che suo padre aveva molte caratteristiche di un disturbo narcisistico di personalità. Anche da adulto, Jack non poteva avere ragione. Il padre di Jack criticava costantemente le sue scelte di vita, anche i suoi pensieri e sentimenti. Solo il modo in cui suo padre vedeva le cose era giusto.

Sebbene Jack abbia imparato ad aspettarsi che suo padre reagisse agli insulti percepiti con rabbia completa, questo comportamento non è mai diventato più facile da sopportare per lui. Tuttavia, una parte di lui continuava a sperare che le cose sarebbero cambiate. Sperava che un giorno avrebbe potuto avere una relazione "reale" con suo padre che lo avrebbe aiutato a sentirsi meglio con se stesso.

Come sentirsi meglio

Jack apprese gradualmente delle idee che lo aiutarono a far fronte ai suoi sentimenti dolorosi sulla sua relazione con suo padre. Ha anche imparato che poteva provare questi sentimenti e andare avanti nella sua vita.

Le seguenti idee lo hanno aiutato e possono aiutare anche te. Si basano su concetti tratti dalle pratiche di meditazione buddista e dalla terapia comportamentale dialettica (DBT). La buona notizia è che non devi essere un buddista, un meditatore esperto o essere in DBT per trarre grande beneficio da queste idee.

1. DIALETTICO: significa che due idee possono essere vere allo stesso tempo. La vita è piena di opposti che esistono insieme.

Possiamo sentirci meglio quando riconosciamo cosa è E che il cambiamento può ancora verificarsi. Possiamo imparare a far fronte a due idee opposte.

2. ACCETTAZIONE: significa che soffriamo quando ci aggrappiamo a cose che non possiamo cambiare.

Possiamo accettare le cose, senza approvarle, e trovare nuovi modi di vivere. Quando accettiamo realtà dolorose, possiamo iniziare a risolvere i problemi.

Ecco un punto particolarmente importante:

L'accettazione è più della frase onnipresente di oggi: "È quello che è". Questo sembra implicare: "Qualunque cosa. Affrontalo. "

Accettare non significa approvare, condonare o perdonare una situazione.

Per Jack, questo significava che accettare che un padre con una personalità narcisistica non cambierà. Questo è molto doloroso; non avrà mai il tipo di relazione padre-figlio che desidera e merita. Allo stesso tempo, Jack può andare avanti nella sua vita. Può imparare come affrontare questi sentimenti dolorosi e avere la vita che desidera (matrimonio, paternità, sentirsi bene).

3. CONSAPEVOLEZZA: ci aiuta a notare i nostri sentimenti, ma a non esserne sopraffatti.

Esistono molti modi per praticare la consapevolezza. Ad esempio, quando Jack si sentiva colpito da sentimenti di dolore o paura, lo aiutava a immaginare questi sentimenti che fluivano da lui come le onde che rotolano fuori dall'oceano.

Dopo aver appreso della dialettica, dell'accettazione e della consapevolezza, Jack ha continuato ad avere pensieri negativi su se stesso e sul proprio futuro. E 'normale. Le nostre menti sono come Gorilla Glue: non vogliono lasciarsi andare. Jack si è esercitato notando i suoi pensieri autocritici e pessimisti e lasciandoli andare, senza prendersela con lui. A volte doveva farlo molte volte durante il giorno. Ha aiutato a ricordare a se stesso che l'accettazione non è uguale al piacere e nemmeno al perdono. Significava solo che stava imparando ad affrontare e cambiare.

Più Jack praticava l'Accettazione e il Cambiamento, più si sentiva ottimista. Iniziò a sentire che il suo senso di valore era separato dal suo rapporto con suo padre. Poteva fare le sue scelte.