6 passi verso la libertà dalla depressione

Dopo aver provato 23 combinazioni di farmaci, 7 psichiatri, due programmi di ospedalizzazione e ogni forma di terapia alternativa disponibile, dai rimedi omeopatici allo yoga, ho pensato di essere una di quelle sfortunate statistiche sulla depressione resistente al trattamento, un tipo di Humpty-Dumpty che non sarebbe mai stato riprendersi dalla caduta di un esaurimento nervoso.

Non c'è stata nessuna magia da allora a oggi, il mese in cui il mio libro sulla mia guarigione è uscito sugli scaffali. Continuavo ad alzarmi dal letto. Anche nei giorni in cui i miei pensieri erano cementati nella roba nera, nella negatività e nelle emozioni tossiche, ho cercato di prendere un piede e metterlo davanti al successivo.

Ecco gli strumenti che ho raccolto lungo la strada, le lezioni di base che mi aiutano nella mia missione di rimanere Beyond Blue, o almeno fuori dal nero il più a lungo possibile.

1. Ridere.

Dai miei 12 anni di terapia ho imparato almeno una cosa: uso il sarcasmo come meccanismo di difesa. Ma sto mantenendo le battute e il tono aspro perché Abe Lincoln e Art Buchwald, due dei miei eroi della salute mentale, hanno detto che l'arguzia era essenziale per la sanità mentale, quella commedia può tenere una persona fuori dal reparto psichiatrico (non proprio). E se stai ridendo, non stai piangendo ... anche se i due sembrano simili da 10 piedi di distanza.

2. Sudore.

In qualità di tossicodipendente in via di guarigione, adoro ogni ronzio che posso ottenere. Allenamento: qualsiasi esercizio che porti la mia frequenza cardiaca a oltre 140 battiti al minuto (nella zona cardiovascolare) fa il suo lavoro. E in modo sicuro, così non devo tradire la mia sobrietà.Probabilmente sono tanto dipendente dall'esercizio quanto dall'alcol, ma questa è un'attività che altera l'umore che non deteriora il mio matrimonio e le mie altre relazioni.

Il giusto tipo di esercizio in realtà agisce come un antidepressivo: aumenta l'attività della serotonina e / o della norepinefrina nel cervello e rilascia quelle ambite endorfine e altri ormoni che riducono il dolore, inducono euforia, hanno un effetto calmante e combattono lo stress.

3. Mangia la roba giusta.

Più indago - sia attraverso la ricerca che attraverso esperimenti non scientifici con il corpo - più mi rendo conto di come la mia dieta influenzi il mio umore.

Ecco i cattivi ragazzi: nicotina, caffeina (è una droga, motivo per cui ne sono dipendente), alcol, farina bianca e alimenti trasformati (di cosa si vive quando si hanno bambini che non toccano tofu e spinaci) ; e zucchero ... questo è un altro post del blog.

Ecco i bravi ragazzi: proteine ​​(uova, latte, formaggio, yogurt, carne, pesce, pollo, semi, noci); amidi complessi (cereali integrali, fagioli, patate); verdure (broccoli, spinaci, zucca); vitamine (complesso vitaminico B, vitamine E e C e un multivitaminico); minerali (magnesio, calcio e zinco); e acidi grassi omega-3.

4. Dormi!

Il sonno è fondamentale per la sanità mentale. Lasciatemelo ripetere: il sonno è fondamentale per la sanità mentale.

Perché i disturbi del sonno possono contribuire, aggravare e persino causare disturbi dell'umore e una miriade di altre malattie. Vedi, se non stai dormendo, il tuo cervello non ha l'opportunità di fare tutte le cose di cui ha bisogno senza la costante interruzione dei tuoi pensieri. Il cervello lavora nei turni di notte. E quando non ottiene tutto il lavoro che deve fare ... beh, diventa un po 'irritabile, come fai quando non puoi portare a termine il tuo lavoro. E ti prende tutto.

Secondo uno studio recente, la privazione del sonno può causare un declino delle prestazioni cognitive simile al cervello intossicato. Giusto! Gli ubriachi possono ragionare e giudicare meglio di te se sei andato troppo a lungo senza ricevere alcuni zzzz.

5. Accendi.

Hai mai notato tutto il comportamento scontroso di novembre e dicembre?

I cambiamenti nella quantità di luce diurna che una persona riceve alterano i ritmi circadiani, l'orologio biologico interno che regola le fluttuazioni della temperatura corporea e la secrezione di diversi ormoni, incluso il maligno, il cortisolo. Quando una persona riceve meno luce del giorno di cui ha bisogno, il suo ritmo circadiano inizia a comportarsi come un ospite che richiede molta manutenzione, diventando tutto agitato per le piccole cose (cioè il tipo sbagliato di sapone). Ecco perché il trattamento con la luce è così efficace per gli esseri umani fragili come me. Se non riesco a uscire per almeno mezz'ora al giorno, cerco di sedermi sotto la mia mammut HappyLite, una lampada da 10.000 lux, e pensare pensieri felici.

6. Affidati agli amici.

Ero una ragazza leale da gruppo di sostegno. Ma da quando ho figli, andare alle riunioni è molto più difficile. Quindi ho trovato il mio sostegno in altri modi: telefonate, e-mail e visite ad amici e parenti che soffrono anche di depressione o disturbo bipolare. Quella ancora di salvezza mi ha tenuto in vita durante i miei giorni di suicidio e continua a darmi potere ogni singolo giorno.

Durante i giorni più bui della mia depressione, giravo con sei numeri di telefono in tasca. Poiché non volevo logorare nessun amico o parente, chiamavo due persone al giorno e ruotavo i numeri. Ho passato ore al telefono, scrivendo e-mail e visitando amici perché avevo bisogno di un supporto costante.

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