3 modi per accedere a Joy

Essere in uno stato di gioia non è qualcosa con cui sei nato. È un'abilità appresa, secondo lo psicoterapeuta Donald Altman, MA, LPC, nel suo nuovo libro The Joy Compass: 8 modi per trovare felicità, gratitudine e ottimismo duraturi nel momento presente.

Non accediamo alla gioia concentrandoci su fattori esterni. Accediamo alla gioia reale e genuina dall'interno utilizzando quella che Altman chiama la nostra "bussola della gioia personale". Altman descrive una bussola della gioia come "una guida di navigazione interna e portatile attivata attraverso la consapevolezza momento per momento".

Ecco tre modi meravigliosi tratti dal libro edificante di Altman per guidare la tua bussola della gioia nella giusta direzione.

1. Rivedi il tuo linguaggio interiore.

Il modo in cui parliamo a noi stessi può influenzare il nostro umore e la nostra visione della vita. Ad esempio, i "dovrei" possono facilmente fiaccare la nostra gioia. Se ti ripeti costantemente tutte le cose che hai dovrebbero stai facendo, probabilmente risiedi in uno spazio negativo o insoddisfatto.

Come nota Altman nel libro, "Spesso, 'dovrebbe' porta con sé sentimenti di colpa, vergogna e auto-colpa". L'implicazione di fondo è che "Non sono davvero all'altezza" o "Non posso accettare me stesso così com'è", scrive.

Per smettere di “doversi” addosso, prima valuta la situazione. Altman suggerisce di prestare attenzione a quanto spesso usi la parola "dovrebbe" ogni giorno e in quale contesto (ad esempio, lavoro, convinzioni su te stesso, relazioni).

Suggerisce quindi di sostituire "dovrebbe" con "potrebbe". Questo cambiamento apparentemente piccolo è in realtà molto potente perché "è tutta una questione di scelta". Promuove l'auto-gentilezza, la flessibilità e il perdono. Promuove l'esplorazione piuttosto che la rigidità.

"Può portarti a esplorare i tuoi sentimenti su una situazione particolare, piuttosto che lasciarti bloccato in un punto di vista negativo e duro che non fa altro che sgonfiare te o gli altri", scrive Altman.

2. Cerca le risate.

La ricerca ha dimostrato che la risata può rafforzare la salute fisica e ridurre lo stress. Altman cita questo studio, che ha scoperto che i malati di cancro che hanno guardato un video divertente avevano una maggiore funzione immunitaria. Cita anche uno studio che ha scoperto che la risata può produrre l'ormone della crescita umano per aumentare l'immunità e le beta-endorfine per scongiurare la depressione.

Per rendere la risata parte della tua giornata, Altman suggerisce quanto segue:

• Stabilisci l'intenzione di avere almeno un ricordo delle risate al giorno. Lo definisce come "qualsiasi evento, pensiero o osservazione umoristico che stimola stati d'animo positivi che sono gioiosi, edificanti, commoventi, energizzanti o euforici".
• Usa un diario per annotare i tuoi ricordi di risate. Leggilo alla fine di ogni settimana.
• Trova le risate condividendo articoli divertenti o fumetti.
• Fai un elenco dei tuoi film divertenti preferiti e guardali.

3. Lasciati stupire dalla natura.

Concentrare la tua attenzione sull'ambiente naturale circostante può aiutarti immediatamente ad accedere alla gioia. E, secondo la ricerca, può persino migliorare la tua attenzione. (Ecco una spiegazione approfondita della natura e dello studio dell'attenzione.)

Altman include un esercizio semplice ma potente nel libro. Suggerisce ai lettori di scegliere un grande albero accanto al quale stare. Metti la mano sull'albero e senti la sua stabilità. Quindi fai un passo indietro in modo da poter vedere l'intero albero. Guarda l'albero dall'alto verso il basso, dal basso verso l'alto, notando i più piccoli dettagli, come i colori delle foglie e la trama del tronco. Quando hai finito, sposta la tua attenzione su un altro albero o fiore o sul cielo.

Usare la bussola della gioia non significa sorvolare sul negativo, ignorare le emozioni dolorose o fingere che tutto sia a posto. Significa andare avanti, essere flessibili, prestare attenzione, praticare la gratitudine e trovare una maggiore pace.

Ulteriori informazioni su Donald Altman sul suo sito web.

Cosa ti aiuta ad accedere alla gioia?

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