5 suggerimenti per persone altamente sensibili nella navigazione travolgente

Quando sei una persona altamente sensibile, hai una vita interiore ricca e complessa. E tendi a essere sopraffatto, più delle persone non sensibili. Potresti essere sopraffatto da luci intense, rumori forti, odori forti, tessuti ruvidi e grandi folle. Potresti sentirti esausto quando qualcuno ti guarda lavorare o c'è molto da fare in un breve lasso di tempo. E potresti sentirti esausto quando ci sono molte cose intorno a te. *

Le persone altamente sensibili (HSP) tendono a essere sopraffatte o sovrastimolate perché "elaborano più informazioni dal loro ambiente e dall'interno di quanto facciano gli altri", ha detto Jean Fitzpatrick, LP, psicoterapeuta specializzato nel lavoro con le P.A.S.

Secondo la psicologa Elaine Aron (una pioniera nello studio degli HSP) e i suoi colleghi:

Inoltre, le P.A.S. elaborano gli stimoli in un modo quadro altamente organizzato, che include la consapevolezza di sfumature e sottigliezze che gli altri potrebbero non notare. Ancora una volta, a volte, gli HSP possono diventare estremamente sovrastimolati dall'enorme quantità di informazioni che potrebbero essere loro richiesti di elaborare. I non-PAS nella nostra società, che costituiscono circa l'80% della popolazione generale, non sperimentano lo stesso livello di sovrastimolazione che causa disagio agli HSP, e quindi potremmo dire che la quantità di stimolazione nell'ambiente è impostata per altro 80%, non per HSP.

Gli HSP possono anche avere difficoltà a distinguere i sentimenti degli altri dai propri, perché "provano una grande empatia", ha detto Fitzpatrick.

Poiché il sopraffare può essere una sfida, è importante prenderti cura di te stesso e avere strategie a cui rivolgerti quando sei sovrastimolato. Di seguito sono riportati cinque suggerimenti utili.

Assapora i tempi di inattività.

Spesso le persone altamente sensibili traggono grandi vantaggi dall'avere due ore di tempo libero da sole, ha detto Fitzpatrick. Ha paragonato il tempo libero a un detergente per il palato in una degustazione di vini o in un sushi bar. Dà a un HSP "una pausa dalla stimolazione sensoriale in modo che lei o lui possa sentirsi riposati e pronti a goderne di nuovi". Senza tempi di inattività, gli HSP possono sentirsi esauriti e irritabili, ha detto.

Il tuo tempo libero potrebbe includere fare una passeggiata, sederti al parco, scrivere un diario, leggere un libro, compilare un libro da colorare o ascoltare musica classica, qualunque cosa ti aiuti a rilassarti.

Pratica la meditazione.

Il professore di psicologia Vince Favilla, che è anche un HSP, si rivolge alla meditazione quando è sopraffatto. "Quando la mia lista di cose da fare si accumula, o il mio ambiente mi sta sovrastimolando, metto tutto in pausa per 5 minuti e medito." Gli piace mettere le cuffie, chiudere gli occhi e ascoltare la pioggia o il rumore bianco. Ha detto che gli dà il "riposo mentale" di cui ha bisogno.

Calmati.

Fitzpatrick ha sottolineato l'importanza di darsi tutto il tempo per le attività e i viaggi, in modo da non essere costretti ad affrettarsi. Ad esempio, potresti svegliarti prima o fissare scadenze più lunghe. Ancora una volta, "se segui semplicemente la folla, sarai sopraffatto, perché stai elaborando più profondamente delle persone non sensibili", ha detto.

Allo stesso modo, sintonizzati regolarmente su te stesso. Presta attenzione alla tua mente e al tuo corpo e soddisfa le tue esigenze specifiche.

Trova distrazioni sane.

Quando ti senti sopraffatto, in colpa o per qualsiasi emozione negativa, Favilla ha suggerito di dedicarsi a sane distrazioni. Ad esempio, potresti passare del tempo con una persona cara o guardare un film divertente. Se c'è una "soluzione al tuo problema, il tuo cervello inconscio può risolverlo mentre ti rilassi".

Diventa specifico.

Quando tutti sono in lizza per l'attenzione di Favilla e il suo cervello è in overdrive, diventa super specifico. Cioè, dà un'altra occhiata alla sua lista di cose da fare e la separa in: "cose ​​che devo fare" e "cose ​​che non ho davvero bisogno di fare".

Quindi espone il prossimo passo concreto che deve compiere. Riscrive ogni attività, quindi c'è meno da pensare e di cui preoccuparsi. Ha condiviso questi esempi: "Apri Google Documenti" e "Indossa le mie scarpe da corsa".

In definitiva, il miglior consiglio? Ricorda che non c'è niente di sbagliato nell'essere una persona altamente sensibile.Circa il 15-20% della popolazione ha questo tratto. E come ha detto Fitzpatrick, cerca di "abbracciarlo come una sorta di superpotere". Perché essere un PAS ha doni meravigliosi.

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* Per scoprire se sei una persona molto sensibile, fai questo test sull'eccellente sito web di Elaine Aron. E resta sintonizzato per un altro pezzo sulla navigazione delle tue tendenze naturali.