Come essere qui e ora

“Tutto quello che devi fare è accettare pienamente questo momento. Allora sei a tuo agio qui e ora ea tuo agio con te stesso. " - Ekhart Tolle

Se c'è una cosa a cui non puoi sfuggire, è il presente. In effetti, non c'è altro modo di vivere. Non puoi, ad esempio, agire in passato. È tutto finito. Allo stesso modo, non puoi abitare nel futuro, perché quel tempo deve ancora arrivare. Tutto ciò che hai, quindi, è il qui e ora.

Perché le persone hanno così tante difficoltà ad accettare questo fatto e ad imparare come essere pienamente presenti qui e ora?

Potrebbe essere che siamo troppo impantanati in dolorosi ricordi di misfatti passati, fallimenti, delusioni e sconsiderazioni? Siamo in conflitto sulla nostra parte in ciò che è accaduto che ha arrecato danno ad altri? Siamo pieni di vergogna, disgusto, colpa e rabbia? Troviamo quasi impossibile superare queste potenti emozioni e tornare al presente?

Potrebbe anche essere che usiamo il sogno ad occhi aperti sul futuro come una sorta di fuga dal presente e da ogni duro lavoro che dobbiamo fare per agire sui cambiamenti che desideriamo così disperatamente? Da questo punto di vista, concentrarsi sul futuro è una tecnica di coping, sebbene non molto buona. Per prima cosa, non funziona. Prima o poi dovremo tornare al presente. Il cane deve essere portato fuori, la cena deve essere preparata, i bambini vengono prelevati a scuola, un incarico consegnato, un progetto che il capo richiede con urgenza.

Invece di assaporare e abbracciare il presente, spesso torniamo alle vecchie abitudini: rimanere bloccati nel passato o ossessionati dal futuro. Con una tale distrazione, non c'è da stupirsi che non si faccia molto nel presente.

Considera questo: puoi cambiare questo comportamento autodistruttivo (o almeno minimamente produttivo). Ci vorrà determinazione e volontà di fare le cose in modo leggermente diverso, ma non dovrebbe essere così difficile. Dopotutto, se sei disposto a prendere una strada diversa per andare al lavoro per fermarti al tuo bar preferito per il tuo cappuccino mattutino, puoi accettare e adottare una mentalità più concentrata sul presente che sul passato o sul futuro.

Ecco alcuni suggerimenti su come trasformare i tuoi pensieri al presente:

• Concediti piccoli promemoria.
  Usa note adesive o avvisi acustici o visivi per ricordarti di tornare al presente. Questa tecnica a bassa tecnologia funziona davvero per rafforzare il tuo desiderio di essere qui e ora.
• Premiati.
  Pensa a quanto sia piacevole questo momento e ricompensati con qualche piccola cosa: leggere un capitolo del tuo libro preferito, sfogliare riviste per idee di decorazione, impiegare 10 minuti per chiamare un amico, concedersi un bagno in ammollo.

  Quando ti prendi il tempo per ricompensarti, immergiti completamente nel momento. Senti tutto di questo periodo, goditela e sii grato per questo. Questo è un ottimo modo per abitare il qui e ora e una tecnica che probabilmente utilizzerai di nuovo.

• Alzati e muoviti ogni 20 minuti.
  Un altro suggerimento utile è quello di andare avanti. Invece di rimanere sedentario per ore davanti al computer, alla scrivania, guardando la TV o rilassandoti sul divano, cerca di alzarti e muoverti. Fai una passeggiata all'aperto. Salire le scale. Piega il bucato. Raccogli dei fiori o scava in giardino. Ordina gli articoli per la donazione, il riciclaggio o il riutilizzo. Qualunque sia l'attività, se sei sveglio e ti muovi, ciò servirà a riportarti al presente. L'atto di alzarsi ti ricorda l'attività che stai per fare - nel qui e ora.
• Rendilo divertente.
  Invita un amico, un vicino o un collega di lavoro a unirsi a te in un'attività o in un evento che sta accadendo ora o che fai accadere. Non c'è niente come il cameratismo degli amici per sottolineare il presente e la tua parte in esso.
• Celebrate ogni momento della vita.
  Tieni presente che questo momento che sta accadendo ora non tornerà mai più. La fugacità del tempo, lungi dall'essere qualcosa da temere e temere, dovrebbe contribuire a rafforzare l'importanza e il sacro dono della vita. Adesso vivi. Hai l'opportunità di far accadere le cose ora, per celebrare ogni momento della vita. Prenditi questo tempo. Essere presenti.