3 chiavi sorprendentemente semplici per un matrimonio felice
Di seguito, Ashley Thorn, una terapista matrimoniale e familiare con licenza, spiega le semplici chiavi. Rivela anche come aiuta i suoi clienti a coltivare queste chiavi e come potete farlo anche voi e il vostro coniuge.
Chiave # 1: guadagna tempo
"Se una coppia non trascorre abbastanza tempo insieme, e se quel tempo trascorso non è di qualità, nessun'altra cosa che cerchiamo di realizzare in terapia avrà molta importanza", ha detto Thorn, che pratica presso Wasatch Family Therapy a Salt Lake City, nello Utah. Offre ai suoi clienti questa formula per il minimo quantità di tempo da trascorrere insieme.
- Un'ora a settimana per discutere gli orari. Questo è il momento in cui rivedi tutto, da ciò che sta accadendo al lavoro a chi va a prendere i bambini. Parlare dei tuoi prossimi giorni offre ai coniugi informazioni sui momenti per i quali non sono presenti. Ad esempio, il tuo coniuge ti dice che ha una presentazione importante. Puoi chiedere se il tuo coniuge ha bisogno di aiuto e controllare come è andata. Inoltre, se il tuo coniuge è stressato quel giorno, saprai perché. E saprai di non sollevare argomenti difficili.
- Due ore a settimana per un appuntamento serale. Mettilo sul calendario e assumi una baby sitter se ne hai bisogno. Questa è una notte per gli sposi per connettersi, rilassarsi, flirtare, divertirsi e godersi la reciproca compagnia. Risparmia qualsiasi discorso sui problemi di relazione per un'altra volta.
- 15 minuti ogni giorno per effettuare il check-in. Questo check-in serve per connettersi emotivamente, dove potresti chiedere: "Come ti senti oggi?" "Avevi detto che avevi una riunione stressante in arrivo, come ti sembra che sia andata?" “So che avevi intenzione di fare commissioni tutto il giorno con i bambini, ti senti stressato? C'è qualcosa che posso fare per te? " Puoi diffonderlo durante il giorno e parlare al telefono, SMS o e-mail. Thorn incoraggia le coppie a parlare al telefono ogni volta che possono.
- Un weekend fuori porta ogni due o tre mesi. “Potrebbe richiedere un po 'più di organizzazione e impegno. Ma quando una coppia ha frequenti opportunità per un tempo di qualità prolungato, può aiutare entrambi i partner a decomprimersi e ad avvicinarsi di quanto non sarebbero in grado di fare altrimenti ", ha detto Thorn. Questo perché un grosso problema per le coppie è la distrazione. Si distraggono così tanto con i figli, il lavoro, le finanze, gli obblighi sociali, la casa e altre responsabilità che si trascurano a vicenda.
Chiave n. 2: concentrarsi sull'amicizia
Thorn scopre che molti dei suoi clienti sono così concentrati sulla risoluzione dei loro problemi che dimenticano come essere amici. Eppure "un'amicizia è una parte importante della base di una buona relazione impegnata".
Thorn incoraggia le coppie a pensare a cosa significa amicizia per loro, cosa cercano in un'amicizia e cosa manca nella loro amicizia con il loro partner. Incoraggia anche i partner a fare molte domande l'uno sull'altro durante le loro serate. Dopo tutto, l'amicizia include scoprire cosa piace al tuo amico e chi è il tuo amico. Potresti pensare di sapere già tutto del tuo partner, ma le persone cambiano, si evolvono e sono continuamente plasmate dalle loro nuove esperienze, ha detto.
Quando fai domande, Thorn ha suggerito di porre ulteriori domande sulla risposta del tuo coniuge. Ha condiviso questo esempio: "Qual è il tuo colore preferito?" Il tuo partner dice: "Rosso". Quindi chiedi: "Perché rosso?" "Il rosso è sempre stato il tuo colore preferito?" "Quando è diventato il tuo colore preferito?" “Ti piace tutto il rosso o lo preferisci solo in situazioni specifiche? È il tuo colore preferito di fiore? Il tuo colore preferito da indossare? Il tuo colore preferito per l'arredamento? " "Come ti fa sentire il rosso?"
Di solito i clienti usano il gioco delle 20 domande del dottor John Gottman dal suo libro I sette principi per far funzionare il matrimonio.
Chiave n. 3: gestire bene lo stress
Thorn vede spesso i partner sfogarsi a vicenda, invece di imparare a gestirlo in modo efficace. Incoraggia i suoi clienti a fare tre cose: calmarsi, ritagliarsi del tempo per giocare e voltarsi l'uno verso l'altro.
Per cominciare, è importante imparare i segni che sei stressato. Quindi è importante implementare tecniche di rilassamento. "Cose diverse funzionano per persone diverse", ha detto Thorn. Alcuni esempi includono: praticare la respirazione profonda, ascoltare musica rilassante, muovere il corpo, fare docce calde. "Più riusciamo a gestire il nostro stress e fare qualcosa al riguardo, meno è probabile che incolpiamo il nostro partner per le cose che vanno storte intorno a noi."
Il gioco è potente per tutti gli adulti. Secondo Thorn, "Creare tempo per scatenarsi e divertirsi, come individui e insieme, ci aiuta a gestire meglio le nostre emozioni e può essere un sollievo dallo stress". Inoltre, il gioco rafforza il tuo legame e ti aiuta ad avere una prospettiva su ciò che è veramente importante per entrambi, ha detto.
Thorn lavora con una coppia che gioca con l'escursionismo, la mountain bike e l'arrampicata su roccia. Un'altra coppia cucina insieme. Una terza coppia assiste a spettacoli teatrali ed eventi teatrali.
Invece di scagliarti contro il tuo partner, dì: "Mi sento così stressato". Oppure, se noti che il tuo partner è distante o distratto, fallo sapere a tuo marito che vedi che sembra stressato. Parla del motivo per cui il tuo partner è sopraffatto e di cosa potrebbe esserti di aiuto, come cambiare responsabilità, assumere aiuto o creare più tempo da solo.
Entrambi i partner devono gestire le proprie emozioni in modo da non personalizzare lo stress a vicenda e possono davvero aiutare.
Queste chiavi non sono una panacea per ogni problema di relazione, ha detto Thorn. "Ma saresti sorpreso di quanto di buono e di cambiamento possano derivare dall'implementazione di queste tre semplici cose."
