Gli esercizi pratici possono aiutare nel recupero dalle dipendenze
Alcuni esercizi pratici da provare
Ecco alcuni esercizi pratici che tu (o qualcuno che conosci) puoi utilizzare nel processo di recupero che possono essere utili. Tieni presente, tuttavia, che sebbene possano essere utili, non sono esclusivi, né intendono sostituire la consulenza formale. La sponsorizzazione o il tutoraggio è anche un aspetto integrante del processo di recupero:
- Partecipa: Quando le oche volano in una formazione a "V", l'intero stormo aggiunge almeno il 71% di autonomia di volo rispetto a se ogni uccello volasse da solo. Ogni volta che un'oca cade dalla formazione, improvvisamente sente la resistenza e la resistenza di provare ad affrontarla da sola. Le persone che condividono una direzione comune e un senso di comunità possono arrivare dove stanno andando più velocemente e più facilmente perché viaggiano sulla spinta l'una dell'altra.
Per questo esercizio partecipa a un gruppo o club organizzato ponendo l'accento sullo stare con gli altri. Il gruppo può essere religioso o laico. Inizia facendo un elenco di potenziali organizzazioni o club con cui desideri entrare in contatto, quindi elenca le loro informazioni di contatto. Quindi contattali e ottieni le specifiche. Allora visitali. Una volta trovata la tua nicchia, evidenziala e inizia a frequentarla regolarmente. Rendi questa la tua nuova abitudine.
- Pulisci la casa: Potresti trattenere i numeri di telefono di utenti precedenti o attivatori che si dicono: "Terrò questi contatti in modo da poterli contattare e aiutarli quando starò meglio". La linea di fondo è che devi pulire la lavagna. In questo esercizio comportamentale pratico, cancella i vecchi numeri di telefono; ripulisci quelle cose in casa, in ufficio, in macchina o in qualsiasi altra area che ha alimentato la tua dipendenza. Gli indirizzi e i registri telefonici (scritti o elettronici) sono esempi. Questo crea un ambiente più sicuro per te durante il recupero.
- Identificare e correggere i trigger: Cosa ti fa battere in particolare? In questo esercizio pensa a quali sono i fattori scatenanti della tua dipendenza. I trigger possono essere cose come il tempo libero in determinati momenti della giornata o la guida in un bar particolare o in altri luoghi. Qualunque siano i tuoi fattori scatenanti, trova delle strategie per risolverli. Ad esempio, se un determinato luogo è un trigger, la strategia "risolverlo" sarebbe quella di non superare quel luogo. Pianifica un altro percorso. Gran parte di ciò comporta un cambiamento comportamentale, ma la correzione dei trigger riduce il passaggio alla ricaduta e promuove un ambiente di recupero migliore.
- Scegli il loro cervello: Per questo esercizio, elenca tre o più persone che hanno avuto problemi di dipendenza e sono state aiutate. Se non conosci nessuno personalmente, chiedi referral. Potresti partecipare a una riunione di auto-aiuto e cercare persone che hanno un tempo di recupero prolungato. Molte persone che hanno tempo di recupero sono disposte ad aiutare gli altri e aperte a parlare delle loro esperienze. Vai da almeno tre di queste persone e chiedi loro consiglio o assistenza. Presta attenzione a tutte le abilità che hanno usato per aiutare nel loro recupero. Registra le loro risposte. Usa questo feedback come ispirazione per te stesso.
- Dire addio: Sia che ti piaccia pensarla in questo modo o no, hai avuto uno stretto rapporto con la tua dipendenza. È stata un'arena piena di emozioni, sebbene seguita da delusioni, ha riempito un grande vuoto nella tua vita. Ha occupato molto del tuo tempo, sia nella tua testa che nelle attività di recitazione. Ad un certo punto devi porre fine alla tua relazione con esso. È molto simile a una perdita, come perdere un amico o divorziare. Anche se è meglio lasciarlo, ci sarà un po 'di dolore. È una decisione volontaria.
Se sei pronto a dirgli addio, scrivi una lettera di addio. Nella tua lettera, racconta alla dipendenza cosa ti ha fatto, cosa non ti perderai e la nuova gioia che avrai. Condividi il tuo dolore, cosa ti mancherà, quali adattamenti ti è servito. Ditegli come è stato sostituito. Infine, digli come deve andare e stai lontano e come vivrai la tua vita senza di essa.
Combattere la dipendenza è un lavoro duro e le persone hanno bisogno di molto aiuto e di molti modi per superarla. Ma tieni presente che altri l'hanno superato, puoi farlo anche tu, e sono disponibili aiuto e supporto!
