8 suggerimenti per aiutarti a ricordare
Tuttavia, questi otto suggerimenti per aiutarti a ricordare potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno.
- Crea e mantieni un elenco
Non arricciare il naso all'idea di fare una lista. Ciò che gli elenchi fanno per te è incredibilmente utile, in particolare per tenere traccia di compiti e obiettivi importanti. Inoltre, una volta impegnati gli articoli su carta, non devi tenerli a mente. Razionalizzare ciò che stai cercando di ricordare aiuta a liberare memoria. Inoltre, annotare le cose su carta è molto più veloce e più facile che cercare senza fine nei tuoi banchi di memoria. - Assicurati di dormire bene la notte
Troppo spesso trascurata, ma una necessità assoluta, è l'importanza di una buona notte di sonno per una mente acuta e un buon ricordo. La mancanza di sonno è una delle cause dell'oblio. Oltre a non essere in grado di ricordare le cose, svegliarsi con un sonno non sufficiente ti rende irritabile, di cattivo umore, incapace di essere motivato. Una soluzione proattiva per migliorare la tua memoria è fare in modo che dorma ben otto ore a notte. Sforzati di essere coerente con i modelli di sonno, di non stare sveglio tutte le ore e cercare di recuperare il ritardo nei fine settimana. - Evita di usare alcol e droghe
Non solo alcol e droghe non si mescolano, ma sono entrambi dannosi per la memoria. Sia che vengano utilizzate indipendentemente o contemporaneamente, queste sostanze possono alterare la memoria. L'uso di droghe, compreso l'uso di droghe ricreative, può produrre vuoti di memoria. L'alcol può causare deficit di memoria dopo solo pochi drink. E il binge drinking - il consumo di cinque o più drink in due ore per gli uomini, quattro per le donne - provoca blackout. Quando si verifica un blackout, puoi perdere tutta la memoria di ciò che è successo la notte o il giorno prima. Questi sono episodi gravi con conseguenze potenzialmente di lunga durata per la memoria. - Lavora per liberarti delle distrazioni
Sembra impossibile, ma puoi eliminare distrazioni inutili. Molte di queste sono istanze autoimposte in cui dici a te stesso che devi controllare le tue e-mail non appena arrivano, o hai più browser aperti contemporaneamente sul desktop, o non puoi dire di no a un collega che interrompe sei costantemente impegnato in un progetto. Le distrazioni non solo devastano il tuo programma, ma producono anche un effetto confuso che è dannoso per la memoria. Lavora per liberarti delle distrazioni per facilitare il pieno utilizzo della tua mente. - Usa promemoria
L'inventore dei post-it non solo ha avuto un'idea geniale, ma era giusto per i tempi. Piccoli foglietti colorati che puoi schiaffeggiare su una cartella, un calendario, un frigorifero, una scrivania e altrove servono a ricordarti le cose che devi tenere a portata di mano. Prendi tuo figlio agli allenamenti di basket. Paga le tasse sulla proprietà oggi. L'incontro con il tuo capo è alle 15:00. Allo stesso modo, avvisi, chiamate di promemoria ed e-mail ti impediscono di dimenticare le cose importanti. Sono particolarmente utili se non hai dormito abbastanza la scorsa notte, hai bevuto un po 'troppo con gli amici o semplicemente hai troppe cose da fare. - Fai solo una cosa alla volta
Il cervello umano non è stato progettato per il multitasking. Cercare di fare due cose contemporaneamente produce generalmente risultati non ottimali per entrambi. Peggiora. Non solo rischi di fallire, non sei in grado di concentrarti completamente sul compito da svolgere. Questo divide la concentrazione e fa sì che la tua memoria lavori più del necessario. La risposta facile qui richiede un po 'di disciplina. Quando fai solo una cosa alla volta, una volta che hai finito puoi passare a ciò che è successivo sulla tua lista con una mente lucida e un senso di realizzazione. - La meditazione può aiutare
Più che la pace della mente deriva dalla meditazione. La pratica può anche aiutare la memoria. In effetti, le persone hanno praticato la meditazione per secoli come mezzo per raggiungere l'armonia e l'equilibrio, nonché l'effetto assistenziale della sua influenza calmante. Gli studi sulla meditazione di consapevolezza hanno mostrato benefici sulla capacità di attenzione e sulla memoria. Il punto chiave da ricordare sulla meditazione è che non si tratta di spegnere tutti i tuoi pensieri. Si tratta di riconoscerli e lasciarli andare. Quindi, tutti quei pensieri interni tintinnanti possono districarsi e la tua mente può ricalibrarsi. Un altro modo utile per meditare è camminare consapevolmente. - Rilassare
Prendersi il tempo per rilassarsi non è un lusso. Considera questa una necessità assoluta. Quando trascorri del tempo facendo ciò che ti piace, come lavorare su un hobby, impegnarti in attività ricreative, praticare sport, interagire con i tuoi cari, la famiglia e gli amici, ti stai concedendo dei tempi di inattività tanto necessari. La tua mente ha bisogno di una pausa dalle attività ininterrotte. Se ti ritrovi a dimenticare cose semplici, questo potrebbe essere un segno che la tua vita è fuori equilibrio. Ripristina questo equilibrio dedicando del tempo a fare ciò che ti piace. Un po 'di tempo per me è un ottimo modo per aiutarti a ricordare ciò che conta.
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