8 modi sorprendentemente semplici per gestire l'ansia sul lavoro

* Scrivania *

Ho un disturbo d'ansia.

Ne ho sempre avuto uno. Mia madre dice che da piccola andavo fuori di testa senza motivo e iniziavo a piangere. Non molto è cambiato da allora, ad essere onesti, tranne che ora sono medicato, ho un buon terapista e non ho più bisogno di qualcun altro per occuparmi dei miei bisogni di pipì e cacca.

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Ho ancora i miei momenti, ma per la maggior parte ho imparato a gestire la mia ansia.

Fermiamoci qui e facciamo un piccolo ballo di festa - Fatto!

Ci sono ancora momenti in cui la mia ansia ha la meglio su di me. Di solito coinvolge grandi gruppi di persone o altre situazioni di forte stress. E non c'è niente di più stressante del lavoro, anche se hai un lavoro che ami (ciao capo!).

Vorrei condividere con voi alcuni suggerimenti e trucchi che ho trovato utili per quei momenti che l'ansia sul lavoro minaccia di sorpassarvi.

Facciamolo.

1. Allontanati dal tuo computer.
   Per la maggior parte di noi, le nostre giornate lavorative consistono nel sedersi davanti ai nostri computer, sbattere le palpebre, lasciarsi andare ad alzarsi per muoversi.

   Ho scoperto che è davvero utile impostare un timer per me stesso in modo che almeno una volta ogni ora mi alzo e vado in giro. Fai una passeggiata intorno all'isolato o, se il tuo spazio di lavoro non lo consente, fai una passeggiata intorno all'edificio.

   Anche solo alzarti e camminare per il tuo ufficio può essere lo sfogo fisico e mentale di cui hai bisogno per lasciare che un po 'di stress e ansia si esauriscano senza mandarti in una spirale.

2. Prova lo stretching delicato.
   Per quanto sia fantastico e alzarsi e muoversi, a volte abbiamo giorni in cui questo è quasi impossibile. Abbiamo teleconferenze consecutive o una scadenza che dobbiamo rispettare. Questo è quando fare stretching alla tua scrivania può essere IL MIGLIORE per gestire l'ansia sul lavoro.

   Il mio esercizio preferito è questo: guarda nell'angolo in alto a sinistra del tuo computer, guarda nell'angolo in alto a destra del tuo computer, guarda nell'angolo in basso a destra del tuo computer, guarda nell'angolo in basso a sinistra del tuo computer. Lascia che il collo e la testa si muovano lentamente mentre lo fai. È un tratto dolce e facile che allevia immediatamente quel cipiglio di tensione che tutti noi otteniamo fissando uno schermo per troppo tempo.

3. Comunica con le persone intorno a te.

   Come persona con un'ansia, a volte mi sembra che se non esprimo verbalmente quello che sta succedendo dentro di me, come se stessi per implodere.

   Se ti senti in questo modo al lavoro, è importante che tu abbia un amico di lavoro con cui parlare. Non sto parlando di qualcuno con cui ti siedi e con cui puttana lavori (penso che sia negativo e inutile per entrambi). Invece, quello che voglio dire, è non aver paura di comunicare su qualsiasi cosa ti dia ansia al lavoro.

   A volte anche solo dire "Ho paura di non riuscire a farlo entro le cinque" ad alta voce può alleviare la pressione necessaria per affrontare la giornata.

4. Bevi tutta l'acqua.

   Potrebbe sembrare sciocco, ma l'acqua e l'idratazione del nostro corpo in generale sono così spesso la cura per ciò che ti affligge. Non sto dicendo che l'acqua ti guarirà magicamente dalla tua ansia (perché è una stronzata), ma so che bere molta acqua ti farà sentire centrato, in salute e renderà più facile concentrarsi sul compito a portata di mano senza far saltare il tuo stack.

   Se sei una persona ansiosa, prenderti cura di te stesso può essere così facilmente trascurato. Valuta ciò di cui ha bisogno il tuo corpo.

   Quando hai bevuto l'acqua l'ultima volta? Quando hai mangiato l'ultima volta? Hai mal di testa? Assicurati di essere al tuo meglio fisico e il meglio mentale seguirà l'esempio.

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5. Controlla il tuo respiro.

   Questo ha senso dato il numero 4. A volte al lavoro quando mi trovo sull'orlo di un attacco di panico totale e non so perché, mi rendo conto che la mia bocca è serrata e che sto facendo respiri brevi e rapidi. e fuori come un toro furioso.

   Se ti senti ansioso, controlla il tuo respiro. Prova la respirazione circolare (inspirando dal naso fuori dalla bocca). Immagina il tuo corpo come una bottiglia vuota e che ogni respiro che fai è come l'acqua che scorre dal fondo del tuo ventre fino in fondo. Amico, mi sono rilassato solo scrivendo questo.

6. Crea una lista.

   Questo qui è uno dei trucchi più antichi del libro. Se ti senti sopraffatto e impaurito, fai il semplice passaggio di impostare un elenco per te stesso.

   Quando hai l'elenco fisico, troverai la gestione di un compito e cancellarlo ti restituisce la sensazione di controllo che l'ansia ti toglie. Certo, l'ansia è una puttana, ma è anche piuttosto stupida e facile da ingannare se hai gli strumenti giusti.

7. Fai una pausa di meditazione di cinque minuti.

   C'è una pausa per andare in bagno e una pausa per mangiare il pranzo, perché non dovrebbero essere necessari cinque minuti per ripristinare te stesso con la meditazione?

   Non è necessario essere un guru professionista, puoi semplicemente fare la respirazione circolare di cui abbiamo parlato sopra. Prendersi del tempo per inviare in modo proattivo un messaggio al tuo cervello che è ora di rilassarsi e rimettere a fuoco può fare meraviglie assolute.

   Ovviamente non sempre funzionerà, ma impostare la pratica è un'altra forma di cura di sé che può essere così vantaggiosa a lungo termine.

8. Ricorda che è un ciclo

   Quando sono nel pieno della mia peggiore ansia, sembra che non finirà mai. Ecco una cosa da ricordare: finirà, finirà. Non ti sentirai come se stessi morendo per sempre.

L'ansia non è tutto ciò che sei, non ti ha, ce l'hai. Starai bene, anche quando ti sembra che non lo sarai. Devi solo continuare a combattere e trattarti con rispetto. Io credo in te, e così fanno tutte le persone che ti amano e ti ammirano.

L'hai capito!

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 8 modi low-key e totalmente fattibili per gestire l'ansia sul lavoro.