4 modi comprovati per migliorare il tuo umore

Non è raro che persone di ogni estrazione sociale si sentano a volte tristi o sole. Tutti prima o poi avranno il blues, ma potresti soffrire di depressione. La depressione è una condizione medica che richiede aiuto ed è molto più grave dell'essere in crisi.

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha stimato che 350 milioni di persone nel mondo soffrono di qualche forma di depressione clinica. È molto più comune nelle donne che negli uomini e anche i bambini ne sono colpiti.

Ecco alcune differenze tra avere il blues e la depressione clinica.

Qualsiasi situazione che ti fa sentire ansioso, triste o fuori controllo potrebbe trasformarsi in un blues. Di solito scompare una volta che non devi più affrontare la situazione.

La depressione non è situazionale. Una persona potrebbe provare sentimenti di inutilità, stanchezza eccessiva e una visione generale negativa della vita.

Questo umore depresso si manifesta durante il giorno, tutti i giorni. Amici e persone care noteranno la tua personalità triste e in lacrime prima che tu possa accorgertene.

Con il blues, puoi riprenderti in modo relativamente rapido. Non ti soffermerai sulla situazione e potrai concentrarti sull'uscita dalla crisi. Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma non dura.

Le persone che soffrono di depressione non sono in grado di riprendersi. Di solito si sentono irrequieti e irritati giorno dopo giorno e non vedono una fine in vista.

Se sei triste, allora sei in grado di affrontare la tua giornata e non lasciare che influenzi il tuo lavoro o le tue relazioni. Avrai comunque voglia di fare la doccia, mangiare e andare ai tuoi appuntamenti anche se ti senti triste per una perdita o sei solo in crisi.

Una significativa perdita o aumento di peso, insonnia o ipersonnia sono alcuni dei sintomi principali della depressione. Chi soffre di depressione può dimenticare di fare la doccia o di mangiare.

Anche se ti senti triste, puoi comunque goderti le attività del tempo libero e potrebbero persino migliorare il tuo umore. Non vedi l'ora di uscire con i tuoi cari e puoi ancora trovare gioia nelle piccole cose.

Per una diagnosi di depressione clinica, è presente una diminuzione della perdita di interesse per le attività. Qualcuno che è depresso perde interesse per quelle cose che una volta gli davano gioia.

E se avessi solo il blues? Cosa puoi fare per uscire dalla crisi?

1. Diventa attivo. Uscire di casa per prendere una boccata d'aria fresca o andare in palestra può fare miracoli per il tuo umore. Anche se non hai voglia di partecipare a un corso di allenamento, il solo camminare per strada ti farà almeno battere il cuore. Ti farà anche uscire di casa. L'attività fisica promuove la crescita di nuove cellule cerebrali. L'esercizio aumenta i neurotrasmettitori positivi che stimolano l'umore, riducendo così lo stress e l'ansia, che agiscono come antidepressivi della natura.
2. Limita il tuo zucchero. Questo può essere difficile per alcune persone, ma eliminare lo zucchero o limitare il modo in cui mangi in un giorno ti farà sentire più felice. Potrebbe anche farti perdere qualche chilo. Cerca di evitare cibi e cereali trasformati come pane e pasta. Sostituisci le tue bibite o il tuo succo con l'acqua e in un attimo il tuo umore bla scomparirà. Quando mangi, mantieni le 3 F: fresco, libero e grasso. Acquista prodotti freschi, mangia cibi privi di zucchero e soia e consuma grassi sani come omega-3, olio di cocco e olio d'oliva.
3. Esprimiti. Parla a un amico dei tuoi sentimenti o prendi un diario e annotali. Far uscire quei sentimenti feriti è come una terapia per molte persone. Se non hai voglia di scrivere i tuoi sentimenti, puoi creare un diario d'arte. Disegnare o dipingere per alcune persone sembra aiutarli a risolvere i loro problemi.
4. Inizia un progetto. Una delle cose migliori da fare è lanciarsi in un nuovo progetto. Questo è il momento di ridipingere la tua stanza, rifinire gli armadietti della cucina o pulire la tua auto. Se non hai voglia di iniziare un grande progetto potresti non finire per finire, puoi provare la tua abilità a lavorare a maglia o all'uncinetto. Ci sono molti tutorial online per insegnarti a lavorare a maglia una sciarpa o un cappello di base. Prova a cercare siti di scrapbooking online come Pinterest per darti ispirazione per progetti futuri.

Se sospetti di avere la depressione e non solo il blues, la cosa migliore da fare è cercare un aiuto professionale. Fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia o vai in una clinica walk-in se non hai un medico. Possono valutare il tuo umore e suggerirti un aiuto terapeutico.