ADHD e adulti: suggerimenti utili per sconfiggere la noia

Poiché il cervello dell'ADHD vive di compiti interessanti, stimolanti e nuovi, è davvero difficile per le persone con ADHD completare tutto ciò che li annoia. Questo non ha nulla a che fare con la pigrizia o qualche difetto di carattere.

Piuttosto, è la natura dell'ADHD. Nel suo libro L'elefante nella stanza dell'ADHD: sconfiggere la noia come segreto per gestire l'ADHD Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, definisce la noia "la sensazione di una stimolazione insufficiente". Presenta una citazione dal libro dell'esperto di ADHD Edward M. Hallowell, M.D. Liberato dalla distrazione. Il dottor Hallowell descrive la propria esperienza con la noia come "come essere asfissiati".

Sweitzer cita anche questo articolo del 2002 dello psichiatra del Colorado William W. Dodson:

Per le persone con ADHD, la capacità di mantenere l'attenzione e il controllo degli impulsi è determinata da un fattore: se il compito è interessante, desiderato o impegnativo, l'individuo con ADHD non ha problemi con distraibilità o impulsività. Se, d'altra parte, il compito è noioso, è un'impossibilità neurologica rimanere sul compito. L'interesse e la sfida determinano solo la capacità di funzionare, non l'importanza. Questa "prestazione basata sugli interessi" sta diventando il sintomo diagnostico caratteristico del disturbo e la chiave per una gestione efficace una volta stabilito il trattamento farmacologico.

L'intolleranza alla noia può influenzare tutte le aree della tua vita, dal completamento delle attività lavorative al mantenimento della casa. Quando sei annoiato, smetti di concentrarti, inizi a cercare qualcosa di interessante, ignori i dettagli, commetti errori imprudenti e non fai le cose che devi fare.

Tuttavia, puoi implementare strategie per sconfiggere la noia, che Sweitzer include L'elefante nella stanza dell'ADHD. Il libro è per medici, insegnanti e chiunque altro lavori con persone con ADHD. Presenta preziosi suggerimenti e casi di studio. Di seguito, condivido alcuni di questi suggerimenti, che puoi provare da solo. Oppure puoi discutere i suggerimenti di Sweitzer con il tuo allenatore o terapista e lavorare insieme per superare la noia e portare a termine le cose.

Elementi di interesse

Sweitzer suggerisce di capire cosa ti interessa e quindi di applicare quegli elementi a compiti o situazioni noiose. Chiama questo concetto "Elementi di interesse". Questi sono semplicemente "gli aspetti sottostanti di un'attività che ti interessano o ti eccitano". Questa non è l'attività reale, come la storia o il calcio, perché coinvolge più elementi di interesse.

Ad esempio, potresti amare giocare a calcio perché i tuoi elementi di interesse includono l'azione fisica e la competizione. Oppure potresti amarlo a causa dell'interazione sociale. Ancora una volta, una volta che hai una migliore comprensione degli elementi specifici di un'attività che ti interessano, puoi aggiungerli alle attività che normalmente ti annoiano.

Nel libro, Sweitzer include un elenco completo di elementi di interesse. Comprende: difesa, altruismo, competizione, contemplazione, curiosità, pericolo, dramma, imprenditorialità, esercizio fisico, interazione pratica, umorismo, immaginazione, maestria, natura, novità, azione fisica, risoluzione dei problemi, violazione delle regole, storia, sorpresa , limite di tempo, urgenza e varietà.

Le migliori gioie

Un modo utile per scoprire i tuoi elementi di interesse è creare un elenco di "Top 10 gioie". Secondo Sweitzer, questo include scrivere 10 occasioni, eventi o attività nella tua vita che ti hanno dato più gioia, soddisfazione o felicità. Quindi, per ogni articolo, chiediti: cosa mi ha reso felice? "Le fonti delle tue gioie sono i tuoi elementi di interesse", scrive Sweitzer.

Aggiungere interesse a compiti noiosi

Ci sono molti modi per incorporare i tuoi elementi interessanti in compiti che trovi noiosi. Ad esempio, se l'azione fisica è un elemento di interesse per te, fai rimbalzare una palla da basket mentre ti eserciti nella presentazione o nel discorso. Fai un tiro dopo aver segnato ogni punto. Oppure fai telefonate mentre cammini.

Sweitzer ha lavorato con un cliente che doveva svolgere un noioso lavoro temporaneo che era molto al di sotto della sua esperienza. La parte più noiosa era aspettare che il computer super lento caricasse l'attività successiva sullo schermo. Insieme hanno avuto l'idea della cliente che si esercita con manubri o fasce di resistenza mentre aspettava. Non le importava di farlo davanti ai suoi colleghi.

Se l'immaginazione è un elemento di interesse, sogna ad occhi aperti mentre svolgi un'attività che non richiede la tua completa attenzione, come piegare il bucato o aspettare che i documenti vengano stampati. Puoi anche usare la tua immaginazione per soddisfare altri elementi. Se la competizione è importante, "segna un obiettivo per ogni attività o fase di un'attività completata". Se l'applauso è importante, immagina un pubblico riconoscente per ogni progetto che completi.

Suggerimenti aggiuntivi

Sweitzer suggerisce di imparare tutto ciò che puoi sul lavoro che fai in modo da poterlo trovare più interessante. Come scrive, "Più conosci un argomento, più interessante può essere".

Potrebbe anche aiutare a raccogliere le risposte a questa domanda: "Cosa potresti fare per trasformare la sensazione di vuoto o noia in un'esperienza soddisfacente?"

Quando le persone con ADHD non sono stimolate, si annoiano. Questo è tipico e comprensibile. Ma per fortuna, puoi trovare modi per rendere le attività più interessanti in modo da poter portare a termine le cose.

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