Un nuovo approccio per superare i disturbi psicologici
Il pensiero "coinvolgente" è il principale fattore di mediazione che esacerba i disturbi psicologici. Tuttavia, fino ad ora non esisteva un approccio terapeutico che integrasse questa scoperta chiave.
I farmaci psichiatrici e le terapie convenzionali spesso non funzionano molto bene perché non riescono ad affrontare questo fattore. A differenza delle terapie New Age come la consapevolezza, questa tecnica non funziona sviluppando una consapevolezza non giudicante dei tuoi pensieri ed emozioni. Invece, funziona cambiando la direzionalità dell'attenzione mentale in modo che la tua consapevolezza dei tuoi pensieri ed emozioni sia ridotta.
La tecnica di attenzione visiva esterna si basa sui seguenti principi:
- Il "pensiero coinvolgente" è il principale fattore di mediazione nell'insorgenza e nella persistenza dei disturbi psicologici.
- I disturbi psicologici possono essere superati riducendo l'insorgenza del pensiero coinvolgente.
Di fronte a impulsi depressivi o ansiosi, la tua mente ricorre a un pensiero coinvolgente. Ad esempio, la mente di un oratore pubblico nervoso è presa dai suoi pensieri frenetici piuttosto che prestare piena attenzione al suo pubblico. Questa tendenza a essere assorbiti dai pensieri piuttosto che dall'ambiente circostante è chiamata attenzione mentale diretta verso l'interno.
Il verificarsi di un pensiero coinvolgente potrebbe essere per pochi istanti (come nell'ansia sociale) o per lunghi periodi (come nel rimuginare depressivo).
Dirigere frequentemente l'attenzione mentale verso l'esterno può aiutarti a superare la tendenza a diventare assorbito dai pensieri. Una mente diretta verso l'esterno è meno suscettibile e meno influenzata dagli impulsi ansiosi e depressivi generati nel tuo cervello. Il modo più semplice ed efficace per dirigere la tua attenzione mentale verso l'esterno è dirigere deliberatamente la tua attenzione visiva verso l'ambiente circostante.
L'atto di guardare deliberatamente ciò che ti circonda, anche se solo per un breve periodo, è sufficiente a ridurre in modo significativo la natura avvincente del tuo pensiero. Quando lo fai, l'intensità soggettiva e l'importanza percepita dei pensieri ansiosi e depressivi sembreranno drasticamente diminuite. Questo ti renderà più facile liberarti da questi processi di pensiero ansiosi e depressivi.
L'esecuzione quotidiana di questa tecnica allenerà la tua mente a diventare più diretta verso l'esterno a lungo termine. La pratica costante può curare la depressione, il disturbo ossessivo compulsivo e altri disturbi d'ansia.
Per applicare questa tecnica, tutto ciò che devi fare è guardare deliberatamente il mondo esterno frequentemente durante il giorno e specialmente durante i periodi di disagio psicologico. ("Mondo esterno" si riferisce a ciò che ti circonda.)
Dovresti assicurarti di guardare deliberatamente il mondo esterno ogni volta che incontri tristezza, confusione, dubbio o ansia. Esegui questa tecnica periodicamente durante il giorno, anche durante i periodi senza stress emotivo, in modo che diventi un'abitudine.
È facile incorporare questa tecnica nella tua vita quotidiana. Puoi deliberatamente fissare il viso della persona con cui stai parlando. Puoi deliberatamente fissare le cose di fronte a te mentre cammini per la strada. Puoi deliberatamente fissare lo schermo del computer di fronte a te. Puoi continuare a ripetere la frase "guarda il mondo esterno" nella tua mente se tendi a essere smemorato.
Non essere troppo esigente riguardo alla tecnica e non esagerare. È impossibile mantenere la tua attenzione diretta all'esterno per tutto il tempo.
