Allevia il dolore, lo stress e l'insonnia con le tecniche di massaggio giapponesi

Ottenere una buona notte di sonno può sembrare un sogno impossibile per chi soffre di dolore cronico. E a peggiorare le cose, la situazione tende a peggiorare nel tempo, provocando un ciclo infinito di dolore / insonnia. Il dolore provoca la privazione del sonno, che a sua volta indebolisce i meccanismi naturali di controllo del dolore del corpo, portando a più dolore e più insonnia.

Poiché i farmaci non sono raccomandati per l'uso a lungo termine, i ricercatori dell'Università di Alberta hanno esplorato terapie alternative a basso costo per aiutare le persone con dolore cronico a dormire meglio.

I loro risultati mostrano che lo shiatsu delle mani auto-somministrato - una forma giapponese di massaggio, simile alla digitopressione - può aiutare le persone che soffrono di dolore ad addormentarsi più rapidamente e rimanere addormentate per un periodo di tempo più lungo.

Lo Shiatsu è una tecnica di massaggio secolare in cui il praticante stimola i punti di digitopressione del paziente per alleviare il dolore e lo stress. Si ritiene che questo equilibrio e liberi il flusso di chi, o "forza vitale", energia nel corpo. Durante lo shiatsu auto-somministrato, esegui semplicemente le tecniche su te stesso.

Per lo studio, nove persone che soffrono di dolore cronico sono state addestrate alle tecniche di shiatsu della mano da eseguire appena prima di andare a letto. Al follow-up di due e otto settimane, i partecipanti hanno riferito che si stavano addormentando più velocemente e dormivano anche più a lungo. In effetti, molti partecipanti hanno affermato di aver avuto difficoltà a rimanere svegli durante lo shiatsu e che si sarebbero addormentati prima di aver finito il trattamento.

I ricercatori notano che la forte attenzione mentale necessaria per lo shiatsu può essere sufficiente di per sé per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente - semplicemente non c'è spazio mentale lasciato per pensieri negativi (spesso una parte dell'insonnia).

"Uno degli ostacoli all'addormentarsi per le persone che hanno dolore è che si preoccupano di quello che succederà e mentre sei sdraiato pensi a tutte queste cose negative, occupa la tua attenzione", dice Cary Brown, un associato professore di terapia occupazionale presso la Facoltà di Medicina Riabilitativa. "Questo si riferisce alla ricerca sull'attenzione nella teoria cognitiva."

Date le dimensioni ridotte dello studio, i ricercatori non sono ancora in grado di trarre grandi conclusioni, ma i risultati sono molto promettenti e hanno aperto la strada a ulteriori ricerche.

Per i pazienti che soffrono di lombalgia cronica e altre lesioni muscoloscheletriche, l'unica cosa che conta è trovare qualcosa che funzioni, dice Brown. Non solo la privazione del sonno abbassa la soglia del dolore di una persona, ma influisce anche sulla salute generale. Le persone prive di sonno corrono un rischio maggiore di obesità, diabete, malattie cardiovascolari e persino incidenti stradali.

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.