Trattare con illusioni, credenze e concetti di sé infranti

Quando tutto ciò che ti sta a cuore si rivela una farsa, quando ciò in cui credi è una bugia e il modo in cui ti vedi crolla, la vita può essere vuota, dolorosa e senza gioia.

Come puoi tornare indietro da tali deficit personali? Non è facile o veloce, ma c'è un modo per affrontare l'illusione, le convinzioni e i concetti di sé distrutti.

Perché ti senti così?

Prenditi del tempo per esaminare perché ti senti così disilluso. Sei stato duramente criticato da bambino e successivamente sei stato riluttante a fidarti dei tuoi sentimenti o convinzioni? Eri confuso dalla disconnessione tra ciò che i tuoi genitori insegnavano / chiedevano e ciò in cui credevi veramente? Questo tipo di disfunzione è spesso la causa principale di un'insicurezza permanente, bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi.

Forse hai subito una serie di sconfitte nella tua carriera, scuola o vita familiare. Questo potrebbe aver creato una tempesta perfetta di incapacità di fidarsi delle tue decisioni e confusione su tutto ciò che pensavi di credere. Potresti essere così scoraggiato da scivolare nella depressione o iniziare a sperimentare un disturbo dell'umore.

La terapia aiuta

Superare la desolazione e la disperazione che spesso accompagnano illusioni, credenze e concetti di sé infranti è immensamente aiutato con la psicoanalisi o la psicoterapia. In effetti, non c'è niente come parlare con un professionista uno a uno per aiutarti a capire cosa è reale e ciò che sei arrivato a credere erroneamente sia vero. Ad esempio, se pensi di non poter prendere nessuna buona decisione, il tuo terapeuta può discutere con te esempi di cose che hai fatto che si sono rivelate decisioni valide. Aiutarti a guadare attraverso il fango di supposizioni errate - spesso accettate senza obiezioni dopo che altri rimproverano o sminuiscono le tue azioni - è ciò di cui i terapisti fanno di cui non sei sempre capace.

Il trattamento può includere la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e altre modalità psicosociali. Imparare a riformulare i tuoi pensieri, trasformare i negativi in ​​positivi, può essere enormemente utile nell'affrontare uno stato emotivo e psicologico ferito e danneggiato.

Trova qualcuno che ascolti

Ci deve essere qualcuno nella tua cerchia di amici, persone care, familiari, colleghi di lavoro o vicini di casa che conosci e di cui ti fidi e con cui puoi confidare i tuoi pensieri. Questa non sarebbe una persona a caso per strada o solo un conoscente casuale. Dovrebbe essere qualcuno che ti conosce da un po 'di tempo e che può testimoniare come hai superato tempi difficili in passato. Hai bisogno di qualcuno con cui parlare che ascolti in modo non giudicante, offra incoraggiamento quando ne hai bisogno ed è lì solo per te per interagire e trascorrere del tempo insieme.

Unisciti a un gruppo di supporto

Un gruppo di supporto per altri che possono avere ansia, depressione o disturbi dell'umore può essere un buon modo per aumentare la psicoterapia. Oltre ad avere membri che sanno cosa stai vivendo perché ci sono stati loro stessi, un gruppo di supporto è un posto dove andare dove sai che non sarai giudicato. Sarai accolto e trattato con rispetto. Puoi contribuire o semplicemente essere presente, ascoltando i racconti degli altri e come sono stati in grado di superare sfide emotive significative e sentimenti di disperazione, inutilità e persino disperazione.

Avventurati in qualcosa di nuovo

È anche utile identificare un'attività o una ricerca che è nuova per te e perseguirla in modo da ampliare i tuoi orizzonti e fornirti uno sbocco per esprimerti e imparare qualcosa. Anche se decidi che l'attività o il perseguimento non è quello che avevi immaginato dopo che ci sei entrato, ti sei messo in gioco e hai fatto qualcosa di proattivo per la tua salute mentale.

Sfida te stesso per andare oltre il familiare

Ciò che è familiare potrebbe essere diventato parte del problema, soprattutto se sei incline a tornare a casa ogni sera e pensare a quanto hai rovinato la tua vita. Il bere la sera, l'uso di droghe o uscire e fare cose rischiose non fa che aggravare il problema, per non parlare del rischio di diventare dipendenti o di mettersi nei guai in qualche altro modo. Prendi un modo diverso di lavorare, fermati in un altro ristorante o mercato, vai al cinema in una città vicina, fai un giro in campagna e fermati in piccoli negozi per parlare con il proprietario. Andare oltre il familiare ti consente di vedere le cose sotto una luce diversa, interagire con nuove persone, scoprire luoghi che ti piacciono.

Impegnati in piccoli atti di gentilezza verso gli altri

Quando fai qualcosa per un'altra persona, esci da te stesso e dalle tue preoccupazioni. È un atto di generosità disinteressato essere gentili con gli altri. Anche la più piccola gentilezza premia sia il destinatario dell'atto che il donatore. Molte persone non si rendono conto di ciò che la gentilezza fa per loro, pensando che sia solo l'altra persona che ottiene qualcosa dal dono. Anche se potresti non avere voglia di sorridere, saluta uno sconosciuto con un sorriso quando apri la porta per loro mentre entri in un bar. Di '"Buongiorno" a coloro che incontri sul sentiero mentre fai una passeggiata. Prendi il giornale della tua vicina anziana e portalo a casa in modo che non debba percorrere il vialetto per recuperarlo. Già che ci sei, coinvolgila in una conversazione. Probabilmente illuminerà la sua giornata e la tua.

Fai un elenco di obiettivi verso cui lavorare

La vita non è un vuoto, anche se quando sei depresso e ti senti inutile, a volte può sembrare che lo sia. Datti da fare facendo un elenco di obiettivi, cose che vuoi realizzare e per cui sei disposto a lavorare. Assicurati di aggiungere sia obiettivi a breve termine su cui puoi lavorare subito e completare in tempi relativamente brevi, sia obiettivi a medio e lungo termine. Anche gli obiettivi progressivi o graduali - raggiungere uno porta a quello successivo, ecc. - sono importanti. La definizione degli obiettivi ti offre una tabella di marcia, qualcosa a cui puoi tornare e contrassegnare i progressi, cancellare quelli che hai raggiunto, rivedere quelli che hai sostituito o modificato.

Concediti una ricompensa per i piccoli successi

Quando finisci un obiettivo o fai progressi significativi verso il livello o il passaggio successivo, prenditi del tempo per ricompensarti per il successo. Può sembrare un piccolo progresso, ma è fondamentale per ricostruire l'autostima e la fiducia in se stessi riconoscere e celebrare i piccoli successi insieme a quelli più grandi.

Circondati di persone positive

Determina con chi ti piace passare del tempo e stai con loro tutte le volte che è reciprocamente possibile farlo. Più ti circondi di persone positive, più il tuo atteggiamento e la tua visione del mondo inizieranno a passare da oscuri e deprimenti a entusiasti e ottimisti. Sii con coloro che dicono quello che vogliono dire e fai quello che dicono. Coloro che sono buoni esempi, leader, sempre disposti ad aiutare sono scelte eccellenti per i modelli di ruolo con cui sceglieresti di stare.