Come aggiungere più gioia alle tue giornate

È sicuro dire che la maggior parte di noi amerebbe più gioia nelle nostre vite, in particolare quando sembra che le ore si fondano in un'unica grande sfocatura, e ci troviamo a sentire blah.

Eppure, sai cosa ti porta gioia?

A volte, possiamo essere così presi dalla frenesia quotidiana che dimentichiamo di porci questa domanda e non abbiamo idea della risposta.

Secondo la terapeuta Lynn Zakeri, LCSW, "la gioia viene trovata in modi diversi da persone diverse".

Definisce la gioia "meglio che sentirsi bene" e "meglio che divertirsi". È dimenticare lo stress e i guai, ed essere nel momento, divertirti davvero, ha detto. "La gioia è memorabile."

Zakeri trova gioia nel ridere con i propri cari. "La sensazione di 'mi capisci' è tutto ciò di cui ho bisogno."

Alcuni dei suoi clienti nel suo studio privato di Chicago trovano gioia nel vincere una sfida. Per altri clienti, la gioia nasce da un'esperienza, come un'escursione o avere un cuore a cuore con un amico.

Per la terapeuta Renee Cage-Watson, LCSW, la gioia risiede nell'essere in pace con chi è e con il suo scopo. “Onoro e possiedo la mia storia; quindi, possiedo il mio potere di creare la vita che desidero ", ha detto Cage-Watson, proprietario di Empowered by Courage Counseling a San Leandro, in California, che lavora con bambini, adolescenti, famiglie e adulti.

Allo stesso modo, Laura Trapani, LCSW, terapista e proprietaria dello studio privato TherapyLink di Chicago, ha osservato che "la gioia è una sensazione naturale di euforia con cui siamo intrinsecamente nati e che possiamo coltivare per tutta la vita se rimaniamo fedeli a noi stessi".

Secondo la psicologa Jenn Hardy, Ph.D, i terapeuti a volte pensano alle emozioni come alberi genealogici. Possiamo pensare alla gioia come a una famiglia a sé stante. "All'interno di quella famiglia troverai beatitudine, esuberanza e gioia. Troverai anche felice contentezza, divertimento e la felicità che provi quando trovi qualcosa di veramente divertente. "

Quando aggiungi più gioia alla tua vita, la chiave è fermarti un po 'e incuriosirti della tua versione personale della gioia. Di seguito troverai una varietà di idee, ma alla fine, ovviamente, dipende da te.

Prenditi cura di te stesso. Per i principianti, "è difficile per la gioia penetrare attraverso una spessa coltre di stanchezza", ha detto Hardy, che gestisce uno studio privato a Maryville, Tennessee. Ecco perché ha sottolineato l'importanza di rispettare i nostri limiti, comunicarli agli altri, ottenere dormire a sufficienza, muovere i nostri corpi, fare pause e concederci un po 'di grazia.

Crea un inventario. Cage-Watson chiede ai suoi clienti di creare un elenco di attività gioiose grandi o piccole e di svolgere una di queste attività ogni giorno. Ad esempio, un'attività gioiosa potrebbe richiedere 5 minuti per creare una poesia sulla tua mattinata. Potrebbe essere ascoltare musica o una meditazione guidata. Potrebbe essere guardare un film divertente con il tuo coniuge. Potrebbe leggere la storia dei dinosauri o la storia della scrittura per 30 minuti. Potrebbe essere svegliarsi 20 minuti prima dei tuoi figli e fare colazione a letto.

Coltiva relazioni sane. Clinton Power, consulente per le relazioni cliniche e fondatore di Clinton Power + Associates a Sydney, in Australia, ha sottolineato l'importanza delle relazioni nell'influenzare la nostra salute mentale.

“Quando le tue relazioni sono povere, potresti provare ansia, depressione e cattiva salute. E quando le tue relazioni stanno andando bene - piene di amore, cura, affetto e fiducia - proverai una sensazione generale di benessere, aumentando quindi la tua capacità di gioia ".

Il potere suggerisce di trascorrere del tempo divertente e di qualità con i propri cari, oltre a riparare rapidamente eventuali conflitti che sorgono.

Aiutare gli altri. "Quando aiutiamo gli altri, aiutiamo noi stessi", ha detto Cage-Watson. "Spesso più si dà, maggiori sono i sentimenti di gratificazione." I clienti di Cage-Watson hanno fatto di tutto, dal portare a spasso il cane di un vicino malato all'adesione a un gruppo di difesa contro il bullismo alla partecipazione a lavori di sensibilizzazione con la loro chiesa. Era solita fare volontariato in un rifugio per donne che sfuggivano alla tratta di esseri umani.

Se desideri fare volontariato, Cage-Watson consiglia di utilizzare l'app VolunteerMatch, che ti abbina alle opportunità di volontariato in base ai tuoi interessi.

Annota un elenco di gratitudine. Psicologo clinico Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, ha incoraggiato i lettori a concentrarsi su ciò che sta andando bene nella tua vita. Nello specifico, ha detto, crea un elenco di cose, persone, luoghi e opportunità di cui essere grato. Ha condiviso questi esempi: la tua casa, l'assicurazione sanitaria, i parchi pubblici, la musica, la famiglia, i viaggi, una promozione del lavoro.

"Una volta che hai quell'elenco, guardalo più volte al giorno per tenerlo più consapevole."

Crea gioia per lo stress. "Nota in quale momento della giornata ti senti più stressato e sii consapevole di ciò che lo scatena", ha detto Trapani, specializzato nel lavoro con individui e famiglie che si occupano di disturbi legati all'ansia e alla depressione.

Quindi aggiungi scintille di gioia a quei momenti. Ad esempio, ha detto, durante la corsa mattutina, fermati qualche secondo per sorridere e ringraziare il barista che ti prepara il caffè; o prima di una riunione difficile, invia una rapida email a un amico intimo con cui non parli da un po '.

Connettiti alla natura. Se vivi in ​​una città vivace, Power ha suggerito di fare una gita di un giorno o di un fine settimana in un ambiente naturale. Se ciò non è possibile, siediti su una panchina del parco all'ora di pranzo o fai una passeggiata e osserva le diverse cose naturali che vedi. O guarda un'alba o un tramonto, ha detto Cage-Watson. Oppure guarda il cielo notturno. Come scrisse il famoso Ralph Waldo Emerson: "Se le stelle dovessero apparire una notte in mille anni, come gli uomini crederebbero e adorerebbero".

Stabilisci dei limiti attorno ad abitudini senza gioia. "Siamo una società ossessionata dal" trovare la felicità "e, tuttavia, non siamo una società che coltiva molto tempo per la gioia", ha detto Trapani.

"Nel mondo frenetico di oggi, guidato dalla tecnologia, è facile avere la sensazione di non poter lasciare nessuna e-mail senza risposta o un problema irrisolto". Molti dei clienti di Trapani sono genitori che lavorano, che non riescono a smettere di pensare al lavoro quando sono a casa e non riescono a smettere di lavorare.

"Troppo spesso i genitori che lavorano cercano di preparare la cena, trascorrono del tempo con i loro figli e rispondono contemporaneamente a email e messaggi di lavoro".

Che tu sia un genitore o meno, stabilire dei limiti attorno alle abitudini che innescano l'opposto della gioia è fondamentale. Ad esempio, Trapani suggerisce ai suoi clienti di tenere i telefoni in una zona della casa, come se ogni telefono cellulare fosse "una linea fissa o un computer desktop con connessione Internet". Quando i suoi clienti lo fanno, riferiscono di sentirsi più presenti e in controllo.

Trapani ha anche consigliato di eliminare i social media dal telefono, un'altra triste abitudine per la maggior parte di noi. Come ha detto, "c'era un giorno in cui potevamo attraversare una rottura e non sapere mai cosa stesse facendo il nostro ex con il loro fine settimana, figuriamoci per tutta la vita. Prima dei social media non sapevamo se non eravamo invitati a un evento oa una festa il sabato sera, perché nessuno stava trasmettendo in live streaming l'evento mentre ci sedevamo a casa e guardavamo ".

Aggiungere più gioia ai nostri giorni significa pensare a ciò che la gioia specificamente sembra - e gusti, odori, suoni e sensazioni - come a te. Significa anche identificare le abitudini che ti stressano e vedere come può vivere anche la gioia.

Aggiungere più gioia ai nostri giorni non significa inseguire la felicità. Non si tratta di sforzarsi solo di sentirsi bene e di eliminare il vero dolore che esiste nelle nostre vite. Piuttosto, si tratta di responsabilizzare te stesso. Si tratta di rimanere fedeli ai propri desideri e sogni. Si tratta di prendersi cura di se stessi. Si tratta di creare, accedere e riconoscere le molte forme di gioia - gioia, contentezza, soddisfazione - in modi piccoli ma significativi.

A volte, questo è semplice come fermarsi e aprire gli occhi.