Rimanere sobrio durante le vacanze
Ciò che rende le vacanze così attraenti per le persone - mettersi al passo con gli stessi parenti e amici e seguire le stesse tradizioni anno dopo anno - è esattamente ciò che può rendere difficile per le persone appena sobrie rimanere sobrie.
"Gli Alcolisti Anonimi, che è stata fondata negli anni '30 prima che avessimo molta conoscenza delle neuroscienze, ha capito che rispondiamo ai segnali che ci circondano", spiega David Baron, Direttore medico di Yellowbrick e Assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali presso The Chicago Medical Scuola.
"Le dipendenze hanno molto a che fare con il sistema di ricompensa della dopamina", dice Baron, spiegando che i tossicodipendenti associano certe persone, luoghi e cose al bere, che associano al sentirsi bene, e quella sensazione guida il loro desiderio di bere.
Quindi, se ogni Ringraziamento significava bere birra mentre guardavi una partita di calcio con la tua famiglia, il solo fatto di guardare la partita di calcio può farti desiderare un drink.
"Ciò che le persone provano quando anticipano le vacanze è perché il loro cervello ha imparato a rispondere in questo modo, incluso il ricablaggio dei circuiti in modo che rispondano a quei segnali esterni", dice. "Quei circuiti possono essere ricollegati in molti casi, ma ci vuole una sobrietà sostenuta per un periodo di tempo e riapprendere nuove risposte non alcoliche agli stessi segnali."
Fortunatamente, ci sono modi in cui le persone che sono appena sobrie possono tornare a vecchie situazioni e riuscire a non bere. Ecco alcuni suggerimenti su come rimanere sobri (e sani di mente) durante le vacanze.
- Evita i vecchi amici del bere
Per molti giovani adulti, tornare a casa per le vacanze spesso significa ritrovarsi con i vecchi amici delle superiori, e se quelle persone erano quelle con cui beveva, incontrarsi con loro ora che sei sobrio potrebbe rivelarsi difficile. "Potrebbe significare dire agli amici che non puoi vederli, se è quello che serve per rimanere sobri", dice Baron. - Trova un elenco di riunioni locali
Prima di tornare a casa per le vacanze, assicurati di fare un elenco di tutte le riunioni in 12 fasi nelle vicinanze. Puoi anche dire al tuo sponsor a quali partecipi per mantenerti responsabile. A seconda di come ti senti, potresti dover andare solo a una o due riunioni durante la tua visita, oppure potresti dover andare a più riunioni al giorno. Molte riunioni di AA sono importanti per essere aperte durante le vacanze, ma alcuni gruppi chiudono il giorno del Ringraziamento o Natale, quindi assicurati di chiamare il numero locale per verificare quali si terranno. - Avere una conversazione onesta con la tua famiglia
Fai sapere ai tuoi familiari che tipo di cose potrebbero farti desiderare di bere. Fagli sapere che potresti doverti scusare da certi eventi familiari che potrebbero scatenarti o che potresti dover trasmettere altre attività per andare a una riunione. Assicurati che non sia ostile, è solo quello che devi fare per prenderti cura di te stesso. - Pianificare in anticipo
Baron consiglia di parlare con il tuo sponsor in anticipo e di dirgli cosa farai e quando, Baron dice che è anche intelligente creare un piano di prevenzione delle ricadute e anticipare cosa farai in diverse circostanze . Ad esempio, puoi fare un piano secondo cui se inizi a sentirti arrabbiato o arrabbiato con tua madre, puoi dirle in modo assertivo cosa ti preoccupa e, se persiste, puoi farle sapere che dovrai lasciare la stanza per evitare di bere in risposta ai tuoi sentimenti. Se sei ancora attivato dopo pochi minuti, chiamerai il tuo sponsor. E se lo fai e hai ancora voglia di bere, puoi andare a una riunione. Ricorda, va bene lasciare un evento di famiglia se è quello che devi fare per rimanere sobrio. - Fare delle telefonate
Per molti, quando trascorri del tempo con la tua famiglia, rimanere in contatto con il tuo sponsor e altre persone nel tuo gruppo AA è fondamentale. Fare chiamate, se necessario, programmate, per sostenere le persone e dire loro come ti senti contribuirà notevolmente a consentirti di tollerare la tua famiglia. - Incoraggia la tua famiglia e i tuoi amici a sostenerti
Se sei appena sobrio, l'ultima cosa che vuoi è che qualcuno continui a offrirti da bere e ti costringa ripetutamente a fare una scelta difficile di non bere. Per evitare ciò, potresti dover essere onesto con la tua famiglia e i tuoi amici riguardo alla tua sobrietà e chiedere loro di sostenerti non offrendoti nulla da bere.Inoltre, molti familiari e amici potrebbero chiederti se va bene che bevano, anche se sei sobrio. Se lo è, bene. In caso contrario, non aver paura di dire loro che preferiresti che si astengano anche loro.
