Vuoi cambiare un'abitudine importante?

Vuoi fare un cambiamento significativo nella tua vita? O aiutare qualcun altro a fare un cambiamento importante?

Spesso questo significa cambiare un'abitudine (dormire di più, smettere di fumare, fare esercizio regolarmente, trascorrere più tempo nella natura, mettere giù i dispositivi). Le abitudini sono come l'architettura invisibile della vita quotidiana: la ricerca suggerisce che circa il 40% della nostra esistenza è plasmata dalle nostre abitudini.

Nel mio libroMeglio di prima, Identifico le 21 strategie che possiamo usare per creare o distruggere le nostre abitudini. (Vuoi vedere l'intero elenco? Scorri fino alla fine di questo post.)

A volte le persone si spaventano perché ci sono così tante strategie tra cui scegliere, ma è utile che esistano così tante strategie perché alcune strategie funzionano molto bene per alcune persone, e non per altre, e alcune strategie sono disponibili per noi a volte nelle nostre vite, ma non in altri momenti.

Il punto più importante?Non esiste una soluzione magica e unica per cambiare le abitudini. Si scopre che non è così difficile cambiare le tue abitudini, quando lo fai nel modo giustotu.

Per cambiare le tue abitudini, è fondamentale identificare la tua tendenza. Sono ossessionato dal mio framework Four Tendencies. Spiega così tanto! Il mondo è molto meno sconcertante e frustrante per me ora che capisco le Quattro Tendenze. Quando sai se sei un sostenitore, un interrogatore, un obbligato o un ribelle, sei più in grado di prepararti per il successo. E se stai cercando di aiutare altre persone a cambiare le loro abitudini, sei più efficace. Non conosci la tua tendenza? Rispondi al quiz qui.

Nota: mentre molte strategie funzionano praticamente per tutti (convenienza, inconvenienza, fondamenta, lavagna pulita, fulmine), alcune strategie che funzionano molto bene per una tendenza possono effettivamente esserecontroproducente per un altro.

Upholder

• Strategia di pianificazione. Questo è un potente strumento per Upholders. Amano mantenere un programma e marciare attraverso ogni elemento. Qualunque cosa appaia sul calendario - andare in palestra il lunedì e il giovedì, scrivere 1.000 parole ogni giorno, stupidaggini - viene fatta. Possono trovare il tempo per ogni persona e attività che apprezzano, inserendolo nel calendario.
• Strategia di chiarezza. Quando gli Upholder sanno chiaramente cosa ci si aspetta, generalmente possono soddisfare tali aspettative. Molto, molto importante ricordare:I sostenitori possono soddisfare le aspettative interiori, ma solo quando queste aspettative interiori sono articolate.
• Strategia di monitoraggio. I sostenitori si comportano bene con la strategia di monitoraggio, perché tendono ad amare le liste di cose da fare con elementi da spuntare. Il monitoraggio gioca su questa inclinazione: "Ho intenzione di fare 10.000 passi oggi e guarda, il mio monitor dice che ho raggiunto quel numero".
• Strategia di accoppiamento. I sostenitori possono fare buon uso della strategia di accoppiamento, perché è facile per loro applicare la regola di accoppiamento su se stessi. Se un sostenitore si convince ad andare in palestra accoppiandosi, "Posso radermi solo un giorno in cui vado in palestra", non avrà problemi a trattenerlo.

Nota: poiché gli Upholders possono trarre vantaggio da quasi tutte le strategie, chiunque pubblicizzi uno schema o un dispositivo che ha lo scopo di aiutare le persone a formare buone abitudini avrà un certo successo perché gli Upholder tenderanno a sostenere, qualunque cosa accada.

Interrogante

• La strategia di chiarezza ècruciale per gli interrogatori. Vogliono sapere esattamente cosa stanno facendo e perché. Non soddisferanno un'aspettativa se non ne capiscono il motivo, quindidovere ricevere risposte robuste alle loro domande. Devono anche vedere chiaramente e fidarsi dell'autorità e dell'esperienza della persona che chiede loro di soddisfare tale aspettativa.
• Strategia di monitoraggio. La Strategia di Monitoraggio è una buona misura per gli Interrogatori; L'amore per i dati degli interrogatori significa che apprezzano l'auto-monitoraggio. Potrebbero indossare un dispositivo per tenere traccia del numero di passi che fanno; utilizzare un'app per tenere traccia di quando prendono i farmaci o tracciare a che ora vanno a letto.
• Strategia di distinzione. La Strategia delle Distinzioni può risuonare con gli Interrogatori, perché sottolinea che un'abitudine dovrebbe essere ottimizzata in modo molto specifico per adattarsi al carattere e alle idiosincrasie di un individuo - qualcosa che piace agli Interroganti, che amano la personalizzazione. A volte possono essere convinti a provare qualcosa "come un esperimento". "Perché non provi, scoprirai se funziona per te e, in caso contrario, puoi provare qualcos'altro."
• Strategia di individuazione di scappatoie. Questo è particolarmente importante per gli Interrogatori, perché affronta un ostacolo comune per gli Interrogatori: l'invocazione di scappatoie per giustificare la rottura di una buona abitudine. "Dovrei fare esercizio." "Ma fa troppo freddo fuori." "Fai il mio allenamento dentro." "Ma ho troppo lavoro e questo ha la precedenza sull'esercizio."

Obbligatorio

• Strategia di responsabilità (più importante per gli obbligatori). Tutte e quattro le tendenze (anche, in determinate circostanze, i ribelli) ritengono che la responsabilità sia utile per lo sviluppo delle abitudini, maassolutamente necessariostrutture di responsabilità esterna. Hanno bisogno di supervisione, scadenze e conseguenze e il coinvolgimento di partner responsabili, come allenatori, gruppi di responsabilità, formatori, operatori sanitari, amici o i propri figli. I debitori spesso sentono un forte senso di obbligo di essere buoni modelli di comportamento. Spesso possono fare qualcosa per qualcun altro che non possono fare da soli: "Una volta nato il mio bambino, ho dovuto smettere di fumare".
• Strategia di monitoraggio. Il monitoraggio supporta la responsabilità e più gli Obbligatori monitorano il loro comportamento, più facilmente sarà attribuita la responsabilità.
• Strategia di altre persone. A causa del peso imposto dalle aspettative esterne, gli Obbligatori - e le persone intorno agli Obbligatori - devono prestare attenzione all'influenza di altre persone, nel bene e nel male.
• Strategia di dolcetti. Tutti noi dovremmo usare la Strategia delle leccornie; quando diamo di più a noi stessi, possiamo chiedere di più a noi stessi. Poiché gli obbligatori possono cadere nella ribellione degli obbligatori quando si sentono esauriti o sfruttati, è importante che ricevano ricompense come un modo per ricaricarsi. Ricorda,un regalo è diverso da una ricompensa! Le ricompense sono molto, molto difficili da usare correttamente. Resta con i dolcetti!

Ribelle

• Strategia di identità (più importante per i ribelli). Per i ribelli, ilmaggior parte un'efficace strategia di cambiamento delle abitudini è la Strategia dell'identità. Poiché i ribelli attribuiscono grande valore all'essere fedeli a se stessi, possono abbracciare un'abitudine se la vedono come un modo per esprimere la propria identità.
• Strategia di chiarezza. Questo funziona per i ribelli, perché si concentra sul motivo per cui un'abitudine potrebbe avere un valore personale per loro. Più ribelli pensanocosa vogliono e perché voglionopiù efficacemente lo perseguono.
• Strategia di convenienza. Invece di cercare di impegnarsi a programmare un'abitudine, i ribelli spesso fanno comportamenti abituali non appena ne hanno voglia.
• Strategia di altre persone. La strategia di altre persone è anche una strategia utile da considerare per i ribelli; I ribelli amano fare le cose in modo diverso dalle altre persone. Fanno un tipo oscuro di yoga, corrono a piedi nudi, si allenano a tarda notte.

Nota: i ribelli tendono a resistere se chiedi o dici loro di fare qualcosa. È molto importante, ma impegnativo, evitare di scatenare il loro spirito di resistenza. Inoltre, molte delle 21 strategie che funzionano bene per altre tendenze in generenon farlo lavorare per i ribelli: ad esempio, strategie di pianificazione, responsabilità, monitoraggio o ricompense.

Le 21 strategie per il cambiamento delle abitudini (daMeglio di prima)

1. Le quattro tendenze (oggetto del mio prossimo libro,Le quattro tendenze)
2. Distinzioni (ciò che funziona per altre persone potrebbe non funzionare per te)
3. Monitoraggio
4. Fondazione
5. Pianificazione (questo è spesso controproducente per i ribelli)
6. Responsabilità (obbligatori! Questa è la TUA STRATEGIA)
7. Primi passi (stai attento alle opportunità per sfruttare questa potente strategia)
8. Clean Slate (questa strategia è potente, ma disponibile solo in determinati orari)
9. Fulmine (è frustrante: questa è una strategia che ti capita; non puoi invocarla)
10. Astenersi (questa strategia funziona molto bene per alcune persone e per niente per altre)
11. Convenienza (questa è la strategia più universale)
12. Inconvenience (twin of Convenience)
13. Salvaguardie
14. Loophole-Spotting (questa strategia èdivertente studiare)
15. Distrazioni
16. Ricompensa (attenzione! Questa è una strategia molto, molto complicata da applicare in modo efficace)
17. Treats (questo è sicuramente il massimodivertimento strategia da seguire)
18. accoppiamento
19. Chiarezza
20. Identità (mi ci è voluto molto tempo per realizzare il potere di questa strategia)
21. Altre persone (non trascurare mai questa strategia)