5 strategie per guardare le notizie quando sei depresso

Non ci vuole molto di questi tempi per arrivare a uno stato di panico. No, se rimani aggiornato sui titoli delle notizie.

Nove anni fa, quando ebbi il mio primo crollo di salute mentale, mi resi conto che la mia psiche era troppo fragile per assorbire aggiornamenti dettagliati sui disordini a Gaza o su dove si trovava bin Laden. Non volevo essere completamente all'oscuro di quello che stava succedendo nel mondo, ma avevo bisogno di trovare un modo per informarmi sulle cose del quadro generale senza perdermi il cuore in minuzie.

Avevo bisogno di una strategia, perché come persona altamente sensibile (come diagnosticato dal libro di Elaine Aron, La persona altamente sensibile) e una persona incline al panico e alla depressione, elaborare tutta la negatività potrebbe certamente farmi cadere, non solo per un'ora o due, ma per mesi o addirittura anni. Oserei dire che la notizia ha il potenziale per portarmi di nuovo in ospedale. Quindi sono attento e strategico.

1. Ama te stesso e lasciati essere ignorante.

Se sto combattendo pensieri di morte ad alta voce, cosa che faccio di tanto in tanto da sei anni, non guardo né leggo le notizie. Non posso. Sto cercando di ammorbidire e cambiare i passaggi neurali nel mio cervello che mi portano alla disperazione. Non posso approfondire quei solchi con più crepacuore.

Sì, mi sento come un americano ignorante che sa più di me sulla pancia soda dopo il parto della principessa Kate sul perché siamo in una specie di guerra silenziosa di cui nessuno parla. Ma sto cercando di migliorare con la regola d'oro, che è amare il tuo prossimo come te stesso. Leggi di nuovo quelle ultime due parole. Se sto già bruciando con la febbre di 102, la cosa gentile da fare per me stesso è non mettermi davanti a un fuoco caldo.

2. Conosci i tuoi trigger. Sto migliorando nel riconoscere quali storie, in particolare, mi abbatteranno velocemente, ma questo ha richiesto un po 'di pratica: tutto ciò che riguarda l'eutanasia, l'aborto, lo stupro o il suicidio. Ad esempio, ho evitato tutte le conversazioni su Brittany Maynard, la bellissima 29enne con un cancro terminale al cervello che si è trasferita in Oregon con suo marito in modo da poter porre fine alla propria vita prendendo un farmaco prescritto dal suo medico. La sua storia fa scattare troppi pensieri su come dovrei avere anche il diritto di morire, perché ho una malattia cronica debilitante che combatterò per il resto della mia vita. Non posso andarci perché mi porta in un luogo di amarezza e desolazione, non di speranza.

3. Progettare un luogo e un orario sicuri per le notizie. L'altro giorno ero seduto in una stazione ferroviaria Amtrak a guardare un video su cosa fare se un terrorista è sul treno. Il radicale si era nascosto nell'auto del bar con uno zaino sospetto. Ho iniziato a guardarmi intorno per vedere chi aveva i baffi come i suoi e uno zaino. Potevo sentire il mio cuore iniziare a battere forte e le mie mani sudare, quindi mi sono alzato e ho aspettato fuori.

Un terminal dell'aeroporto o una sala d'attesa Amtrak è non un buon posto per digerire le notizie. Nessuno dei cinque giorni prima del ciclo o un'ora prima di andare a letto. Di solito devo aspettare una domenica lenta e tranquilla quando non sono troppo stressato per il lavoro oi ragazzi per iniziare a sfogliare attentamente i titoli. Impilerò i giornali o le riviste sulla mia scrivania e aspetterò un momento simile. Se la pila diventa troppo alta e la sua semplice presenza mi stressante, butto il lotto nel cestino e ripeto il passaggio uno.

4. Piano per notizie bombe. Ovviamente, non puoi sempre evitare i titoli dei giornali se interagisci con esseri umani durante la giornata. Sebbene tu possa allontanarti dalla discussione sul raffreddamento dell'acqua sulla Russia, il seme è stato piantato e quando torni al tuo cubicolo, potresti aver già fatto un elenco di prodotti in scatola di cui devi fare scorta per sopravvivere all'imminente guerra nucleare.

Ho alcune tecniche di visualizzazione pronte per l'uso ogni volta che la mia "rete" (cervello) cattura accidentalmente qualcosa. Uno di questi è immaginare queste crisi come bolle che fluttuano nell'aria proprio davanti a me. Finché non allungo la mano per toccarne uno, non si aprirà. Continuerà a fluttuare. Un'altra visualizzazione è immaginarmi come un muro d'acqua. L'ondata di panico è l'acqua che cade su di me, ma che non tocca né influenza chi sono. La terza è immaginare di essere in una stanza piena di imbottiture, come uno studio di ginnastica. Posso rimbalzare contro i muri, ma sono protetto da ogni sorta di imbottitura.

5. Creare un processo di desensibilizzazione. Le visualizzazioni sono utili per i titoli di emergenza, quando vengo colpito da una notizia inaspettatamente e reagisco in preda al panico. Tuttavia, è anche utile avere un processo di desensibilizzazione in atto per quelle domeniche pomeriggio in cui hai appena trascorso due ore a leggere il caos in Siria e iniziare a iperventilare.

Comincio con alcuni esercizi di respirazione profonda. La pratica della respirazione profonda stimola il nostro sistema nervoso parasimpatico (PNS), responsabile delle attività che si verificano quando il nostro corpo è a riposo. Funziona in opposizione al sistema nervoso simpatico, che stimola le attività associate alla risposta di volo o combattimento. Mi piace pensare alla PNS come alla sorella calma e al sistema nervoso simpatico come alla sorella pazza non simpatica sull'orlo di un esaurimento nervoso. Poi ripeto alcuni mantra: "Sto bene"; "Va tutto bene": "Che io possa essere in pace". Posso dire alcune preghiere per le vittime di certe tragedie o offrire loro amorevole gentilezza: “Possano essere al sicuro. Possano essere felici. Possano essere in pace. "

Infine, chiuderò gli occhi e ascolterò le onde dell'oceano (scaricate sul mio telefono), immaginandomi sulla riva, camminando tra conchiglie di tutte le diverse forme e dimensioni. Cercherò di sintonizzare tutto tranne il suono delle onde che si infrangono. Niente Siria, Russia o Gaza. Solo acqua, vento e gravità.

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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.