Usare la tecnologia per aiutarci a praticare la consapevolezza
Ma la tecnologia e la consapevolezza in realtà non sono così incompatibili. Inoltre, possiamo usare la tecnologia per aiutarci a praticare la consapevolezza.
In effetti, possiamo pensare alla consapevolezza come a una tecnologia. Secondo Rohan Gunatillake nel suo libro potente e pratico Mindfulness moderna: come essere più rilassati, concentrati e gentili mentre si vive in un mondo veloce, digitale e sempre attivo, "Se la tecnologia è un insieme di strumenti e metodi impiegati per risolvere determinati problemi o raggiungere determinati obiettivi, la meditazione è assolutamente questo."
La differenza fondamentale, scrive, è che la meditazione lavora principalmente su obiettivi interiori. Ci aiuta a sviluppare consapevolezza di sé, pazienza e apertura. Che è vitale per tutto, dal non sentirsi sopraffatti all'essere più umani, scrive Gunatillake, fondatore di Mindfulness Everywhere, uno studio creativo che combina meditazione, tecnologia e design.
La realtà è che siamo circondati dalla tecnologia. Fa parte della nostra quotidianità. Per la maggior parte di noi è il modo in cui lavoriamo e giochiamo. Mentre prendere le disintossicazioni digitali è importante, applicare consapevolezza a tutto ciò che stiamo facendo, ovunque ci troviamo, è anche vitale (e liberatorio). Ecco di cosa parla il meraviglioso libro di Gunatillake. Come scrive, "Al cuore [del libro] c'è una nuova, nuova prospettiva di consapevolezza mobile che ci incontra dove siamo e abbraccia la realtà delle nostre vite moderne, i cavi di ricarica e tutto il resto".
Di seguito sono riportati cinque modi in cui possiamo utilizzare la tecnologia per praticare la consapevolezza dal libro di Gunatillake.
Porta consapevolezza al tuo corpo e al tuo telefono. Ho scherzato sul fatto che il mio computer è un'altra appendice. Probabilmente la pensi allo stesso modo del tuo smartphone. Dopotutto, teniamo questi dispositivi così vicini a noi e li controlliamo così regolarmente da sembrare estensioni del nostro corpo.
Bene, puoi usare questa idea per praticare la consapevolezza. "La persona media controlla il proprio telefono fino a cento volte al giorno", scrive Gunatillake. "Sono cento opportunità per essere consapevoli del nostro corpo."
La prossima volta che alzi il telefono, presta attenzione all'esperienza fisica di farlo. Com'è tenere il telefono in mano? Quali diverse trame compongono il tuo telefono? Come si sentono i pulsanti? Qual'è la temperatura? Come si sente il touchscreen?
Presta attenzione a un podcast. Scegli un podcast preferito da ascoltare, che dura circa 15-20 minuti. Usa le cuffie. Siediti su una sedia o sul pavimento in posizione di meditazione. Avvia il podcast e ascolta il più attentamente possibile. Quando ti distrai, riporta la tua attenzione sul podcast. Se ti manca il contenuto, riavvolgi e ascolta di nuovo.
Secondo Gunatillake, questo non solo ti aiuta ad allenare la tua concentrazione, ma ti aiuta anche a praticare la tua postura. Quando sei pronto, puoi aumentare il tempo di ascolto del podcast da 30 a 45 minuti. Oppure puoi ascoltare un podcast di 15 minuti e passare il resto del tempo seduto in silenzio.
Guardati mentre navighi sul web. "Internet è pieno di cose che ci fanno andare avanti, creando reazioni che coprono l'intera gamma dello spettro emotivo", scrive Gunatillake. Questa è una buona opportunità per prestare attenzione a queste reazioni (invece di rimanere invischiati nelle nostre emozioni).
"Presta attenzione a come reagiscono il tuo corpo e la tua mente quando ti imbatti nei tuoi siti web preferiti. Nota come sei attratto da alcune storie e immagini e non da altre. Guarda come nasce la noia mentre leggi un articolo e inizia a cercare qualcos'altro. Guarda il tuo cuore aprire quando ti imbatti in una storia edificante ... ”scrive Gunatillake.
Notare il controllo e lo scorrimento. Innanzitutto, nota quando prendi il telefono, inizi a scorrere i social media o pensi di controllare la posta in arrivo. In altre parole, prendi coscienza di te stesso mentre controlli il tuo dispositivo. Quindi nota se qualche emozione precede il movimento. Ad esempio, Gunatillake ha notato che controllava il telefono ogni volta che si sentiva annoiato o solo.
"Quando sei in grado di notare quel frammento di emozione e lasciarlo così com'è, solo avere quel livello di consapevolezza in quel momento può eliminare l'abitudine di controllare costantemente", scrive Gunatillake. "Questo inizia a cortocircuitare la necessità di riparare la noia o la solitudine e sei in grado di lasciarla svanire da sola."
Guardare la tv. Cioè, invece di concentrarti sul contenuto - lo spettacolo, il film - concentrati sullo schermo reale: "la cornice, il riflesso, i bordi". Continua a passare dalla visione del contenuto alla visione dello schermo. E nota come ogni tipo di attenzione è diverso.
Secondo Gunatillake, "Questo può sembrare un piccolo e divertente gioco di consapevolezza, ma è sorprendentemente vicino alle tecniche di comprensione profonda in cui invece dello schermo della TV iniziamo a prestare attenzione allo schermo della nostra effettiva consapevolezza".
Oggi tendiamo a vedere la tecnologia come un ostacolo alla consapevolezza. E a volte lo è assolutamente. Ma non deve essere così. Non deve essere "o, o". Può essere "sia e". Possiamo usare la tecnologia per prestare attenzione a ciò che ci circonda, per guardare davvero, per ascoltare davvero il nostro quotidiano. E, in definitiva, possiamo usare la tecnologia per riconnetterci. A noi stessi.
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