4 suggerimenti per stabilire confini sani

Ti sei sentito un po 'svuotato emotivamente ultimamente? Ti sei ritrovato a rispondere alle emergenze degli altri come se fossero le tue?

Forse hai permesso a qualcuno di invadere il tuo spazio anche se non sei abbastanza a tuo agio. Forse è il momento di vedere se hai confini sani.

I confini sono i limiti che stabiliamo per noi stessi e per gli altri. Possono essere sia fisici che emotivi.

La paura e il senso di colpa sono due motivi principali per cui le persone trovano difficile stabilire e attenersi a confini sani. In alcune situazioni possiamo temere il rifiuto o l'abbandono, quindi ci conformiamo o diciamo di sì a cose che normalmente non accetteremmo. Potremmo avere paura del confronto; non voler discutere o andare d'accordo solo per rendere le cose più facili. Potremmo anche sentirci in colpa per aver detto di no o ferito i sentimenti di qualcuno.

Segni di confini malsani includono condividere troppo e troppo presto o non esprimere affatto i nostri bisogni. Questo accade spesso nelle relazioni, siano esse vecchie o che stiamo cercando di coltivare.

Ad esempio, al primo appuntamento si può condividere tutto di sé: la storia familiare, i film preferiti, i progetti per i bambini e tutti i dettagli sulle relazioni passate. D'altra parte, una persona potrebbe non essere in grado di ottenere una parola a causa di un eccessivo parlare o interrogare l'altra persona, ma non esprime la necessità di essere ascoltata.

È importante capire che l'impostazione dei confini non è essere scortese, né è difficile. Se fatto in modo positivo e rispettoso, l'impostazione dei confini aumenta la nostra assertività e può essere efficace per entrambe le parti. Non è mai troppo tardi per imparare a stabilire confini sani. Ecco alcuni suggerimenti per farti andare nella giusta direzione.

1. Decidi cosa vuoi.

   Il primo passo per stabilire un confine sano è identificare ciò che è necessario. Questo potrebbe essere più spazio o meno spazio, più attenzione o meno attenzione. Non esiste una risposta giusta o sbagliata per questo perché è ciò che desideri.

2. Sii risoluto.

   Dopo aver deciso cosa vuoi, imposta saldamente il confine. Supponiamo che tu sia al lavoro e il tuo collega ti chieda sempre di prendere le sue cose dalla stampante. Non è sempre conveniente per te, ma lo fai comunque nonostante ti senta usato e infastidito.

   La prossima volta che il tuo collega te lo chiede puoi essere molto fermo e affermare qualcosa del tipo: "Sento che non prendi in considerazione i miei sentimenti o il mio lavoro quando mi chiedi di ottenere le tue cose e ti aspetti che lo faccia. Non ricevo più le tue cose perché è una tua responsabilità. " Questo è un esempio di un buon confine. I sentimenti sono espressi in modo appropriato e hai affermato cosa non continuerai più a fare.

   È importante rimanere calmi e non giustificare o scusarsi per il confine che stai impostando. È anche importante ricordare che di solito meno parole sono più efficaci. Sii chiaro e conciso.

3. Ricorda che non sei responsabile per la risposta dell'altra persona.

   Stabilisci dei limiti sani per te stesso e solo per te stesso. Ricorda che se sei rispettoso non sei responsabile per la risposta dell'altra persona. Siamo responsabili solo per noi stessi.

4. Ricorda che è un processo.

   È importante ricordare che è un processo. Non sviluppiamo confini malsani dall'oggi al domani, quindi non ne svilupperemo di sani dall'oggi al domani. È un processo che richiede lavoro continuo e volontà di apprendere e crescere. Chiedi feedback e indicazioni ad altri che hanno confini sani. Dai valore ai tuoi sentimenti e sappi che ne vali la pena.