Desiderio di consapevolezza? Ecco 3 modi per iniziare a meditare oggi
Meditazione. È solo una cosa gloriosa per coloro che l'hanno sperimentata. Ma molte persone hanno difficoltà a iniziare una pratica oa mantenerla. Tuttavia, ci sono diversi semplici metodi di meditazione che puoi applicare per incoraggiare una mente felice e meditativa.
Nel tempo che ti occorre per leggere questo breve saggio, avresti potuto meditare. Quindi esaminiamo 3 semplici metodi di meditazione per iniziare una pratica oggi. Puoi farlo.
Innanzitutto, se hai resistenze nell'iniziare la pratica, assicurati di rivedere il mio recente post sui due errori più comuni commessi quando inizi una pratica di meditazione. Una volta pronto per iniziare, è sufficiente adottare uno di questi semplici metodi, elencati di seguito.
Mi sono venuti in mente questi tre semplici modi per meditare durante la lettura Il libro tibetano del vivere e del morire, di Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Anche se, personalmente, ho decenni di esperienza con due di questi metodi, spesso dimentico il terzo come opzione, quindi è un ottimo promemoria.
Ecco le tre tecniche di meditazione facili da avviare e semplici da imparare. Scegline uno e inizia.
Consapevolezza Respirazione
Rinpoche ci ricorda che la consapevolezza è il nostro modo di "entrare" nella meditazione e il tuo respiro è la strada.
Per praticare la respirazione consapevole, siediti in una posizione facile o su una sedia con i piedi sul pavimento, la colonna vertebrale stretta, il corpo rilassato ed eretto. Chiudi gli occhi. Diventa consapevole e segui l'inspirazione e l'espirazione, respirando attraverso il naso, inviando il respiro al basso addome. A poco a poco, diventa consapevole degli spazi tra inspirazione ed espirazione, espirazione ed inspirazione.
Non manipolare il respiro. Respira come ti serve. Se la tua mente vaga, riportala al tuo respiro - nessun giudizio. Sorseggia una piscina infinita di benessere e assapora l'esperienza.
Inizia con 3 minuti e passa a 20 minuti al giorno.
Osservare (su un oggetto / immagine)
Lo sguardo porta una calma concentrazione nella tua mente.Per aiutarti a sviluppare una concentrazione univoca e calmare i tuoi pensieri in modo naturale, accendi una candela e fissala. Guardalo e lascia che attiri la tua totale attenzione, senza che i tuoi occhi interrompano il contatto. Sbattere le palpebre va bene. Se hai una mente spirituale, potresti invece guardare un'immagine del tuo maestro o guru spirituale (Buddha, Gesù, ecc.).
Inizia con 3 minuti e passa a 20 minuti al giorno.
Usa Mantra regolarmente
Mantra ti aiuta a distogliere la mente dall'ossessione per i tuoi problemi e ad accendere pensieri edificanti. Il mantra è usato nel cristianesimo ortodosso, nel buddismo, nell'induismo e nel sufismo, ma ha un brutto colpo qui negli Stati Uniti. Scegli una parola sacra e ripeti questa parola o frase il più spesso possibile. Amen. Rama. Sat Nam. Sono. Dio è. Dio ed io siamo Uno, ecc. Qualsiasi parola o frase - forse la preghiera del Signore - che eleva il tuo spirito. Se possibile, dillo ad alta voce o semplicemente ripetilo a te stesso più e più volte nella tua testa lentamente.
Inizia con 3 minuti e passa a 20 minuti al giorno.
Mantra può essere fatto sempre e ovunque, ad esempio al lavoro, mentre si guida o si fa la spesa. Provalo ogni volta che la tua mente sembra ossessionata da problemi e preoccupazioni.
È così facile. Provalo subito, o quando torni a casa - prima di cena per l'ora di aggiustamento dell'atteggiamento!
Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.
