3 attività per aiutarti ad apprezzare il tuo corpo

Oggi, molte persone vedono i loro corpi come estranei, nella migliore delle ipotesi, o come avversari, nel peggiore dei casi. Si sentono come se i loro corpi li avessero traditi. Che non meritano cure o compassione perché sembrano - o meglio non guardare - in un certo modo. Perché qualunque cosa facciano, i loro corpi non ascoltano, non rispondono.

Forse ti senti così anche tu. O forse ti sei semplicemente dimenticato del tuo corpo. Nel trambusto della vita quotidiana, forse non hai il tempo di concentrarti sul tuo corpo o sul desiderio.

Molte persone hanno un rapporto scadente con i loro corpi. O colpiscono i loro corpi con ripetuti insulti o critiche, oppure trascurano i loro bisogni e smettono di praticare una buona cura di sé. (O entrambi.)

La nostra società, ovviamente, non aiuta. È preparato e pronto per entrare in azione e offrire una soluzione "di successo": un alimento dietetico, un consiglio per dimagrire o una revisione del fitness. Questo aumenta solo la vergogna del corpo e potrebbe persino aver scatenato l'insoddisfazione del tuo corpo in primo luogo.

Come Jeffrey Brantley, M.D. e Wendy Millstine, N.C., scrivono nel loro libro, Cinque buoni minuti nel tuo corpo: 100 pratiche consapevoli per aiutarti ad accettare te stesso e sentirti a casa nel tuo corpo:

"I messaggi pubblicitari, spesso con il pretesto di promuovere la salute e il benessere, lasciano l'impressione (intenzionale) che qualunque sia la tua condizione fisica (o emotiva, psicologica, persino spirituale) - non è abbastanza buona - e richiede qualcos'altro ( molto probabilmente il prodotto dell'inserzionista)! "

Questa sensazione di non essere abbastanza bravi, di essere insoddisfatti e persino arrabbiati con il proprio corpo va oltre l'immagine corporea. Secondo gli autori, "può influenzare tutto ciò che fai nella vita".

Inoltre, "Una conseguenza profonda e inquietante di tutti questi messaggi contrastanti è che spesso ti senti frammentato e compartimentato per quanto riguarda la tua esperienza di base dell'essere umano, momento per momento e giorno per giorno."

Costruire un'immagine positiva del corpo

Costruire un'immagine corporea positiva è un processo. È un processo che puoi eseguire in qualsiasi momento, forma, dimensione o peso. (Tutti meritano di apprezzare e amare il proprio corpo.)

Cinque bei minuti nel tuo corpo è pieno di attività preziose per aiutarti lungo il percorso per apprezzare il tuo corpo, un passo alla volta. Ecco tre attività da provare.

1. Fai una pausa per i media.

La nostra società è satura di messaggi sottili. Ci viene insegnato che possiamo essere sempre più snelli, abbronzati e muscolosi. E questi messaggi non influenzano solo la nostra immagine corporea; possono rubare la nostra fiducia e felicità complessive.

Come scrivono Brantley e Millstine, "Quand'è stata l'ultima volta che hai pensato a come i media rafforzano il mito secondo cui solo le persone magre meritano amore?"

E questo è il punto: questi sono miti, falsi messaggi creati da aziende che traggono profitto dalle nostre insicurezze e dubbi su noi stessi. Solo rendersene conto - e lasciarlo assorbire - crea già una prospettiva diversa e più positiva.

Brantley e Millstine suggeriscono questi modi per prendersi una pausa dai media:

• Piuttosto che leggere riviste di moda, leggi un buon libro.
• Spegni la TV o metti in mute gli spot pubblicitari (o se hai un DVR, avanza velocemente). Invece "scegli un film che ti tocchi il cuore, sollevi il tuo spirito o ti ricolleghi con l'umanità".
• Esci e fai una passeggiata o prenditi cura del tuo giardino.
• Mettiti insieme ai tuoi cari.
• "Immergiti in un bagno e trova conforto nel silenzio."

2. Concentrati sul tuo corpo.

Indipendentemente dal tipo di relazione che abbiamo con il nostro corpo, possiamo comunque dimenticare di prestare attenzione e notare come si sentono i nostri corpi. Questa attività può aiutare.

• Concentrati sui ritmi del tuo respiro. Stai facendo respiri brevi e superficiali o lunghi e profondi dal petto o dalla pancia?
• Considera come si sente tutto il tuo corpo. Qualche area che hai trascurato? Come si sentono? “Prendi nota di eventuali sacche di tensione, rigidità, indolenzimento o affaticamento. Dove risiede il disagio nel tuo corpo: testa, collo, spalle, schiena o piedi? "
• Di 'ad alta voce oa te stesso, ora e durante il giorno: “Con ogni espirazione, lascio la tensione e lo stress repressi. Ad ogni inspirazione, ristoro il benessere fisico. "

È anche utile considerare cosa farai per alleviare la tensione o l'affaticamento. Ad esempio, se ti senti indolenzito, potresti fare qualche allungamento o fare una passeggiata. Se sei stanco, potresti fare un pisolino o provare a migliorare le tue abitudini di sonno.

3. Scrivi un elenco di gratitudine.

Probabilmente hai già visto questo suggerimento. Ma davvero, quanto spesso ti prendi il tempo per ringraziare veramente il tuo corpo? Il più delle volte, siamo troppo occupati a pensare a ciò che facciamo non farlo avere. Raramente consideriamo ciò che abbiamo fare avere.

Secondo Brantley e Millstine:

• Dopo aver estratto carta e penna, scrivi tutto ciò che apprezzi del tuo corpo, come la tua buona salute, flessibilità o la tua capacità di dare grandi baci o abbracci. (In Weightless, ho effettivamente scritto un pezzo su 50 cose che il mio corpo mi aiuta a fare; non è stato facile, ma era importante e mi sentivo benissimo.)
• Concentrati sulla tua mente ed elenca tutto ciò per cui sei grato, come la tua intelligenza, senso dell'umorismo o arguzia.
• Infine, elenca ciò per cui sei grato nella tua vita, come famiglia, amici, sport e hobby.

Suggeriscono anche di mantenere questo elenco da qualche parte visibile, come il frigorifero o il computer di lavoro. Serve come "promemoria di ciò che conta veramente nella tua vita".

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