COVID-19 Sfide per il recupero di OCD e ED

La pandemia COVID-19 può essere una sfida per le persone che si stanno riprendendo da DOC e disturbi alimentari. Le stesse precauzioni avanzate per proteggersi, come lavarsi spesso le mani e disinfettare le superfici, possono evocare l'ipervigilanza che un individuo con DOC ha lavorato duramente per sottomettere. La scarsità di cibo sugli scaffali dei generi alimentari e la chiusura di molti altri ristoranti e negozi di specialità alimentari possono indurre qualcuno che ha superato un disturbo alimentare a fare acquisti eccessivi o accumulare, abbuffarsi per affrontare lo stress o limitare a causa della difficoltà di acquisire cibi che normalmente mangiare, interrompendo la loro routine e creando la necessità di affermare un certo controllo sul caos apparentemente in corso.

Sappiamo qual è il grilletto ed è reale. È perfettamente normale essere spaventati dall'incertezza con cui abbiamo a che fare e arrabbiati per lo sconvolgimento che stiamo vivendo nella nostra vita. Ciò su cui abbiamo il controllo è come rispondiamo.

Come possiamo superare questi tempi difficili?

Abbiamo tutti bisogno di supporto durante questa pandemia e l'isolamento fisico richiesto può renderlo ancora più difficile. È importante rimanere in contatto con amici e familiari, in diversi modi: tramite telefono, FaceTime, Zoom o testo. Non devi parlare delle tue difficoltà, a volte semplicemente connetterti e parlare di qualcosa di diverso dalle tue sfide e COVID-19, come quello che hai guardato in modo incontrollato oi tuoi ricordi condivisi preferiti di una vacanza o di una vacanza, può abbassare il tuo ansia e aiuta a spostare i pensieri invadenti.

Potrebbe essere utile contattare qualcuno che conosce le sfide che hai affrontato prima e che ti ha sostenuto; spesso possono ricordarti le tecniche che hai usato per superare le sfide. Potrebbe anche valere la pena contattare nuovamente il terapista e per alcune sessioni, una messa a punto e, se non sono più disponibili, è disponibile supporto psicologico tramite telehealth, talkspace.com e betterhelp.com. Se stai passando una brutta notte o un momento intenso, chiama o scrivi un messaggio di emergenza; è per questo che sono lì.

Hai l'impulso di impegnarti in uno dei tuoi vecchi comportamenti? Fai un passo indietro e prova a respirare per cinque minuti o imposta una sveglia per 15 minuti e intraprendi un'altra attività: manda un messaggio a un amico, fai una passeggiata, guarda un video di YouTube, lascia passare l'impulso.

Rivedi i meccanismi di coping che hai utilizzato originariamente per sconfiggere il comportamento: il diario, la meditazione, lo yoga o l'allenamento ti hanno aiutato prima? In seguito hai abbandonato quei vecchi meccanismi di coping mentre passavi a una fase diversa della tua vita? Potrebbe essere utile rispolverarli e riprovare.

Attenersi a una routine / programma: preoccupato di lavare o disinfettare troppo? Determina i momenti in cui dovresti logicamente fare queste cose e cercare di attenersi praticando questi comportamenti solo in momenti specifici, come quando torni dall'esterno, o quando qualcuno viene o se ne va, e permetti a te stesso di farlo solo una volta o per 3-5 minuti. Pianifica i tuoi pasti e mantieni una routine per evitare comportamenti impulsivi o restrittivi. Può aiutarti scrivere il tuo piano d'azione e pubblicare appunti in luoghi come il bagno e la cucina come promemoria e incoraggiamento a rimanere forte e ad onorare il duro lavoro che hai svolto finora.

Le storie di generi alimentari possono innescarsi in questo momento: prendi in considerazione l'idea di chiedere a qualcun altro di acquistare la tua spesa, di farla consegnare o di utilizzare il ritiro per limitare le tue visite. Se hai bisogno di andare da solo, la sera è spesso meno stressante, poiché la maggior parte delle persone va la mattina a prendere ciò che è stato rifornito durante la notte. La maggior parte dei negozi rifornisce all'inizio della settimana, quindi prova il lunedì o il martedì sera. Potrebbero esserci meno opzioni sugli scaffali rispetto all'inizio della giornata, ma potrebbe valere la pena fare acquisti più tardi per ridurre l'ansia.

Non apportare cambiamenti drastici alla tua routine e alla tua cura di te stesso; ora non è un buon momento per diminuire le tue medicine, la tua terapia, il tuo programma di esercizi (anche se potresti doverlo modificare, se sei abituato ad andare in palestra). Semmai, coccolati ancora un po '. Questo è un periodo stressante.

Concedersi non deve essere costoso. Può essere semplice come un lungo bagno a lume di candela, una bevanda o uno spuntino preferito che ti piace preparare e / o presentare in modo fantasioso, un nuovo hobby o uno che hai trascurato: prendi e strimpella quella chitarra, disegna o cartone animato, pesta dell'argilla e scolpisci, prova l'hula o alcune posizioni di balletto. Ci sono una serie di video didattici su YouTube che possono aiutarti a scoprire un nuovo interesse o a riconnetterti a un vecchio hobby.

Concediti il ​​sonno: è ristoratore e va bene dormire un po 'di più adesso.

Ancora più importante, ricorda che una scivolata non è una ricaduta. Affrontare una scivolata non appena te ne accorgi, può prevenire una ricaduta. È facile giudicarti duramente, contestare i tuoi progressi e sentire che la tua condizione ti sta consumando di nuovo. Se sbagli, rifletti sul lavoro che hai fatto prima, onora la tua forza interiore e riconosci di avere la capacità di rimetterti in carreggiata. L'hai già fatto. Puoi farlo di nuovo. Usando le abilità che hai sviluppato, puoi continuare il tuo successo.

Risorse gratuite:

Necessità di parlare: Crisis Text Line, scrivi a HOME al 741741 per metterti in contatto con un consulente di crisi.

Esercizi di respirazione, rilassamento e meditazione da Dartmouth Downloads

Metodi di adattamento: esercizio di respirazione su Calm.com

Supporto tra pari: sull'app Inspire

99 Capacità di far fronte alla tua voce La tua vita