Prova positiva: NON (terapia orientata negativamente): la cura per la felicità

Il movimento della felicità ha raggiunto proporzioni epidemiche. Ora è costantemente nelle notizie e più blog, riviste e siti web presentano studi sui risultati che indicano che la felicità è alla nostra portata. Troppi scienziati, insegnanti e praticanti stanno indicando la via verso l'allegria. Dove finirà tutto?

Giusto qui.

La terapia orientata negativamente (NOT) è specificamente progettata per smussare e invertire la felicità. Ecco un estratto da un libro su cui stiamo lavorando che abbiamo poche o nessuna speranza di essere pubblicato. Inciampando su Misery non è probabile che veda la luce del giorno. Ma questa sarebbe l'introduzione. Ecco i 10 modi migliori per farti entrare, o aiutarti a mantenere, un cattivo umore.

1. Soffermati sulle opportunità perse, sulle relazioni interrotte e sugli errori che hai commesso. Il lavoro di Barbara Fredrickson sulla positività dice che abbiamo bisogno di un rapporto 3: 1 tra pensieri positivi e pensieri negativi. Se ti soffermi su cosa è andato storto non ti avvicinerai mai.
2. Non contare le tue benedizioni. Contare le benedizioni è uno dei modi più sicuri per impedire ai pensieri negativi di costruire una massa critica. Invece, conta le tue miserie. Ce ne sono molti di più e sono più facili da ricordare.
3. Isolare dagli altri e non socializzare. Evita gruppi di supporto di qualsiasi tipo e sviluppa una nuova paura ogni giorno. Evita i programmi in dodici fasi che sono efficaci nell'aiutare con supporto e recupero. In particolare, non partecipare a nessuno dei programmi di supporto online su Psych Central. Ce ne sono più di 160 e devi essere vigile e stare alla larga. Ricorda che il motto di N.O.T è: rimani da solo - non fare domande.
4. Pratica la mancanza di mente. Lascia che la tua mente vada alla deriva in una sfocata riflessione sul passato finché non trovi qualcosa per cui serbare rancore, criticare o sentirti in colpa. La meditazione Mindfulness ha avuto troppi studi condotti a sostegno della sua efficacia. Dimentica il potere di adesso e crogiolati nel potere di allora. Allora è dove abbiamo commesso i nostri errori. Rivedili e fingi che stiano accadendo ora.
5. Quando accadono cose brutte, catastrofizza l'evento. La formazione sulla resilienza sta ora aiutando troppe persone, compresi i bambini e le persone nell'esercito. Pensa sempre al peggio piuttosto che ad altre interpretazioni. Anche se le cose andranno a finire, sarai almeno infelice finché non lo faranno.
6. Non leggere mai nulla di Martin Seligman, Daniel Gilbert, Sonia Lyubomirsky o Dacher Keltner o di chiunque sia associato al movimento della psicologia positiva. Invece leggi i titoli di diverse fonti di notizie mediatiche in modo che le immagini di notizie orribili e i dettagli consumino i tuoi pensieri quotidiani. Ricorda che l'obiettivo è sentirti il ​​più impotente possibile, senza controllo. Guarda i notiziari televisivi più inquietanti appena prima di andare a dormire. Non leggere qualcosa di edificante o divertente. Avere un senso di impotenza subito prima di coricarsi assicurerà un sonno disturbato, l'ingrediente essenziale per sentirsi infelici.
7. Mangia cibo spazzatura e trasformato e molto zucchero. Gli zuccheri semplici alterano la chimica del cervello molto rapidamente e ti faranno sentire bene solo per circa un'ora. Puoi tollerarlo. Perché in seguito la chimica del tuo cervello e i livelli di serotonina crolleranno e avrai bisogno di carboidrati semplici. Tieniti dosato e insensibile con lo zucchero e gli alimenti trasformati. Evita di leggere qualsiasi cosa di Eat Right, l'American Dietetic Association o qualsiasi cosa sulla sana alimentazione. Nota cosa dice Andrew Weil di fare e fai il contrario.
8. La gentilezza uccide l'impulso di sentirsi male, impotente e inefficace. Se accidentalmente fai qualcosa di gentile, non cercare di farlo di nuovo. Gli studi dimostrano che contare gli atti di gentilezza aumenterà i tuoi sentimenti di benessere. Il modo migliore per fermarlo è smetterla. Questo vale anche per la compassione.
9. La generosità e il legame con la felicità sono troppo forti per essere ignorati. Evita le attività generose come modello di business, come Tom's Shoes. Gli studi dimostrano che dare agli altri piuttosto che a noi stessi ci fa sentire meglio. Dedicati alla tua miseria e sii avaro con quello che hai. È tuo e hai il diritto di mantenerlo. Ricorda: l'oscurità è l'obiettivo; la generosità è cattiva quanto la gentilezza e la compassione.
10. L'esercizio fisico e la connessione al benessere sono ben stabiliti. L'inattività e l'essere una patata futon è meno produttivo e mantiene il corpo e la chimica del sangue lenti. Se puoi scegliere tra fare una passeggiata e sederti e non fare nulla, non fare nulla. Disegna le sfumature per un bonus extra. Gli studi clinici sulla vitamina D e il sole suggeriscono che possono migliorare il tuo umore. Ricorda il nostro slogan: una stanza buia è un'atmosfera oscura.
11. Si. So di aver detto top 10 ma questo per ricordarti che avere aspettative può essere sia deludente che confuso. Mantieni alte le tue aspettative e questo permetterà agli altri di deluderti cronicamente. Almeno questo ti manterrà scontroso.

Come nota finale, se sei bloccato con uno stato d'animo cronico non usare nessuno dei farmaci antidepressivi e non cercare rimedi naturali noti per aiutare a stabilizzare uno stato d'animo come L5HTP e SAM-e. Rimani bloccato. La medicina e la psicoterapia sono gli strumenti più potenti per rompere la cronicità del pensiero negativo. Cercare aiuto è un segno sicuro che sei sulla buona strada per sentirti meglio. Non avremo niente di tutto questo. Mai, in nessuna circostanza, provare la psicoterapia. La scheda Trova aiuto nella parte superiore di questa pagina web dovrebbe essere oscurata con un indicatore magico.

Conserva questa citazione per l'ispirazione:

Non esiste la pace interiore. C'è solo nervosismo e morte.

Dichiarazione di non responsabilità: N.O.T non è un metodo di trattamento alternativo. Viene offerto solo come approccio complementare per mantenere uno stato di miseria.