3 consigli per restare presenti con i tuoi figli

Essere presenti con i tuoi figli è fondamentale per entrare in contatto con loro. Come scrive l'assistente sociale clinica Carla Naumburg, Ph.D, nel suo brillante libro Essere genitori nel momento presente: come rimanere concentrati su ciò che conta davvero:

Non è possibile vedere veramente e lenire i nostri figli se non siamo in sintonia con le loro esperienze interne ed esterne. E se non siamo consapevoli delle nostre ansie e paure, siamo molto più propensi a reagire alle nostre emozioni piuttosto che ai nostri figli, o a controllare i nostri figli piuttosto che sostenerli.

Essere presenti, scrive, significa semplicemente stare con ciò che è, in questo momento, nel momento, senza giudicare la situazione o sperare che fosse diversa.

Prima che Naumburg iniziasse a meditare e ad essere più consapevole, non si rendeva conto di quanto tempo trascorreva distratta da dispositivi diversi o giudicando se stessa oi suoi figli.

Anche tu potresti essere in grado di relazionarti con le interruzioni e le distrazioni infinite e con il discorsivo dialogo interiore.

Tutti hanno la tendenza al giudizio e alla distrazione. Naumburg sottolinea che è proprio come funziona il nostro cervello.

Ma ci sono pratiche che puoi adottare che ti aiutano a diventare più presente con i tuoi figli e quindi a connetterti più a fondo con loro. Ecco tre preziosi suggerimenti dal libro di Naumburg.

1. Rallenta.

Naumburg ha notato che correre in giro la fa diventare rigida e ipercontrollata. Ma quando rallenta, è molto più gentile, le sue figlie sono più felici, lei è un genitore più efficiente e non ci vuole molto tempo per arrivare a destinazione.

Rallentare porta anche a decisioni sagge, perché sei in grado di riflettere sulle cose. E ti rende più disposto a non fare nulla, che è quando accadono comunque grandi momenti genitoriali. È allora che le figlie di Naumburg le raccontano le storie, mettono in scena spettacoli e si accoccolano con lei.

"Ogni volta che mi presento, senza un piano particolare in mente, mostro alle mie figlie che valgono il mio amore e la mia attenzione, qualunque cosa stiano facendo", scrive Naumburg, che scrive anche il popolare blog di Psych Central "Mindful Genitori. "

Per aiutarti a rallentare, inizia facendo diversi respiri lunghi e profondi. Questo aiuta a interrompere le vecchie abitudini e schemi ea calmarsi.

Inoltre, presta attenzione a come trascorri il tuo tempo. Riesci a ritagliarti momenti per non fare niente? A quali attività, appuntamenti, riunioni o aspettative puoi rinunciare?

Come scrive Namburg, "Un ottimo modo per rallentare è capire cosa possiamo lasciare andare, se è lo stato della stanza del nostro bambino di 10 anni o l'ostinazione del nostro adolescente".

2. Assaporare.

Una mattina Naumburg ha trascorso alcuni minuti prestando attenzione alle sue figlie che giocavano con adesivi e un blocco note sul divano. Normalmente, avrebbe ricordato loro di non mettere i loro adesivi sui mobili, ma quel giorno se ne è accorta. Notò che stavano ridacchiando e condividevano i loro adesivi Hello Kitty mentre il sole filtrava. Notò quanto fossero gentili l'uno con l'altro e come pronunciavano parole diverse.

Solo questi pochi minuti hanno contribuito a rallegrare l'umore di Naumburg e ad apprezzare i suoi figli e la vita molto di più.

Per aiutarti ad assaporare il presente, suggerisce di assaporare piaceri semplici. Ad esempio, potresti notare l'odore delizioso del tuo caffè mattutino, il calore della tua zuppa in una giornata fredda, oi tuoi figli e il tuo coniuge che cantano canzoni sciocche.

Un'altra idea è riconoscere i tuoi sentimenti positivi, ad alta voce oa te stesso. Naumburg condivide questo esempio: “Wow. Sono davvero contento in questo momento. Sto pranzando benissimo con i miei figli e siamo tutti di buon umore e ne sono davvero felice. "

Inoltre, ricorda a te stesso che ogni momento, non importa quanto banale, sarà l'ultima volta che lo vivrai. "I nostri figli saranno più grandi, o forse useranno parole diverse, oppure noteremo qualcosa di diverso nel modo in cui suonano, cantano, ballano o interagiscono tra loro".

3. Single-task.

La meditazione, scrive Naumburg, è l'ultimo tipo di single-tasking. Ti aiuta a prestare attenzione con intenzione, in modo compassionevole e curioso a tutto ciò che sta accadendo a te stesso e ai tuoi figli.

Per Naumburg, la meditazione l'ha aiutata in molti modi: l'ha aiutata a essere più gentile, meno ansiosa e reattiva, a dormire meglio, a calmarsi più velocemente, a confrontarsi di meno con le altre mamme e a godersi di più la genitorialità. (Ecco come iniziare.)

Suggerisce anche di scegliere una cosa che fai ogni giorno e di darle tutta la tua attenzione. Naumburg lo fa facendo la doccia e leggendo ai suoi figli.Spegne la radio, lascia il cellulare nell'altra stanza e si impegna a prestare la massima attenzione possibile a quanto sia bello fare una doccia calda e rannicchiarsi sul divano con i suoi figli e un libro illustrato .

Ogni volta che la sua mente vaga naturalmente - il che è spesso - riporta semplicemente la sua attenzione al momento presente.

Secondo Naumburg, "In definitiva, la consapevolezza e la genitorialità consapevole riguardano la scelta, ancora e ancora, di tornare a ciò che sta accadendo proprio qui e ora, con gentilezza e curiosità".

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