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Affrontare il Coronavirus (COVID-19): la tua ansia e salute mentale

Affrontare il Coronavirus: la tua salute mentale e COVID-19
Affrontare lo stress e l'ansia da Coronavirus
Ottenere aiuto per le tue esigenze di salute mentale
Podcast e video sul coronavirus

Affrontare il coronavirus e la malattia che l'accompagna, chiamata COVID-19, non è facile. Molte persone si sentono sopraffatte dall'ansia e dalla paura. La tua paura è condivisa da milioni di persone in tutto il mondo.

Come affronti e aiuti la tua salute mentale in un momento di pandemia globale? Parte della paura e dell'ansia che molti di noi provano è perfettamente ragionevole e una risposta perfettamente razionale a una terrificante pandemia. Dobbiamo tutti prepararci per mesi di distacco fisico, non sociale, per l'isolamento fisico (non sociale). Perché a differenza di qualsiasi altra volta precedente nella storia del mondo, possiamo rimanere tutti socialmente connessi online.

Non devi solo prenderti cura del tuo fisico e prendere le precauzioni di salute pubblica suggerite (come lavarsi le mani regolarmente e rigorosamente, restare a casa il più possibile ed evitare il contatto con altri malati). Il tuo emotivo Il sé ha anche bisogno di essere preparato per lo stress psicologico che dovrà sopportare nei prossimi mesi. Ricorda, puoi sempre ottenere le informazioni più utili e accurate sull'epidemia attraverso organizzazioni come i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e i centri di risorse per il coronavirus dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

Come affronti l'ansia da coronavirus? Come mantieni la tua salute mentale in tempi di paura COVID-19? Mantieni la calma e comprendi che prendendo una serie di precauzioni sarai meglio preparato a farlo fisicamente e resistere mentalmente alla pandemia e al suo impatto sui vicini, sulla famiglia e sugli amici. Aggiorneremo continuamente questa pagina nelle prossime settimane per assicurarti di avere sempre le informazioni più aggiornate su come mantenerti mentalmente ed emotivamente sano durante questo periodo difficile. Stai al sicuro, stai bene.

Per tutto il mese di aprile e fino a maggio 2020, Psych Central ospita un coinvolgente live streaming settimanale Coping with Coronavirus sul nostro canale Facebook, ogni venerdì dalle 13:00 alle 14:00 ET (10:00 - 11:00 PT). Unitevi a noi per porre le vostre domande su come affrontare il coronavirus e partecipare alla nostra tavola rotonda! Ci vediamo.

Affrontare il Coronavirus: la tua salute mentale e COVID-19

Scala dell'ansia del coronavirus
L'ansia disfunzionale per il nuovo coronavirus (COVID-19) sta prendendo il sopravvento sulla tua vita? Scoprilo oggi con questo test scientifico.

Nel suo articolo, Siamo tutti in questo insieme: affrontare la crisi del coronavirus, Edie Weinstein, MSW, LSW fornisce una prospettiva perspicace e offre 32 idee diverse su come mantenere la mente e te stesso occupati mentre sei a casa. Condivide anche come sta affrontando la crisi e come tratta i suoi clienti e le loro esigenze durante l'epidemia.

"Gli stoici credevano che dobbiamo accettare quelle cose che non possiamo cambiare e lavorare per cambiare le cose che sono in nostro potere di cambiare." La filosofia può aiutare a guidare la nostra risposta e il modo in cui decidiamo di spendere le nostre risorse durante l'epidemia. Il dottor Ronald Pies, M.D. fornisce alcune prospettive e modi per aiutare a mantenere la calma attraverso il suo articolo, Come gli stoici possono mantenerci calmi durante l'epidemia di Coronavirus.

Affrontare lo stress e l'ansia da Coronavirus

Ci sono quattro modi comprovati per aiutare a far fronte all'ansia e allo stress causati dall'epidemia, come ho notato nel mio articolo, Ansia da Coronavirus: 4 modi per affrontare la paura. Questi includono:

Mantieni il rischio in prospettiva
Prendi precauzioni normali e salutari
Evita il consumo eccessivo di media
Usa le tue abilità di coping passate

Aggiungerò anche un quinto qui, perché credo che valga la pena ripeterlo.Ti aiuta a concentrarti su cose che sono sotto il tuo controllo immediato nella vita e a mettere da parte (e smettere di pensare) cose su cui hai poco o nessun controllo. Ad esempio, la maggior parte delle persone non ha alcun controllo su quanto il virus si diffonderà nella propria comunità o paese. Tutto quello che possiamo fare è concentrarci su ciò che abbiamo personalmente può fare, per noi stessi e per la nostra famiglia, per ridurre la diffusione e diminuire il nostro rischio di esposizione.

Per le persone alla ricerca di ulteriori idee su come affrontare l'ansia dovuta allo scoppio, Dimitrios Tsatiris, MD offre i seguenti suggerimenti nel suo articolo simile, Come affrontare l'ansia dal Coronavirus.

In primo luogo, suggerisce che aiuta a capire le tue probabilità, non solo di esposizione, ma anche cosa potrebbe accadere se vieni infettato. La maggior parte delle persone manifesta solo sintomi lievi. Se sei più anziano, aumenta il rischio di sintomi peggiori e persino di possibile ricovero in ospedale. Secondo, ci incoraggia a riconoscere ciò che possiamo controllare. Abbiamo tutti il controllo sul nostro rischio di esposizione, seguendo le linee guida CDC e OMS su come evitare di essere infettati dal virus in primo luogo. Terzo, suggerisce di aumentare la nostra "dose" di capacità di coping, che si tratti di diario, meditazione, esercizi di rilassamento o respirazione, esercizio o qualcos'altro. In quarto luogo, suggerisce di limitare il consumo dei media, perché rafforza solo la nostra risposta emotiva. Infine, osserva che l'ansia ha un costo nella nostra vita, e per riconoscerlo e metterlo in prospettiva.

Andrea Schneider, MSW, LCSW offre anche alcuni ottimi suggerimenti nel suo articolo, Hunkering Down: 4 Brain-Wise Ways to Cope during COVID-19, su come mantenere la calma e soddisfare i tuoi bisogni di salute mentale durante l'epidemia e stare a casa. Offre una vasta gamma di idee su cosa puoi fare per far fronte durante il tuo tempo a casa. Questi includono:

Pratica (o impara): yoga, meditazione basata sulla consapevolezza, respirazione addominale, tai chi, EMDR (una modalità terapeutica che utilizza movimenti bilaterali), esperienza somatica (modalità terapeutica) e movimenti bilaterali all'esterno nella natura (come camminare o camminare)
Impegnati in sbocchi creativi (o impara di nuovi): disegna, dipingi, scolpisci, balla, ascolta musica, canta, suona uno strumento, scrivi poesie e recita.
Impegnarsi in tecniche cognitivo-comportamentali (o apprenderne di nuove): diario, fare terapia cognitivo-comportamentale con un terapista qualificato, leggere libri sulla ristrutturazione cognitiva, tracciare una linea temporale ed etichettare la road-map con la storia del nostro viaggio, parlare con altri fidati per convalida e supporto.
Impegnarsi nella "suprema cura di sé", che include: buon sonno, alimentazione, esercizio fisico, tenersi in contatto con amici e persone care, psicoterapia, spiritalità e altro ancora.

Ricorda, non devi essere un esperto per fare tutte queste cose. Ora è un ottimo modo per imparare o provare qualcosa di nuovo. Ad esempio, gli esercizi di meditazione e rilassamento possono essere facilmente appresi leggendo articoli online o guardando video di YouTube.

Beth Kurland, Ph.D., nel suo articolo, Coping Strategies in Uncertain Times: Calming Your Nervous System during the Coronavirus Outbreak, scrive di strategie che si concentrano sui nostri bisogni umani di base - per sicurezza, soddisfazione e connessione. Ad esempio, possiamo soddisfare le nostre esigenze di sicurezza:

Usando la nostra mente razionale
Concentrati su ciò che è sotto il nostro controllo
Concentrati sull'invitare qualcos'altro a sostituire la nostra paura
Lavora con la ruminazione mentale
Avere ancore e rifugi
Concentrati su ciò che hai già

Ottenere aiuto per le tue esigenze di salute mentale

Non tutti i terapisti forniscono servizi di telemedicina, ovvero conducono la terapia per telefono o un servizio di videoconferenza. Se hai bisogno di assistenza immediata per un bisogno di salute mentale o una situazione di crisi, utilizza uno dei seguenti servizi, la maggior parte dei quali sono a tua disposizione gratuitamente.

Riga di testo di crisi
Invia un SMS con un consulente di crisi qualificato. Disponibile anche nel Regno Unito e in Canada.

Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio
Se ti senti suicida, chiama il numero 1-800-273-TALK (8255).

Helpline per i disastri
Chiama il numero 1-800-985-5990 o invia un messaggio a TalkWithUs al 66746 per metterti in contatto con un consulente esperto in crisi.

Hotline nazionale per la violenza domestica
Isolati a casa in una situazione di abuso e hai bisogno di aiuto? Chiama il numero 1-800-799-7233.

BetterHelp consulenza in linea
Ottieni una prova gratuita di 7 giorni della terapia online visitando il nostro sponsor, BetterHelp.
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