Riqualifica il tuo cervello per ridurre la preoccupazione

Preoccuparsi può essere utile. Ci spinge all'azione e previene la procrastinazione. Ancora più importante, ci protegge da potenziali pericoli. Ma, ovviamente, preoccuparsi troppo è problematico. Troppa preoccupazione aumenta lo stress e porta all'ansia.

Ma non sei impotente sulla tua mente piena di preoccupazioni. Ci sono molti modi in cui puoi riqualificare il tuo cervello per ridurre i tuoi modi preoccupanti.

Di seguito, Kathryn Tristan condivide diversi suggerimenti. Tristan è un ricercatore presso la Washington University School of Medicine e autore del libro di prossima uscita Perché preoccuparsi? Smetti di far fronte e inizia a vivere (disponibile dal 4 dicembre 2012).

D: Nel tuo libro Perché preoccuparsi? condividi come i lettori possono riqualificare il loro cervello per superare le preoccupazioni e l'ansia. Puoi parlarci di alcune di queste strategie?

A: Credo che la preoccupazione faccia parte di a psicologico sistema immunitario che cerca di allertarci, avvertirci e proteggerci da possibili pericoli. Negli ultimi 30 anni ho studiato come il nostro sistema immunitario biologico ci protegge con una ferocia fulminea da possibili infezioni da insetti (batteri), virus o qualsiasi cosa percepisca come estranea e quindi minacciosa.

Quando reagisce in modo eccessivo, il sistema immunitario biologico può avere conseguenze devastanti come l'artrite reumatoide, la sclerosi multipla, il lupus eritematoso sistemico, tra gli altri. Quindi, anche il nostro sistema immunitario psicologico può andare in tilt quando reagiamo in modo eccessivo alle sue difese.

Uno dei primi modi per ricablare questo sistema è eliminare l'abitudine di drenaggio di energia che chiamo terribilizzante. Invece di immaginare la peggiore (terribile) catastrofe possibile, concentrati su alternative che enfatizzano le possibilità positive. Io lo chiamo possibilizing. Mentre ricablate questo circuito psicologico, enfatizzate "e se potessi" invece di "e se non potessi".

Puoi anche ricablare il tuo cervello ridefinendo il tuo concetto di perfezione. La maggior parte di noi vorrebbe vivere in un mondo perfetto in cui la vita è sempre giusta, tutte le persone ti amano, le cose belle accadono e le cose cattive no. Purtroppo, nel mondo reale sempre si scontra con il mondo perfetto.

Imparando a superare gli ostacoli della vita, ci impegniamo a utilizzare tutte le nostre esperienze come trampolini di lancio verso una vita più potente e amorevole. In effetti, esiste una filosofia giapponese nota come wabi-sabi che descrive la bellezza come imperfetta, impermanente e incompleta. Onora tutte le cose graffiate, ammaccate o usurate. Basato sui principi buddisti, questo punto di vista suggerisce che c'è bellezza nell'imperfezione.

Un altro modo potente per ricablare il nostro cervello è imparare a coltivare un modello interiore per riconoscere, risolvere e andare oltre il bagaglio mentale negativo carico di colpa, rabbia e senso di colpa. Queste potenti emozioni amplificano la preoccupazione.

L'antidoto da incolpare è la gratitudine. Adottare un atteggiamento di gratitudine sostituisce la negatività nel trovare difetti che genera solo stress e preoccupazione.

Un'altra potente emozione è la rabbia. Che esploda all'esterno o all'interno, l'antidoto alla rabbia è coltivare una calma capacità di comunicare chiaramente. Imparare a esprimere in modo produttivo le emozioni impedisce loro di sfuggire al controllo.

Infine, sebbene la colpa possa essere un modo utile per giudicare il nostro comportamento, la colpa può anche essere usata come strumento per controllare qualcuno in modi inutili. Sebbene la colpa sia un'emozione che si indebolisce, l'antidoto del perdono dà potere. Invece di cadere nella trappola del "dovrei-desiderare-potrei", ti concentri sull'essere colui che ha il potere, il potere di perdonare e andare avanti.

Scopri di più su Tristan e sul suo prossimo libro sul suo sito web.

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