7 consigli per prendere in carico il tuo tempo e la tua vita

"So che dovrei andare in palestra tutti i giorni ma non ho tempo." "Mi piacerebbe leggere ai miei figli ogni sera, ma non ho tempo." "Mi piacerebbe molto stare insieme con gli amici ma non ho tempo." "So che dovrei offrirmi di più, ma non riesco proprio a farcela." "Lavorerei sull'hobby che amo ma non ho tempo."

Tempo. Tempo. Tempo. È un lamento così comune. Lo sento ogni giorno - dai miei clienti, dai miei amici, dai miei figli adulti, da me stesso. L'orologio sembra essere il nemico di tutto ciò che arricchisce, delizia e nutre. Presi da ciò che pensiamo di dover fare, mettiamo le cose che più amiamo fare, anche le cose che dobbiamo fare per la nostra salute fisica ed emotiva, in fondo alla lista.

Il risultato? La nostra salute ne soffre. Le nostre relazioni soffrono. I nostri bambini crescono senza il divertimento e la cura della famiglia che meritano. Le forniture per hobby vengono relegate in fondo all'armadio. Rinunciamo ai sogni.

Suona familiare? Sei responsabile del tuo tempo o è diventato responsabile di te? Se vuoi avere un maggiore controllo del tuo tempo e della tua vita, ecco un programma in 7 fasi per arrivarci.

7 suggerimenti per apportare modifiche

1. Smettila di trovare scuse. Hai lo stesso numero di ore in un giorno di tutti gli altri. Guardati intorno. Ci sono persone che conosci che hanno anche lavori impegnativi, famiglie e problemi di salute mentale che nondimeno stanno vivendo una vita più soddisfacente di te. Si, lo so. Ci sono persone che sembrano avere più energia o hanno bisogno di meno sonno o che non sono oppresse dall'ansia. Ma il fatto è che ci sono persone molto simili a te che vivono vite più equilibrate di te. Il primo passo per apportare qualsiasi cambiamento, anche un cambiamento nell'uso del tempo, è assumersi la responsabilità di come si sta contribuendo al problema.
2. Obiettivi stabiliti: Fai un elenco serio delle cose che faresti se avessi più tempo. Mantienilo reale e realistico. Sì, potresti fantasticare di salvare il mondo o di fare un bel milione. Ma idee più realistiche sono trovare il tempo per fare qualche opera di beneficenza e aumentare gradualmente le tue entrate. Potresti voler trovare una cura definitiva per l'ansia sociale che ti tiene isolato. Ma un obiettivo più realistico è identificare e fare un primo passo per tornare nel mondo. Aggiungi le 3 cose nell'elenco che sono più importanti per te. Questi sono i tuoi obiettivi immediati.
3. Tieni un diario del tempo per due settimane: Prima di andare a letto, ogni sera, scrivi come hai trascorso ogni ora della giornata. Annota quello che stavi facendo e come ti sei sentito al riguardo. Lo dovevi davvero fare? Lo volevi fare? Ci sono cose che avresti potuto fare diversamente in modo da avere più tempo per le cose che ti interessano di più? Se ti accorgi di non poter guardare indietro e ricordare un'intera giornata, prendi il tuo diario più volte al giorno e compila. Sì, lo so che è noioso. So che è difficile prendere tempo per tenere traccia del tuo tempo. Ma se sei seriamente intenzionato a fare un cambiamento, è da qui che inizi. Come bonus: i ricercatori hanno scoperto che non appena le persone iniziano a monitorare qualsiasi sforzo per cambiare un'abitudine, che si tratti di perdita di peso, smettere di fumare, esercizio quotidiano o qualsiasi altra cosa, c'è un miglioramento. Essere consapevoli è il primo passo per fare il cambiamento.
4. Esamina i tuoi dati: Guarda i tuoi schemi e le tue scelte nel tuo diario del tempo. C'è una differenza tra il modo in cui dici di voler trascorrere il tuo tempo e quello che stai effettivamente facendo con esso? Ci sono richieste sul tuo tempo che vorresti davvero non ci fossero? Ci sono ragioni pratiche (basso reddito) o problemi emotivi (depressione) che si frappongono? Prendi nota. Pensa bene a ciò che stai scoprendo.
5. Fare un piano: Gli studi ci dimostrano che fare un piano e fare anche un passo o due ci fa sentire meglio con noi stessi. Torna a quei 3 obiettivi. Identifica una o due nuove scelte che puoi fare adesso, in questo minuto, che ti avvicineranno ad essere più responsabile del tuo tempo e della tua vita. Prendi in considerazione i limiti reali ma non renderli più grandi di quanto non siano.
6. Ottieni supporto: È la natura umana: le persone generalmente si limitano a fare cambiamenti se si sentono responsabili nei confronti di qualcun altro. Trova un partner o un gruppo. Controlla regolarmente. Sii un aiuto oltre che un aiuto. Troppo ansioso di incontrare gli altri? Usa uno dei forum qui su come punto di partenza. Troppo poco tempo per il check-in? Veramente? Forse impegnarsi in un check-in giornaliero o settimanale è il primo passo per prendere in carico il tuo tempo.
7. Tieni traccia delle tue modifiche: Qualcuno una volta ha detto: "La strada per l'inferno è lastricata di buone intenzioni". Passare da pensiero di apportare modifiche al modo in cui usi il tempo per farlo! Prima di andare a letto ogni sera, rivedi ciò che hai fatto o non hai fatto. Concediti un sacco di credito per ogni piccola vittoria. Ma non rimproverarti se le tue vecchie abitudini ti hanno catturato ancora una volta. Pensa solo a cosa puoi fare domani per rimetterti in carreggiata.

Il cambiamento è difficile. Siamo tutti in grado di rimanere nei nostri solchi scomodi ma familiari. È importante ricordare che tutto ciò che è importante richiede la volontà di sentirsi a disagio per un po 'e l'impegno a mantenerlo. Puoi farlo.