Quando confondi la produttività eccessiva o l'impegno con il successo

Oggi cerchiamo di non “perdere” tempo. Quando aspettiamo in fila, controlliamo la posta sui nostri telefoni e magari scriviamo alcune risposte. Quando abbiamo 10 minuti per noi stessi, proviamo a cancellare un compito. Quando siamo al lavoro oa casa, siamo multi-tasking. Stiamo cucinando e ascoltando podcast sulla produttività. Mangiamo e mandiamo messaggi. Riceviamo chiamate di lavoro sul nostro tragitto giornaliero. Stiamo lavorando nei fine settimana.

Quando c'è uno "spazio bianco" nel nostro programma, cerchiamo di riempirlo con qualcos'altro - qualsiasi cosa tranne l'introspezione, ha detto Cori Dixon-Fyle, LCSW, psicoterapeuta a Chicago, Illinois, che lavora con persone alle prese con l'eccessiva produttività.

Ha citato la convinzione di Brené Brown che l'eccessiva attività sia diventata essenzialmente un "oppiaceo socialmente accettabile". Dixon-Fyle lo ha descritto come "una distrazione paralizzante dal permettere a noi stessi di provare e provare emozioni come vergogna, solitudine o problemi di relazione".

Al suo studio Dixon-Fyle vede i clienti incatenati ai "dovrebbero" come loro dovrebbero programmano troppo il lavoro e altre attività, senza ritagliarsi spazio per il riposo. "Vedo spesso genitori che lavorano che si sentono [in colpa per] lavorare così tanto che poi tornano a casa e programmano troppo la loro famiglia per soddisfare gli standard che sono stati fissati per loro sui social media".

E, naturalmente, i social media - Facebook, Instagram, Twitter - sono pieni di splendidi esempi di ottimi lavori, relazioni perfette e risultati impressionanti. È una macchina per fare confronti.

Dixon-Fyle vede le persone "indossare la loro stanchezza come un segno di orgoglio, forza e importanza eppure si sentono vuote dentro". Molti di noi presumono che i risultati porteranno un significato alle nostre vite. Ma è proprio questo trambusto che ci mantiene stanchi e insoddisfatti. "Vedo questa eccessiva produttività che porta al burnout, che ha un impatto sulle relazioni delle persone, sulla salute fisica, sul successo professionale e sul benessere emotivo generale".

Se ti vedi in queste descrizioni, ecco sette suggerimenti da provare da Dixon-Fyle.

Avere un incontro mensile con te stesso.

Cosa è importante per te? Quali sono i tuoi valori? Su cosa vuoi concentrarti? Cosa e chi ami? Come vuoi che siano le tue giornate?

Ogni mese dai la priorità a ciò che è importante per te, ha detto Dixon-Fyle. E rifletti sul fatto che tu stia effettivamente tendendo a queste priorità.

Fai un rapido check-in serale.

Ad esempio, potresti immaginare la tua giornata come un grafico a torta. Potresti farti queste domande ogni sera, secondo Dixon-Fyle, “Quale percentuale hai speso per lavoro, gioco e riposo? Se non sei soddisfatto di questa combinazione, cosa puoi fare di meglio domani per sentirti più equilibrato? "

Stabilisci dei limiti con il lavoro.

Pensa ai limiti che devi stabilire al lavoro in modo da non mettere in ombra le tue altre priorità. Dixon-Fyle ha condiviso questo esempio: Fai sapere ai tuoi colleghi e clienti che, a meno che non ci sia un'emergenza, non risponderai dopo le 19:00. o prima delle 9:00

Tieni un diario quotidiano.

L'inserimento nel diario ti aiuta a mettere in pausa, prestare attenzione ed elaborare i tuoi sentimenti in uno spazio contenuto, ha detto Dixon-Fyle. Ti aiuta a diventare gradualmente più a tuo agio con i tuoi sentimenti, ha detto. Ad esempio, "trascorri del tempo ogni notte riflettendo sulla tua giornata e su alcuni sentimenti o emozioni che sono stati portati avanti durante la giornata".

All'inizio può sembrare spaventoso e molto scomodo. Ma più ti eserciti, più diventa facile, ha detto. E se hai difficoltà a identificare le tue emozioni, ha suggerito di controllare questo elenco di Byron Katie.

Infine, scrivi una cosa per cui sei grato. La gratitudine è qualcosa che tendiamo a sorvolare o dare per scontato quando siamo troppo occupati.

Ripensare le attività.

“Quando pianifichi un'altra attività, chiediti se tu volere per fare questo o se ti senti come te dovrebbero fare questo per stare al passo con chi ti circonda ", ha detto Dixon-Fyle. Vuoi davvero seguire quel corso di kickboxing o pensi che dovresti perché è considerato esercizio? Vuoi davvero andare in quel ristorante con quella persona? Vuoi davvero partecipare al quinto evento di networking volontario questo mese?

Dixon-Fyle ha condiviso questo esempio di ciò che potremmo dire a noi stessi: “Voglio davvero scendere a terra e giocare con il mio cane per un po '. Ma ho del bucato e dei piatti da fare. Le pulizie saranno ancora lì stanotte o domani, quindi devo dare il permesso di essere flessibile con me stesso. Devo essere consapevole di ciò che è assolutamente necessario fare immediatamente rispetto a ciò che può aspettare fino a tardi. Non dobbiamo essere costantemente stressati e sotto pressione. "

Esplora i tuoi "dovrei".

"Quando senti che i 'dovrei' o il senso di colpa stanno arrivando, esplora da dove proviene quel 'dovrebbe' e come si allinea alle tue priorità e valori", ha detto Dixon-Fyle. Viene dai media? Da quello che hai visto crescere? Dal paragonarti agli altri?

Molti di noi vivono secondo standard rigorosi e irrealistici. Prova a rilassare le tue aspettative altissime e a lasciare un po 'di flessibilità. Perché la rigidità porta solo al burnout e tende a succhiare la gioia dalla vita.

Costruisci in momenti consapevoli.

Lasciati stare fermo con i tuoi pensieri. Concentrati su un'attività alla volta. Ad esempio, Dixon-Fyle ha suggerito di stare solo sotto la doccia. Come ha detto, "Quante volte siamo sotto la doccia e mentalmente già in ufficio con tutte le nostre" cose da fare "in mente?" Concentrati sull'odore dello shampoo e del bagnoschiuma. Senti l'acqua che scorre sulla tua pelle. Fai diversi respiri profondi. Assapora il momento.

"Se siamo costantemente troppo produttivi e ci adoperiamo per dignità e importanza, affrontiamo il rischio di conseguenze fisiche, emotive e sociali". Per cominciare, finiamo per non dormire abbastanza, il che può contribuire a tutto, dalle malattie cardiache al diabete alla depressione, ha detto Dixon-Fyle.

Se hai figli, potresti modellare il mito secondo cui l'eccessiva produttività e l'eccessiva programmazione equivalgono al successo. Il che fa pensare ai bambini che "il riposo non è importante come parte di uno stile di vita olisticamente sano". (E, naturalmente, il riposo sì.)

Inoltre, se non possiamo sederci con i nostri sentimenti, potrebbe essere più difficile capire e relazionarci anche con i sentimenti degli altri, ha detto Dixon-Fyle.

E forse ancora più importante, quando associamo il lavoro eccessivo al successo, non ci permettiamo di goderci le nostre vite. Considera l'idea di allentare un po 'la presa sull'occupato. Considera la possibilità di riadattare le tue priorità. Considera cosa potresti guadagnare quando lo fai.