5 consigli per convivere con l'incertezza

Nel suo libro L'arte dell'incertezza, Dennis Merritt Jones scrive:

“Tra un'economia mondiale traballante, l'aumento della disoccupazione e le questioni correlate, molti oggi sono costretti a venire sull'orlo dell'incertezza. Proprio come i piccoli passeri, si ritrovano a piegarsi al mistero che il cambiamento porta, perché non hanno scelta: vola o muori. "

Per le persone che soffrono di depressione e ansia - e per quelli di noi che sono molto sensibili - l'incertezza è particolarmente difficile. Dimentica di imparare a volare. L'incertezza stessa sembra la morte e può paralizzare i nostri sforzi per fare qualsiasi cosa durante un periodo di transizione.

Vivo nell'incertezza, come molte persone, da dicembre del 2008, quando l'economia è crollata e gli ambiti creativi - come l'architettura e l'editoria - hanno subito un duro colpo, rendendo estremamente difficile sfamare una famiglia. In quel periodo, penso di aver svolto un totale di 10 lavori, diventando di tutto, da un appaltatore della difesa a un "esperto" di depressione. Ho anche pensato di insegnare la moralità del liceo. Adesso è disperato.

Non credo che mi troverò mai a mio agio con l'incertezza, ma avendo vissuto su quel terreno per quasi cinque anni ormai, sono qualificato per offrire alcuni suggerimenti su come non perderlo quando le cose cambiano costantemente.

1. Presta attenzione alla tua intenzione

Non sono un guru new age. Non credo che tu possa visualizzare un assegno di $ 20.000 e trovarne uno nella tua casella di posta il giorno successivo. Né puoi salire su Oprah credendo che sarai il suo prossimo ospite. (Ho provato entrambi.) Ma riconosco la saggezza nel sintonizzarsi con la tua intenzione, perché in essa esiste un'energia potente che puoi attingere.

Tempo fa ho fatto l'esercizio di Deepak Choprah di registrare le mie intenzioni e vedere quante di esse si sono realizzate. Sono rimasto sorpreso dalla sincronicità tra intenzione ed eventi. Lo psicologo Elisha Goldstein scrive nel suo libro, L'effetto Now: “La nostra intenzione è alla base del motivo per cui facciamo qualsiasi cosa e gioca un ruolo fondamentale nell'aiutarci a coltivare una vita di felicità o infelicità. Se poniamo un'intenzione per il benessere e la mettiamo al centro della nostra vita, è più probabile che veniamo guidati verso di essa ".

2. Sintonizzati con il corpo.

Psicologo Tamar Chansky, Ph.D. ci ricorda di ascoltare il corpo quando siamo ansiosi. Se capisci perché alcuni sintomi si verificano nel corpo - battito cardiaco, vertigini, sudorazione, mal di stomaco - e ripeti a te stesso: "Questo è un falso allarme", sei meno spaventato, meno preso dal panico per la situazione. Sapendo che questi sintomi fanno parte del sistema nervoso simpatico (SNS) che cerca di proteggerti dal pericolo - parte delle regioni primitive del cervello che mobilita la risposta "fuggi o combatti" - la reazione diventa meno sulla situazione e più su parlando al tuo corpo del motivo per cui sta andando fuori di testa in modo da poter usare il sistema nervoso parasimpatico (PNS) per riportare il corpo alla normalità, il che, nel mio caso, è ancora piuttosto panico.

3. Immagina il peggio.

Non sono sicuro che troverai uno psicologo d'accordo con me su questo esercizio, ma ha sempre funzionato per me ogni volta che lo faccio. Immagino semplicemente come sarebbe se accadesse il mio peggior incubo. E se io e mio marito non potessimo ottenere alcun concerto di architettura o incarichi di scrittura? E se non siamo in grado di pagare l'assicurazione sanitaria e i miei malfunzionamenti cardiaci (ho un disturbo cardiaco)? E se entrambi arrivassimo a un vicolo cieco professionale? Quindi passo alle mie azioni. Penso di vendere la nostra casa, trasferirmi in un piccolo appartamento e lavorare come cameriera da qualche parte o forse come barista da Starbucks. (Se lavori più di 20 ore, ottieni un'assicurazione sanitaria.) Cerco opzioni di assicurazione sanitaria per le persone che percepiscono il salario minimo. Sotto ObamaCare, almeno i miei figli sarebbero stati coperti. Giungo invariabilmente alla conclusione che andrà tutto bene. Va tutto bene. Un enorme adattamento. Sì. Ma stiamo diventando professionisti in questo. Questo esercizio mi fa preoccupare meno delle cose che penso di dover avere e torno all'essenziale: letteralmente un pasto caldo sul tavolo, anche se è uno al giorno.

Sono confortato dalle parole di Charles Caleb Colton: “I tempi di calamità e confusione generali sono sempre stati produttivi delle menti più grandi. Il minerale più puro viene prodotto dal fuoco più caldo. "

4. Descrivi, non giudicare.

Nel suo libro Esci dalla tua mente e entra nella tua vita, Steven Hayes, Ph.D. dedica alcuni capitoli all'apprendimento della lingua dei tuoi pensieri e sentimenti. Particolarmente utile per me è imparare a distinguere le descrizioni dalle valutazioni.

Le descrizioni sono "verbalizzazioni legate ad aspetti o caratteristiche direttamente osservabili di oggetti o eventi". Esempio: "Provo ansia e il mio cuore batte forte". Le descrizioni sono attributi primari di un oggetto o di un evento. Non dipendono da una storia unica. In altre parole, come spiega Hayes, rimangono aspetti dell'evento o dell'oggetto indipendentemente dalla nostra interazione con essi. Le valutazioni, invece, lo sono attributi secondari che ruotano attorno alle nostre interazioni con oggetti, eventi, pensieri, sentimenti e sensazioni corporee. Sono le nostre reazioni agli eventi o ai loro aspetti. Esempio: "Questa ansia è insopportabile".

Se, ad esempio, ci sentiamo in ansia per l'incertezza del nostro lavoro, possiamo smascherare il linguaggio dei nostri pensieri e provare a trasformare una valutazione, "Sarò distrutto se vengo licenziato", in una descrizione, "Mi sento ansioso e il mio lavoro è instabile. " Dando un nome all'emozione e alla situazione, non dobbiamo necessariamente assegnare un'opinione. Senza l'opinione, possiamo elaborare l'oggetto, l'evento, ecc. Senza iperventilazione.

5. Impara dalla paura.

Eleanor Roosevelt ha scritto: "Ottieni forza, coraggio e fiducia da ogni esperienza in cui ti fermi davvero a guardare la paura in faccia ... Devi fare la cosa che pensi di non poter fare". Il mio corpo di solito protesta contro questa affermazione, ma in teoria sono d'accordo con Eleanor. Credo sinceramente che le cose buone accadano quando abbiamo paura. Se passiamo una vita senza aver paura, come ha detto Julia Sorel, significa che non stiamo correndo abbastanza rischi.

La paura è di per sé piuttosto benigna. Sono le emozioni che gli attribuiamo che ci disabilitano. Se possiamo affrontare la nostra paura, o piuttosto affrontarla come un importante messaggero, allora possiamo trarre vantaggio dalla sua presenza nella nostra vita. Cosa ci sta dicendo la paura? Perché è qui? Ha portato rose o cioccolato? Secondo Jones, questo è un esercizio per sentirsi a proprio agio con l'essere fuori controllo, per imparare a lasciar andare l'illusione del controllo - perché in primo luogo non l'abbiamo mai avuto - e per sviluppare una consapevolezza interiore che tutto volere stare bene.

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