3 Altri strumenti e suggerimenti per affrontare lo stress quando si è depressi

Quando sei già depresso, lo stress non fa che aumentare i tuoi sintomi. Lo stress non fa che aumentare la tua ansia e sopraffare, ha detto Robin Starkey Harpster, MA, MFT, uno psicoterapeuta specializzato nel trattamento della depressione e dell'ansia a Los Angeles.

Molte delle clienti di Harpster sono neo mamme alle prese con la depressione postpartum. "Tentare di gestire i bisogni di un neonato mentre si è depressi e sopraffatti è estremamente difficile."

Poi ci sono le aspettative di altre persone. Possono "aggiungere ulteriore stress a una transizione normalmente stressante". I tuoi cari ben intenzionati potrebbero avere difficoltà a vedere che non ti senti te stesso, ha detto. Quindi ti danno aspettative irrealistiche per fare quello che fai normalmente e per essere chi sei normalmente, ha detto.

Harpster vede anche altri clienti depressi alle prese con le aspettative sul lavoro, gestendo le pressioni finanziarie e bilanciando i bisogni dei loro cari.

In un post precedente abbiamo condiviso cinque suggerimenti per affrontare lo stress quando sei depresso. Di seguito, Harpster ha condiviso tre strategie aggiuntive.

1. Chiedi aiuto.

"Se c'è una cosa che vorrei che i tuoi lettori ricevessero è che è davvero OK chiedere aiuto", ha detto Harpster, specializzato anche in coppie, coaching dei genitori e transizioni di vita. Ciò potrebbe includere la visita di uno psicoterapeuta esperto nel trattamento della depressione. Potrebbe includere l'assunzione di una donna delle pulizie. Potrebbe includere chiedere a un amico di venire a sedersi con te, perché è confortante, ha detto.

Potrebbe includere chiedere a tua zia di fare la spesa. Potrebbe includere chiedere al tuo migliore amico di fare commissioni con te o aiutarti a raggiungere la tua sessione di terapia. Potrebbe includere chiedere ai tuoi cari di creare un pasto in treno, "un modo per organizzare i pasti per amici o familiari". Il sito web preferito di Harpster per l'organizzazione di treni-pasto è www.mealtrain.com.

A volte, dobbiamo solo fare affidamento sugli altri per ridurre lo stress delle attività quotidiane. Perché allora puoi concentrarti sulla guarigione, ha detto Harpster.

2. Distraiti.

"Anche se non consiglio di ignorare i sentimenti, a volte quando la vita è troppo opprimente, può essere utile e terapeutico distrarsi per un po ', per prendere una pausa dalla nuvola oscura", ha detto Harpster.

Ha condiviso queste idee: se è troppo difficile concentrarsi, "coccolati con una tazza di tè e un libro". Ascolta podcast, audiolibri o musica esaltante. Guardare la tv. Oppure fai lente passeggiate in posti bellissimi.

3. Aumenta il tuo supporto sociale.

"La depressione spesso ci fa desiderare di isolarci dagli altri", ha detto Harpster. Uno dei motivi è che pensiamo che nessuno ci capisca, ha detto. Ecco perché può essere utile parlare con persone che ci sono o ci sono state. Ad esempio, prova i gruppi di supporto. Harpster ha suggerito di iniziare con una semplice ricerca su Google di "gruppi di supporto per la depressione" nella tua zona.

Inoltre, controlla i gruppi online. Psych Central ha un forum dedicato alla depressione (e altri supporti per la salute mentale). La scrittrice, attivista e autrice di salute mentale Therese Borchard ha fondato Project Beyond Blue, una potente comunità online per le persone con depressione resistente al trattamento e altri disturbi cronici dell'umore (e i loro cari che vogliono capirli meglio).

Postpartum Progress è un altro eccellente sito web, che si concentra sulla depressione postpartum e altri problemi di salute mentale materna. Ha un forum privato (e un elenco completo di storie scritte da mamme che hanno lottato).

"A volte anche solo trovare un blog di qualcuno che si occupa di depressione può aiutare a sedare parte della solitudine e dell'isolamento", ha detto Harpster. Ricorda che “alla fine, non sei solo; l'aiuto è là fuori. "

Ancora una volta, la chiave è chiederlo. Non esitare a trovare uno psicoterapeuta specializzato in depressione (e con il quale sembri avere una buona connessione).

Inoltre, non lesinare sulla cura di sé. Come ha detto Harpster, "Conosci le cose che ti aiutano a sentirti più come te stesso [come] l'esercizio, la meditazione [e] concedersi un lungo bagno." Qualunque cosa la tua depressione possa dirti (e spesso i messaggi sono bugie distorte o conclamate), meriti attenzione e compassione.