Affrontare l'ansia

L'ansia accade a tutti. Può verificarsi in nuove situazioni, test o valutazioni, valutazioni delle prestazioni, concorrenza e persino chiedere qualcosa a un altro. Alcuni possono continuare a sentirsi ansiosi anche dopo che l'attività snervante è terminata. Può manifestarsi come una "sensazione intestinale" o come sintomi fisici, come sudorazione e battito cardiaco accelerato.

È importante disporre di tecniche che ti consentano di far fronte alla tua ansia. Le tecniche di coping possono aiutare a lenire l'ansia mentalmente e fisicamente allenando la mente e rilassando il corpo. Alcune tecniche includono:

• Respirazione profonda. Quando ti senti ansioso, siediti dritto per alcuni minuti (se possibile) e chiudi gli occhi. Questo ti aiuterà a centrarti. Stando seduto in alto puoi sentire il tuo respiro lavorare attraverso la parte superiore del corpo. Fai respiri profondi e lunghi attraverso il naso, trattieni il respiro per un momento e poi espira lentamente attraverso il naso. Potresti anche contare fino a cinque mentre inspiri ed espiri. Ripeti più volte per ridurre l'ansia.
• Tecniche di rilassamento. Sono disponibili varie tecniche per il rilassamento della mente e dei muscoli. Siediti o sdraiati in silenzio in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Per il rilassamento muscolare, potresti voler rilasciare la tensione dal tuo corpo concentrandoti su singole aree del tuo corpo e creando tensione in quelle aree e poi rilasciandola dopo pochi secondi. Una volta che i tuoi muscoli sono rilassati, potresti voler continuare con un'immaginazione guidata in cui puoi immaginare te stesso in un luogo tranquillo.
• Pratica il pensiero positivo. Ogni volta che ti accorgi di essere pieno di preoccupazioni o di avere pensieri ruminanti, devi fermarti. Devi quindi trovare modi per ri-inquadrare i tuoi pensieri in pensieri positivi o meno negativi. Ad esempio, "Odio incontrare nuove persone. Non posso credere di dover andare a questo stupido evento di lavoro "può essere riformulato in" Incontrare nuove persone è difficile ma l'evento dura solo un'ora. So che ce la farò. "
• Conteggio / aggiunta. Il conteggio può essere un'attività utile per combattere i pensieri ansiosi perché cambia la tua mentalità nel momento. Quando ti senti sopraffatto, prova a contare all'indietro da 1.000 o inizia da 1 e aggiungi 7 a ogni nuovo numero. Contare e aggiungere tira la tua mente fuori da uno stato emotivo e in uno stato logico in cui stai risolvendo un problema e devi concentrarti sulla logistica.

Queste tecniche possono funzionare individualmente, ma possono anche lavorare insieme per creare risultati migliori. Queste attività dovrebbero essere praticate in modo da sentirsi a proprio agio e utilizzarle ogni volta che è presente ansia.

Se senti che stai ancora combattendo l'ansia, non soffrire da solo. Escludere qualsiasi causa fisica, quindi trovare supporto tramite un terapista individuale o un gruppo.